Bėgimo privalumai

Bėgimo privalumai

Vieni jį naudoja kalorijų netekimui, kiti - našumui gerinti, kiti - norėdami paprasčiau susitvarkyti ar turėti daugiau fono ar aerobinis atsparumas. Mes kalbame apie bėgimą. Labai paprasta veikla, tokia kaip bėgimas, gali turėti daug naudos sveikatai. Yra žmonių, kurie tai laiko sportu ar gana smagia veikla. Dėl šios priežasties, kadangi tai yra kažkas, kurį kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu sukūrė, straipsnį sutelksime į bėgimo nauda.

Jei norite sužinoti visą gėrį, kurį bėgimas gali atnešti jūsų sveikatai, tai jūsų pranešimas.

Bėgimas kaip sportas

Bėgimo nauda sveikatai

Didžioji dauguma fizinės veiklos turi naudos sveikatai. Ir tai yra tai, kad žmogus nėra sukurtas sėslaus gyvenimo būdo. Iš prigimties turime būti geros fizinės būklės, kad galėtume eiti į medžioklę, turėtume jėgų sėti ar vykti į artimiausią vandens telkinį atsargų. Bent jau taip buvo priešistorėje ir didžiojoje žmonijos istorijoje. Tačiau tobulėjant XX ir XXI amžiaus technologijoms, mes atsiduriame XX a pasaulinė nutukimo ir sėslaus gyvenimo būdo pandemija.

Mes tapome tokie patogūs, kad mums nereikia judėti ar tiesiog atlikti bet kokio tipo pratimus, kad galėtume gyventi kasdien. Daugelis darbų yra visiškai nejudrūs, pavyzdžiui, tipiškas biuro darbuotojas. Daug valandų praleidžiame prie televizoriaus, automobilyje, sėdime, gulime ir t.t. Bėgimas yra fizinė veikla, teikianti didelę naudą mūsų organizmui. Pagalvokime, kaip mėgstate bėgioti ir tai darote kasdien ar beveik kasdien. Be abejo, per trumpą laiką pastebėsite šios veiklos privalumus ir naudą sveikatai.

Išėjus sportuoti nebūtina bėgti maratono. Tačiau galite pakeisti įvairias širdies ir kraujagyslių veiklos rūšis, kad pagerintumėte savo fizinę būklę ir ilgalaikę sveikatą. Yra keletas mankštos būdų, tarp kurių yra LISS (mažo intensyvumo kardio), MISS (vidutinio intensyvumo pratimai) ir HIIT (didelio intensyvumo pratimai). LISS galima puikiai pasivaikščioti. Ėjimas yra kažkas, kas yra labai lengva ir ką galime padaryti kasdien. Norėdami nusipirkti duonos, pasivaikščiokite su savo draugais ar partneriu arba tiesiog pasivaikščiokite po mūsų rajoną. Tai padeda mums deginti kalorijas ir palaikyti formą.

Kita vertus, yra HIIT. Šis didelio intensyvumo kardio treniruoklis veikia trumpą laiką (paprastai apie 15–20 minučių) ir padeda mums pagerinti ištvermę. Tai gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį, tačiau teigiami dalykai išsiskiria kur kas labiau. Tam, į kurį sutelksime dėmesį, yra MISS kardio.

Bėgimo privalumai

Sprink ir bėk

Bėgimas laikomas vidutinio intensyvumo meile. Mes kalbame apie bėgimą maždaug 10 km / h greičiu. Bėgiojimas taip pat veikia ar net intervalinis bėgimas. Mes analizuosime įvairius bėgimo pranašumus:

Lengva, nebrangi ir prieinama

Bėgimas yra būdinga žmogaus savybė. Pradėdami vaikščioti, mes esame pasirengę sprukti, net jei jis yra tik keli centimetrai. Augdami ir tobulėdami mokomės pradėti bėgioti, palaikyti ritmą ar po truputį didinti intensyvumą.

Nors bėgimas yra labai lengvas, turite žinoti keletą požymių, kurie padės nepakenkti sau. Pavyzdžiui, pasirinkti gerą avalynę ar nepakenkti sąnariams.

Gerina fizinę būklę

Bėgimas padeda mums pagerinti savo fizinę būklę. Tiksliau, tai pagerina maksimalų deguonies kiekį, kurį galime turėti. VO2MAX parametras nurodo, kaip efektyviai naudojame deguonį. Kuo didesnis šis rodiklis, tai reikš, kad mūsų rezultatai geresni. Šiais laikais mažesnis VO2MAX yra rodiklis, rodantis, kad galite sirgti tokiomis ligomis ir patologijomis kaip diabetas ir širdies ir plaučių drėkinimas.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

veikia

Bėgimas pagerina aerobinę ištvermę ir todėl palaiko mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos formą. Tai sumažina kraujospūdį ir padidina arterijų ir kapiliarų elastingumą, kad jie galėtų efektyviau išsiplėsti ir susitraukti. Norint, kad sveikata būtų gera, būtina palaikyti optimalią širdies būklę. Bėgimas tiek gatvėje, tiek bėgimo takeliu sporto salėje yra geri variantai.

Išskiria endorfinus

Yra daugybė žmonių, kurie jums pasakys, kad bėgimas juos džiugina. Jis teisus, kai bėgate, išsiskiria endorfinai, kurie, atlikę bėgimą, sukelia malonų pojūtį. Šios medžiagos mažina skausmo suvokimą ir ramybės bei gerovės jausmą.

Sumažinti stresą

Šiandien, esant įtemptam gyvenimo tempui, stresas yra tai, kas būdinga daugeliui žmonių. Vienas iš geriausios terapijos, skirtos pabėgti nuo bet kokios įtampos, nerimo ar baimės situacijos, veikia. Jūs galite pagerinti savijautą, jei bėgate lauke su saulės spinduliais. Šis saulės poveikis padeda jums sintetinti vitaminą D ir paveikti jūsų nuotaiką.

Tai padeda kontroliuoti svorį

Bėgimas sudegina daug kalorijų. Jei nesate iš tų, kurie kasdien kontroliuoja, ką valgote, bėgimas padės padidinti kalorijų kiekį ir nepriaugti svorio. Aišku, pasiteisinimas „Aš dabar save apjuosiu, tada bėgsiu ir sudeginsiu“ neveikia. Kalorijų, kurias deginame bėgdami, yra daug mažiau, nei valgome beveik bet kokio valgio metu.

Jei turite kitokio tipo treniruotes, tokias kaip hipertrofija, bėgimas gali būti ne visai naudingas, nes yra ir kitokio tipo adaptacijų, kurios susikirstų su tomis, kurių mums reikia norint padidinti raumenų masę.

Padėkite pailsėti

Tiems, kurie nemiega gerai ar ilsisi, bėgimas ne tik padeda sudeginti keletą papildomų kalorijų, bet ir pavargti bei išsekti. Tokiu būdu, kai eini miegoti, Jums nereikės ilgai miegoti ir ilsėtis daug geriau.

Tikiuosi, kad naudodamiesi šiais patarimais galėsite geriau sužinoti, kokie yra bėgimo pranašumai, ir galėsite tai pritaikyti savo kasdieniame gyvenime.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.