Tikrai esate matę savo sporto salėje daug žmonių, kurie raumenų apibrėžimo etape po svorio rutinos šokinėja virve. Šokinėjantis lynas nėra kažkas, kas buvo daroma tik mokyklos kieme, tačiau jis turi didelę naudą sveikatai. Tarp tų pagrindinių privalumų, kuriuos matome, yra svorio metimas ir raumenų tonizavimas.
Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime paaiškinti, kurie yra pagrindiniai šokinėjimo virve nauda ir kokie trūkumai.
Šokimo virve privalumai, siekiant pagerinti raumenų apibrėžimą
Kai įžengiame į raumenų apibrėžimo stadiją, mūsų pagrindinis tikslas yra riebalų nuostolis. Šiame apibrėžimo etape turime išlaikyti kalorijų deficitas, kuris padeda skatinti riebalų nuostoliusbet, savo ruožtu, turime garantuoti raumenų masės palaikymą. Norėdami tai padaryti, laikui bėgant turime nustatyti ilgalaikį energijos deficitą, kuris padėtų mums palaipsniui prarasti riebalus.
Svorio lavinimas vis dar yra toks pat svarbus kaip ir raumenų augimo stadijoje. Tai yra priežastis, dėl kurios mes suteikiame savo kūnui galimybę išlaikyti raumenų masę, kai mums trūksta energijos. Šokinėjantis lynas gali turėti tam tikrų pranašumų, pavyzdžiui, sudeginti papildomas kalorijas treniruotės metu. Tai labai įdomus ir teigiamas pratimas mūsų širdies sveikatai, kuris palaiko mūsų raumenų atsparumą, atsparumą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takams.
Yra keletas žmonių, ypač naujokų, kurie taip pat Jie reguliariai praktikuodami šį pratimą gauna šiek tiek raumenų. Vienas pagrindinių šokinėjimo virve privalumų yra tai, kad jis vienu metu dirba visus kūno raumenis. Viršutinėje kūno dalyje turime virvės sukimosi judesį, reikalaujantį pastangų tiek iš rankų, tiek iš pečių, tiek iš krūtinės.
Kita vertus, apatinėje kūno dalyje mes turime pakartotinai šokinėti daugiau ar mažiau ilgą laiką ir nustatomas raumenų susitraukimas. Šių pakartojimų metu veršeliai stengiasi garantuoti gerą amortizaciją kiekvieną kartą, kai kojos galas atsitrenkia į žemę. Raumenys stabilizuojasi ir gali šiek tiek tonizuoti raumenis riebalų netenkama.
Kalbant apie pilvo dalį, mes manome, kad reikia užimti gerą padėtį, kad būtų galima išlaikyti pusiausvyrą šio pratimo metu. Taip po truputį galėsite formuoti savo pilvuką, tuo pačiu mažindami juosmens skersmenį.
Vikrumas ir ištvermė
Tai naudinga ne tik tiems žmonėms, kurie yra riebalų nuostolių stadijoje, bet ir tiems, kurie nori padidinti savo sportinius rezultatus. Faktas yra tai, kad virvė yra vienas iš kūno rengybos aksesuarų, padedančių sudeginti daugiau kalorijų per laiko vienetą. Tai yra didelio intensyvumo veikla, kai kūnas jai panaudoti turi naudoti daug energijos atsargų.
Nuolatinė praktika suteikia gerą šuolio lynu naudą celiulito atžvilgiu. Kadangi mes nuolat šokinėjame tiesiai, raumenų audiniuose atliekamas tam tikras masažas, kuris skatina kraujotaką ir apsaugo nuo venų varikozės ir venų problemų.
Šokinėjantis lynas gali sudeginti tas pačias kalorijas, kaip ir valanda bėgimo vidutiniu greičiu. Tai reiškia, kad asmeniui, sveriančiam 60 kg, per valandą jis gali sudeginti maždaug 700 kalorijų.
Vikrumas taip pat yra vienas iš šokinėjimo virve privalumų. Ir tai yra tai, kad pradžioje nėra taip lengva sugebėti derinti rankas, kojas ir šokinėti savo ruožtu tinkamu laiku. Praėjus laikui ir tobulėjant praktikoje, jūs galite atlikti šį pratimą puikiai, taip pagerindami savo judrumą. Jūs taip pat stengiatės suvokti kūno suvokimą, kad galėtumėte padidinti judesių judrumą ir sinchronizavimą.
Kuo daugiau turite tokio tipo pratimų patirties, tuo daugiau galite pagerinti savo laikyseną ir pusiausvyrą.
Patarimai, kaip pasinaudoti visais šuolių virve privalumais
Nepakanka griebti virvę ir šokti kaip pašėlusiai. Norint optimizuoti rezultatus, būtina gerai atlikti techniką. Toliau pateiksime keletą patarimų, kaip pasinaudoti visais šokinėjimo lynu privalumais ir išvengti galimų sužalojimų:
- Virvės ilgis turi būti tinkamas. Norėdami sužinoti, ar ši virvė prisitaiko prie jūsų ūgio, vieną koją pakelsime į virvės vidurį. Griebtuvai turi pasiekti pečių aukštį. Taip mes įsitikiname, kad lyno ilgis yra pakankamas mūsų ūgiui.
- Privalome būti geros laikysenos. Tai yra, dubuo turi būti tvirtas, o kojos šiek tiek sulenktos per pėdų sąnarį. Tokiu būdu išvengiame efektyvaus kelių pratęsimo.
- Vieninteliai, atsakingi už stygų perkėlimą, yra riešai. Neturėtume daryti judesių rankomis. Mes tik nukreipsime judesį ir perkrausime raumenis.
- Prieš didelius šuolius turite teikti pirmenybę mažiems šuoliams. Taip garantuojame, kad šį pratimą galime atlikti ilgiau, kad būtų didesnis kalorijų kiekis. Turėdami didesnius krepšius greičiau pavargstate ir galite prarasti pusiausvyrą.
- Norėdami pridėti šiek tiek pratimo sunkumų, galime pasiimti keletą lynų, kurie turi sunkesnes rankenas arba pasvertas kulkšnis.
Kai kurie šio tipo mankštos trūkumai yra tai, kad tai daro didelę įtaką mūsų sąnariams. Tai ilgainiui gali sužeisti kojų dalį, ypač kelius ar klubus. Būtina apsiauti batus, galinčius sugerti smūgį.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie skirtingus šokinėjimo lyno privalumus.