Aktyvus poilsis

Aktyvus poilsis

Tikrai esate girdėję, kad poilsis taip pat yra treniruočių dalis. Nors visiškas poilsis susideda iš visiško veiklos nutraukimo, aktyvus poilsis tai jis palaiko mus judančius, kol mes ilsimės. Įrodyta, kad aktyvus poilsis yra vienas geriausių sąjungininkų, kad judėtų ir būtų sveiki, kol mes nesitreniruojame. Suplanavę treniruočių tvarką, turėsime kelias dienas pailsinti kūną. Tuomet turime naudoti aktyvų poilsį.

Ar norite sužinoti, kas yra aktyvus poilsis? Čia mes paaiškinsime viską, ką reikia žinoti apie tai.

Kas yra aktyvus poilsis

Programuodami treniruočių tvarką, turime žinoti, kad bus treniruočių ir poilsio dienos. Įjungta poilsio dienomis svarbu nesitreniruoti, kad nepersistengtų. Daugumos žmonių klaida yra manyti, kad kuo daugiau jie treniruosis, tuo daugiau rezultatų jie turės. Niekas nėra toliau nuo tikrovės. Reikia nepamiršti, kad kūnui reikia poilsio, kad jis galėtų įsisavinti mūsų atliktas treniruotes ir tobulėti. Tai vadinama sporto pritaikymu.

Kad kūnas pagerintų savo veiklą ir pajėgumą, jis turi pailsėti. Jei treniruotę lydime mityba pagal siekiamą tikslą, tai yra, kai mes naudosime visas šias maistines medžiagas, kad sukurtume prisitaikymą. Iš nervų sistemos atsiradusios adaptacijos neuromuskulinėse ir atminties adaptacijose. Pavyzdžiui, kai pirmą kartą atliekame tam tikrą pratimą jauti skirtingus pojūčius ir kūnas bando prie jų prisitaikyti. Kai atliksime šį pratimą kelis kartus iš eilės, mes nevalingai ištaisysime visas klaidas, kurias padarėme praėjusį kartą. Taip išmokstama skirtingų pratimų technikų ir išvengiama traumų.

Todėl svarbu suteikti kūnui pakankamai poilsio, kad jis galėtų prisitaikyti prie situacijų ir tobulėti. Tikrai kitą kartą atlikdami pratimą turėsite daugiau galimybių tobulėti ir įgysite šiek tiek daugiau patirties. Kad kūnas nepatektų į ramybės būseną, mes stengiamės palaikyti tam tikrą fizinį aktyvumą poilsio metu.

Poilsis jėgos darbe

aktyvus poilsis koridoriuose

Paimkime šį pavyzdį į sporto salės jėgos rutiną. Planuodamas treniruotes jis patikino, kad per savaitę turime kelias laisvas dienas. Šiomis dienomis, kai mes ilsimės, svarbu nedaryti mokymų, kuriuos vykdome. Tačiau Poilsis nereiškia, kad visą dieną gulime be jokio fizinio aktyvumo. Įdomu nuolat judėti, net jei tai paprastas pasivaikščiojimas ar lengvas bėgiojimas. Ėjimas yra vienas iš geriausių variantų, kaip išlikti aktyviam ir galėti užsiimti įvairia veikla.

Jūs turite ieškoti fizinio aktyvumo, nesusijusio su mankšta. Štai kas Anglų kalba jis žinomas NEAT trumpiniu. Aktyvaus poilsio dienomis dabar galime vykdyti mažesnio intensyvumo užsiėmimus, tokius kaip pasivažinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimas, lengvas bėgimas ir kt. Šių lengvų užsiėmimų privalumas yra tas, kad jie teikia tam tikrų privalumų. Vykdydami šią lengvą veiklą galėsime padidinti kraujo tekėjimą ir aprūpinti raumenimis deguonį, kuris bus glaudžiai susijęs su tuo, ką darome. Todėl pagerinsime raumenų atsistatymą ir galėsime geriau pasirodyti sekančiose treniruotėse.

Jei kartais jaučiatės pavargę ar silpni dėl treniruočių, apsvarstykite galimybę sumažinti treniruočių dažnumą ar intensyvumą. Aktyvus poilsis taip pat yra Jis daug kartų skambina į atsisiuntimus. Be abejo, jūs kada nors matėte savaitę mokymo programoje, kuri vadinama iškrovimo savaite. Per šią savaitę sumažėja kalinių, kuriuos dedame ant mašinų, skaičius, sumažėja treniruočių dažnis ar intensyvumas, kuriuo mes treniruojamės. Tai yra vienas iš būdų aktyviai pailsėti.

Tai yra, tik tai, kad dirbame mažesniu aktyvaus poilsio intensyvumu, kurį duodame kūnui. Išsikrovimo savaitės pranašumas viso poilsio atžvilgiu yra tas, kad mes ir toliau generuojame tam tikras kūno adaptacijas. Tai padės mums pagerinti ir optimizuoti pelną iš to, ką darome.

Aktyvaus poilsio nauda

Vykdydami intensyvią veiklą, apnuogindami raumenis, neturime pamiršti, kad taip pat darbuojamės sausgysles ir raiščius. Šie vaidina pagrindinį vaidmenį įdarbinant raumenų skaidulas ir atliekant mankštą. Vykdydami judesį turime atsižvelgti į tai, kad svarbu ne tik raumenys. Nervų sistemos dėka mes žinome, kaip optimizuoti judėjimą, kad raumenų skaidulų įdarbinimas būtų atliekamas kuo efektyviau. Tobulėjant mankštai, sukuriamos adaptacijos, siekiant pagerinti gebėjimą pakelti svorį.

Kai matome pratimų tobulėjimą, tai yra ne tik dėl to, kad mes stiprėjame. Trumpai tariant, mes tampame efektyvesni. Tai reiškia, kad mes esame efektyvesni, kai reikia atlikti tam tikrą judesio diapazoną. Todėl šis gebėjimas pagerinti techniką atliekant kai kuriuos pratimus ir efektyviau gaunama optimaliai aktyvaus poilsio metu.

Tai leidžia daryti išvadą, kad aktyvus poilsis yra naudingesnis raumenims, sausgyslėms ir raiščiams atsistatyti. Dėl šios priežasties svarbu laikas nuo laiko užprogramuoti tam tikrus atsisiuntimus mokymo programose. Tai padės mums geriau įtvirtinti treniruočių metu gaunamus rezultatus. Taip pat reikia nepamiršti, kad prieš planuodami aktyvų poilsį patys, geriau paprašykite profesionalo. Yra atvejų, kai geriau nesustoti treniruotis, kad nesumažintumėte našumo. Ir tai, kad blogai vykdoma aktyvaus poilsio programa gali padėti uždirbti mažiau.

Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie aktyvų poilsį ir jo teikiamą naudą.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.