Anaerobinis atsparumas

Aerobiniai pratimai

Kaip žinome, yra dviejų tipų rezistoriai. Viena vertus, mes turime aerobinis atsparumas kita vertus, anaerobinis pasipriešinimas. Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į anaerobinis atsparumas ir mankštos svarbą. Tai tas, kuris atsiranda, kai mes praktikuojame didesnio intensyvumo pratimus, kuriems reikalingos didelės fizinės pastangos. Kita vertus, aerobinis pasipriešinimas būdingas suteikiant galimybę daugiau ar mažiau laiko ištverti mažesnio intensyvumo pastangas.

Jei norite sužinoti viską apie anaerobinį atsparumą, tai jūsų pranešimas.

Kas yra anaerobinis atsparumas

Anaerobinis atsparumas

Viso proceso metu, kai intensyvumas yra didesnis, mūsų kūnui reikia didelio deguonies kiekio, kad jis galėtų patekti į mūsų raumenų audinius ir patenkinti šiuos didelius energijos poreikius. Kai sportininkas peržengia anaerobinį slenkstį, jis yra kai medžiagų apykaita pradeda naudoti angliavandenius kaip energijos šaltinį. Dėl šios priežasties svarbu, kad būdami sporto salėje turėtume dietą, kurioje būtų daug angliavandenių, kad pasiektume geresnių rezultatų. Raumenų glikogenas naudojamas kaip pagrindinis energijos šaltinis treniruojant svorį. Dėl to mūsų veikla sumažėja, jei dietoje yra mažai angliavandenių.

Jėga, kurią sportininkas turi sugebėti atlaikyti deguonies trūkumą organizme, vadinama anaerobiniu atsparumu. Kuo ilgiau sugebėsite susidoroti su deguonies trūkumu, tuo daugiau turėsite anaerobinį pasipriešinimą. Kad trūktų deguonies, būtina, kad pratimas būtų intensyvus. Jei sportininko anaerobinė ištvermė yra prasta, gali kilti pavojus ne tik varžyboms, bet ir paties sportininko sveikatai. Kai kurie statiniai pratimai patinka yra izometrinės lentos pilvo stulpai puikiai pagerina anaerobinę ištvermę.

Našumo ar asmens pajėgumas yra susijęs su raumenų drėkinimo pajėgumu. Kultūrizmo pratimų sukeltas pastangas galima priskirti dinaminėms ir statinėms. Pavyzdžiui, pagerėja anaerobinė ištvermė, kai sportininkas 100 ar 200 plokščių metrų lenktynes ​​praktikuoja per trumpiausią įmanomą laiką.

Anaerobiniai pratimai

Plaukimas

Aerobiniai pratimai susideda iš kelių užsiėmimų, trunkančių trumpą laiką, atsižvelgiant į jėgą ir greitį. Jiems būdingas didelis intensyvumas ir trumpa trukmė. Pavyzdžiui, vienas plačiausiai visuomenėje naudojamų anaerobinio pasipriešinimo pratimų yra svorio metimas. Atliekant šiuos pratimus, judesius galima sustiprinti įveikiant pasipriešinimą ir padidinant raumenų jėgą. Tai galite padidinti raumenų masę ir sustiprinti susitraukimą, kuris prisideda prie kaulų mineralizacijos.

Šie pratimai būdingi kultūristams, kurie nenori deginti riebalų, jei per trumpą laiką neišnaudoja maksimalaus fizinio pajėgumo. Raumenys gamina pieno rūgštį ir galų gale įgauna daugiau apimties.

Yra daugybė aerobinių pratimų rūšių. Mes juos trumpai apibūdinsime:

  • Svorių kilnojimas: Tai puikus pratimas, skatinantis koordinaciją, pusiausvyrą ir leidžiantis pakoreguoti kai kuriuos kūno segmentus, siekiant pagerinti simetriją. Šio tipo mankštai reikia iš anksto išmokti pratimų technikos, kad būtų galima juos atlikti nekeliant pavojaus sveikatai. Daugelis žmonių yra sužeisti dėl netinkamos technikos atliekant sunkumų kilnojimo pratimus arba naudojant didesnę nei įmanoma apkrovą.
  • ABS: Dauguma pilvo pratimų atliekami atsižvelgiant į kūno svorį ir gali skatinti pilvo ir visos šerdies raumenų masės padidėjimą. Atliekant šiuos pratimus, taip pat dirbama su jėga, koordinacija ir pusiausvyra, visada atsižvelgiant į kiekvieno asmens ribotumą.
  • Jėgos mašinų pratimai: Šis pratimas leidžia kūnui dirbti vietoje ir konkrečiai prie kiekvieno raumens. Tai yra žinoma kaip analitinė ar papildoma mankšta, o sporto salėje ji traktuojama kaip pagalba tobulinant ir kryptingai dirbant raumenų grupei. Pavyzdžiui, skriemulio tricepso pratęsimas gali būti šios raumenų grupės izoliacijos pratimas.

Apskritai bet koks pratimas, kurį sudaro pastangos per trumpą laiką ir didelis intensyvumas, yra aerobinis pratimas. Nesikreipiant toliau sprinti, šokinėti virve, atlikti intervalusir kt. Tai yra anaerobinių pratimų pavyzdžiai. Po aerobinių pratimų rekomenduojama atlikti šiek tiek raumenų tempimo, kad būtų išvengta sužalojimų. Tokiu būdu pagerinsime sąnarių judrumą.

Anaerobinio atsparumo tipai

Svorių kilnojimas

Anaerobinis atsparumas priklauso nuo energijos šaltinio. Du pagrindiniai tipai yra alaktinis ir pieno. Pirmajam būdingi energijos produktai pieno rūgšties likučiams pašalinti. To pavyzdys yra greičio bandymai, generuojantys apie 180 smūgių per minutę.

Kita vertus, anaerobinis pieno atsparumas yra tas, kuriame gaminasi pieno rūgštis, nes jos intensyvumas didesnis ir deguonies trūkumas didesnis. Šis pasipriešinimas galioja lenktynėms, kurių ilgis viršija 100 metrų, ir pusiausvyros varžyboms su kliūtimis.

Mityba sportuojant anaerobiškai

mityba sportui

Kaip ir tikėtasi, pagerinti anaerobinių ištvermės sporto šakų pasirodymą mityba reikalinga atsižvelgiant į tikslą. Todėl šių sporto šakų specialistai reikalauja dietos, kurioje gausu maisto produktų, kurie suteikia daug energijos. Daugeliu atvejų poreikiams patenkinti taip pat reikalingas papildomas maisto papildas. Tiek dėl jų efektyvumo, tiek dėl žinių apie jį plačiausiai naudojami sporto papildai yra kreatinas, baltymų milteliai ir kofeinas.

Šia dieta siekiama neutralizuoti glikogeno praradimą organizme ir padidinti maisto medžiagų laikymo pajėgumą. Populiariausios kultūristų dietos tai dietos, kuriose yra daug angliavandenių, vidutinio ir daug baltymų bei mažai riebalų.

Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie anaerobinį atsparumą.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.