Kažkas tokio paprasto kaip vaikščiojimas gali turėti begalę naudos sveikatai. Yra daug žmonių, kurie praranda riebalus, kurie nuvertino vaikščiojimą. Kalbėdami apie vaikščiojimą kalbame net apie pasivaikščiojimą įprastu ritmu. Tai turi daugiau naudos sveikatai, nei galite įsivaizduoti. Dėl šios priežasties mes skirsime šį straipsnį paminėti įvairius pranašumus, kuriuos gaunate eidami.
Jei norite sužinoti ėjimo nauda, toliau skaitykite šį įrašą.
Vaikščiojimas dėl riebalų nuostolių
Kai susiduriame su riebalų nuostolių etapu, turime nustatyti prioritetus generuojantis energijos deficitą kasdien. Su maistu suvartojamų kalorijų suma turi būti mažesnė už energiją, kurią išleidžiame fiziniam aktyvumui ir pagrindinei medžiagų apykaitai. Tam yra tokios priemonės kaip mažai kalorijų turinti dieta ir su tuo susiję fiziniai pratimai. Kalbėdami apie fizinius pratimus, mes neturime omenyje mankštos su svoriais ir širdies bei kraujagyslių mankštos. Tačiau vaikščiojimas nepriskiriamas nė vienai iš šių dviejų kategorijų.
Kai kalbėsime apie terminą, vadinamą NEAT, turime omenyje fizinę veiklą, nesusijusią su mankšta. Tai yra, kasdien vaikštome į parduotuvę pirkti, lipame laiptais, vedžiojame šunį ir t.t. Ši veikla taip pat padeda deginti riebalus, nes laikui bėgant susidaro kalorijų sąnaudos. Jei mums pavyks padidinti šį NEAT, mes galime sugeneruoti didesnes energijos sąnaudas savo kasdienėje veikloje, nereikalaudami reiklios fizinės veiklos, tokios kaip širdies ir kraujagyslių mankšta (bėgimas, bėgiojimas, elipsė, važiavimas dviračiu ir kt.)
Mums ne tik pavyksta padidinti energijos sąnaudas einant, bet ir pasinaudoti daugybe privalumų.
Vaikščiojimo nauda
Mes ketiname analizuoti po vieną naudą, kurią mums suteikia ėjimas.
Sumažina riziką būti hipertenzija
Yra žmonių, kenčiančių nuo kraujospūdžio, viršijančio įprastą lygį, ir, jei dažnai vaikštome, tai gali padėti sumažinti šias kraujospūdžio vertes.
Sukelia teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui
Jei dieną po dienos eisime stabiliai, tai mums padės taip pat sumažina MTL cholesterolio kiekį (dar vadinamas bloguoju cholesterolio kiekiu), padėdamas sumažinti kūno svorį ir stresą.
Padeda užkirsti kelią diabeto atsiradimui
Tie žmonės, kurie kasdien valgo didelį kiekį cukraus ir nedaro jokio fizinio aktyvumo, dažniau serga diabetu. Todėl reguliarus pasivaikščiojimas, kurio metu jūsų kūnas gali greičiau apdoroti jūsų kūne esančias chemines medžiagas, taigi galite pasirodyti, kad esate šios ligos.
Pagerina seksualinį gyvenimą
Nors atrodo, kad tarp jo nėra jokio ryšio, seksas ir mankšta eina koja kojon. Yra keletas tyrimų apie moteris nuo 45 iki 55 metų, kurios mankštinasi daugiau, įskaitant kasdienius pasivaikščiojimus, pranešė, kad turi daugiau seksualinio potraukio ir daugiau pasitenkinimo.
Padidinkite vitamino D kiekį
Kaip žinome, vitaminas D gali būti įtrauktas veikiant saulei. Jei dieną einame pasivaikščioti, galime būti naudingi tokiam saulės poveikiui. Prisimename, kad vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį daugeliu kaulų sveikatos ir imuninės sistemos aspektų. Nepamirškime, kad būtina nesisaugoti nuo saulės spindulių. Tačiau norint gauti vitamino D, kurio reikia mūsų organizmui, paprastai pakanka trumpalaikio kasdienio poveikio.
Vitamino D darome išvadą ir iš maisto.
Padeda mesti svorį
Jei mes einame net 40-45 minutes vienu ypu Mes galime pradėti deginti riebalus praėjus 20–25 minutėms nuo pėsčiųjų pradžios. Ėjimas vidutiniu tempu ne tik padeda deginti susikaupusius riebalus, bet ir padeda auginti raumenis, kurie padeda padidinti medžiagų apykaitą.
Padidinti bazinę medžiagų apykaitą yra naudinga norint sutaupyti daugiau energijos, nes paprasčiausiai lieka gyvas. Jei energijos sąnaudos ramybės būsenoje yra didesnės, mums nereikia generuoti tokio ryškaus kalorijų kiekio sumažinimo dietoje.
Venkite nutukimo ir celiulito nuosėdų
Tai yra keletas problemų, kurios labiausiai puola šiandieninę visuomenę. Mes gyvename pasaulinėje nutukimo pandemijoje, o dauguma moterų po tam tikro amžiaus turi celiulito nuosėdų, susijusių su skysčių ir riebalų kaupimu. Jei kelis kartus per dieną vaikštome sunkiai ir trumpai, galime pasiekti tą patį poveikį kaip ir aerobinio pasipriešinimo sesija. Be to, jis padeda išlaikyti kūno svorį ir subalansuoja medžiagų apykaitą.
Prisideda vartojant mažiau vaistų
Tiesiog vaikščiodami pusvalandį per dieną, daugelis žmonių kenčia nuo depresijos ir sugebėjo pagerinti savo nuotaiką. Kol vaikštai, gali sumažinti neigiamas mintis, pertvarkyti savo idėjas, tvarkyti savo dieną, sumažinti pyktį ir įtampą ir todėl psichinis nuovargis. Yra tyrimų, kurie parodė, kad šis pratimas palankus antidepresantų vaistų rezultatams.
Gerina kraujotaką
Tarp ėjimo pranašumų turime pagerėjusį galūnių, ypač apatinių, kraujotaką. Taip mes išvengiame varikozinių venų atsiradimo ir palaikome gerą savo kūno organų būklę, turėdami gerą kraujotaką.
Tonizuoja kojas, sėdmenis ir abs
Ėjimas gali padėti formuoti kojas, suteikdamas geriau apibrėžimą blauzdoms, pakinkliams, keturgalviams ir pakeliantiems sėdmenis. Jei mes taip pat atkreipiame dėmesį į padėtį, kai mes darome pėsčiomis, mes taip pat galime tonizuoti abs.
Vaikščiojimas naudingas kaulų sveikatai
Jei vaikščiosime kasdien, mes stimuliuosime ir stiprinsime savo kaulus, todėl padidinsime kaulų tankį.
Kova su krūties vėžiu
Tyrimai rodo, kad reguliarūs pasivaikščiojimai moterims, kurioms diagnozuotas krūties vėžys jie išgyvena 45% labiau nei neaktyvūs.
Sumažina gaubtinės žarnos vėžio išsivystymo riziką
Tai įrodyta, nes pasivaikščiojimai padeda pagreitinti virškinimą. Tai neleidžia susikaupti nesuvirškintam maistui, o išmatos nesukelia uždegimo.
Stiprina širdį
Turėdami didesnį kraujo pumpavimą galime sumažinti širdies ligas ir insultą iki 27%.
Tikiuosi, kad šie patarimai padėjo geriau suprasti ėjimo naudą.