Ar ketinate laikytis baltymų dietos? Tada jūs patekote į reikiamą vietą, nes čia mes paaiškiname viską, ką reikia žinoti apie šiuos valgymo planus.
Kas tai yra, kam jis skirtas, kokie maisto produktai yra leidžiami, o kurie ne, ir kokie yra trūkumai. Mes stengiamės atsakyti į šiuos klausimus, kad galėtumėte apsispręsti.
Kas yra baltymų dieta?
Tikriausiai esate girdėję apie tokias dietas kaip Atkinsas ar Zonos dieta. Na, abu yra baltymų dietos pavyzdžiai. Kaip rodo pavadinimas, baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį. Kalbant apie jo tikslą, daugelis žmonių jį priima, nes nori numesti svorio.
Baltymai yra būtini dietos metu. Net jei norėtume, be daugybės priežasčių negalėjome apsieiti. Tai faktas. Vyrams reikia mažiausiai 60 gramų baltymų per dieną (daugiau, jei sportuojate), tačiau baltymų dietos eina toliau, kviečiantis gerokai viršyti rekomenduojamą dienos baltymų kiekį.
Per mėsą galite gauti papildomų baltymų, bet ne tik sutelkite į tai dėmesį Baltymų tiekimo darbą patogu paskirstyti kelioms maisto grupėms. Kaip žinote, ankštiniai augalai, riešutai, grūdai, kiaušiniai, sūris ir jūros gėrybės taip pat gali suteikti jums šios maistinės medžiagos.
Kaip gauti daugiau baltymų
Pažvelkite į straipsnį: Baltyminiai maisto produktai. Čia rasite daugybę maisto produktų, kurie padės padidinti baltymų kiekį maiste, tiek gyvūninius, tiek augalinius.
Baltymų dietos ir rezultatai jūsų organizme
Natūralu, kad tokio tipo maisto planas, su kuriuo susiduriame šiuo metu, sumažina nebaltyminių maisto produktų kiekį, nes visiems nėra vietos. Tokiu būdu, jei jie sukuria jums baltymų dietą, labai gali būti, kad turėsite valgyti mažiau angliavandenių, vaisių ir daržovių nei iki šiol. Čia ir yra raktas, nes angliavandenių pjaustymas padeda organizmui naudoti riebalų sankaupas kurui. Tai lemia svorio mažėjimą ir raumenų masės padidėjimą kartu su mankšta.
Ar ekspertai perspėja, kad norint priaugti raumenų nepakanka suvalgyti daugiau baltymų. Taip pat turėsite valgyti subalansuotą mitybą, kurioje netrūksta vaisių ir daržovių, taip pat praktikuoti reguliarias mankštas, ypač jėgos treniruotes..
Galiausiai, norint pastebimiausių rezultatų, būtina rinktis liesą mėsą, kurie suteikia tuos pačius baltymus mainais į mažiau riebalų. Tiesą sakant, gramas už gramą liesos raudonos mėsos turi šiek tiek daugiau sočiųjų riebalų nei baltoji mėsa be odos, tačiau daug mažiau, palyginti su itin rieba mėsa. Pirkdami pieno produktus ieškokite neriebių ar neriebių veislių, kurios padėtų išlaikyti kalorijas.
Iš kur atsiranda baltymai?
Daugiausia iš mėsosTaigi, jei esate vegetaras, veganas ar tiesiog stengiatės valgyti kuo mažiau gyvulinės kilmės maisto, galbūt išmintinga apsvarstyti kitą strategiją, kaip pasiekti savo kūno tikslus. Jums gali padėti daugybė kitų planų, kuriuose nėra mėsos arba bent jau ne tiek dideliais kiekiais kaip dieta, su kuria susiduriame šia proga.
Baltojoje mėsoje yra mažiau riebalų nei raudonoje mėsoje, kaip jau žinote, bet kai vištiena ar kalakutiena yra jūsų baltymų dietos meniu, pašalinkite odą. Mitybos specialistas beveik neabejotinai patars, nes šioje dalyje yra sočiųjų riebalų, o norint, kad bet kuri baltymų dieta būtų veiksminga, reikia svarbaus reikalavimo: sumažinti riebalų kiekį.
Galite įtraukti tiek baltą, tiek raudoną mėsą. Nors yra tendencija manyti, kad raudona mėsa yra bloga, tai tikrai priklauso nuo pjūvio. Jei pasirinksite švarų raudonos mėsos pjaustymą, baltymų, kurių ieškote, galite gauti be per didelio riebalų kiekio.
O kaip su žuvimi? Žuvis taip pat yra mėsa ir suteikia baltymų, todėl tai yra svarbi plano dalis. Be to, daugelyje žuvų yra mažai riebalų, o ne tokiose žuvyse, kaip lašiša ar tunas, ir toliau yra įdomu dėl omega 3 riebalų rūgščių kiekio. Šie sveiki riebalai yra naudingi jūsų kūnui, įskaitant širdį, gerai, kad žuvis yra puikus baltymų dietos variantas.
Pažiūrėkime visos galimybės, kurios gali padėti gauti papildomų baltymų Ko reikia laikantis baltymų dietos:
- Balta mėsa
- Raudona mėsa
- Pescado
- Kiaušiniai
- Sojų
- Ankštiniai
- Pieno produktai
Nepamirškite pluošto
Tačiau būkite atsargūs dėl skaidulų trūkumo, kuris, kaip žinote, gali sukelti daug problemų (įskaitant vidurių užkietėjimą). Norėdami ją išspręsti, turėtumėte įsitikinti, kad baltymų dietoje yra pakankamai daržovių, kuris suteiks jums skaidulų ir kitų svarbių medžiagų tinkamam kūno funkcionavimui. Taip yra angliavandenių atveju.
Atpažinsite kokybišką baltymų dietą, nes ji visiškai neatsisako šios maistinės medžiagos. Neapdoroti grūdai visada yra būtini, tačiau labiau taikant šias dietas. Kadangi jie valgo mažiau, svarbu, kad jie būtų geri.