triceps Dumbbell

ການປັບປຸງ triceps

ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການມີແຂນໃຫຍ່ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ພວກເຮົາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າກ້າມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນແຂນບໍ່ແມ່ນ biceps ແຕ່ແມ່ນ triceps. ທ່ານຈະບໍ່ມີແຂນຂາທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຖ້າທ່ານບໍ່ຕີສາມຫົວຂອງ triceps ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີຫຼາຍວິທີໃນການເຮັດວຽກກ້າມນີ້ແລະຫຼາຍຄົນມັກເຮັດວຽກກ້າມ. triceps dumbbell.

ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະທຸ່ມເທບົດຂຽນນີ້ເພື່ອບອກທ່ານວ່າແມ່ນບົດຝຶກຫັດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ triceps ກັບ dumbbells ແລະບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມັກທີ່ສຸດ.

triceps Dumbbell

ປັບປຸງ triceps ກັບ dumbbells

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນແມ່ນກ້າມທີ່ມີ ສາມຫົວ ໜ້າ ທີ່ຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງໂດດດ່ຽວແລະຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທັງສອງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ, triceps ກັບ dumbbells ແລະກັບບາ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຂໍ້ດີຂອງການເຮັດວຽກ triceps ກັບ dumbbells.

ແລະມັນແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກກ້າມເຫຼົ່ານີ້ໂດຍໃຊ້ dumbbells ສາມາດ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງມາສູ່ການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດ triceps ກັບ dumbbells ພວກເຮົາສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທາງ symmetry ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີແຂນທີ່ມີການພັດທະນາຫຼາຍກວ່າແຂນອື່ນແລະມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເຕີບໃຫຍ່. ດ້ວຍ dumbbells ທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງເປັນເອກະພາບແລະພວກເຮົາຈັດການເພື່ອກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນທັງ ໝົດ ໃຫ້ກັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າພວກເຮົາເຮັດມັນດ້ວຍແຖບ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດໄປເຖິງໄດ້ ຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບການຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກຸ່ມກ້າມຂອງແຂນສະເພາະ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, triceps ເຮັດວຽກກັບ dumbbells ມັກລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຊ່ວງຂອງການເດີນທາງຫລືການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນທຸກໆພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຮົາຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກັບແຖບພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍຂື້ນໃນຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ໃຫ້ເບິ່ງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນ triceps ກັບ dumbbells ແມ່ນຫຍັງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ triceps ທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ dumbbells

triceps ຂະຫນາດໃຫຍ່

ການຂະຫຍາຍຢືນຢູ່ Dumbbell

ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດແຜໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນໄປແລະທ່ານຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງວ່າເຕັກນິກແມ່ນຖືກຕ້ອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ດ້ານຫລັງຕ້ອງກົງໄປກົງມາຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະສ່ວນຫຼັກຕ້ອງຍັງຄົງຕົວຢູ່. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາຮັບປະກັນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ຖືກວາງຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມ. ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ຍົກ dumbbell ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຕີຫົວຂອງພວກເຮົາ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ຈັບແຂນຍົກແຂນເຕັ້ນດ້ວຍແຂນອື່ນເພື່ອຊຸກຍູ້ສະຖຽນລະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປທີ່ອອກສຽງເກີນໄປເພາະພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນມຸມທີ່ triceps ບໍ່ສາມາດໃຊ້ ກຳ ລັງຫຼາຍ. ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສອກຂື້ນ, ມັນຈະມີຄວາມສັບສົນຫລາຍຂື້ນ, triceps ສາມາດຂະ ໜາດ ມອບ ໝາຍ ໄດ້ງ່າຍຄືກັບວ່າມັນແມ່ນກົ້ນດ້ານລຸ່ມ.

Trumbps Dumbbell: ການຂະຫຍາຍ Bench Dumbbell

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອພັດທະນາຫົວຂອງ triceps ຍາວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງຈັບຄວາມອິດເມື່ອຍຜ່ານຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງແລະຂຶ້ນແລະລົງໂດຍການສອກແຂນສອກຂອງທ່ານ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບການສອກແຂນສອກຫຼາຍເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ຕາ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດ, ພວກເຮົາຕ້ອງດັດປັບພາລະໃຫ້ຖືກກັບລະດັບຂອງພວກເຮົາ.

ໜັງ ສືພິມ Dumbbell ຂອງຝຣັ່ງ

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີປະສິດຕິຜົນກັບແຖບ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ dumbbells. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ ຢ່າເຮັດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ສ່ວນແຂນສອກ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ນັບຕັ້ງແຕ່ການເລືອກເສັ້ນໄຍບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍກັບຄວາມອ້ວນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼາຍຄົນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມອິດເມື່ອຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໄດ້ດີ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.

Dumbbell curls ແລະເປີດສອກ

ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດ triceps ກັບ dumbbells ຈາກມຸມອື່ນ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເພື່ອເຮັດການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ ທ່ານຕ້ອງຮັກສາ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຕະຫຼອດເວລາ, ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະລະມັດລະວັງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ dumbbells.

ວິທີການອື່ນໃນການເຮັດວຽກ triceps

ພື້ນຫລັງ triceps

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ກັບ dumbbells, ແຕ່ມັນສາມາດມີປະສິດຕິຜົນສູງເທົ່າກັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດວຽກເອິກຂອງພວກເຮົາແລະ ພວກເຮົາເຮັດການກົດປຸ່ມ bench ຄລາສສິກທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກ triceps ຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແຕກຕ່າງກັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພາກສ່ວນໃດຂອງກ້າມບໍ່ພັດທະນາໄດ້ດີ. ຖ້າສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາຍົກບາຈາກ ໜ້າ ເອິກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເສີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ, ມັນກໍ່ແມ່ນວ່າ pectoral ຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຮົາແມ່ນການຂະຫຍາຍສອກສຸດທ້າຍເພື່ອຍົກສູງແຖບ, ມັນແມ່ນວ່າ triceps ຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາດີ.

ດ້ວຍການຍູ້ຍູ້ປິດພວກເຮົາຍັງສາມາດເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ໄດ້, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງພວກເຮົາເອງແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕັ້ງ. ດຽວກັນດີສໍາລັບ dice bench dips.

ສ່ວນເກີນແຄລໍລີ່

ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າມາໃນບົດຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງແມ່ນຄວາມສົມດຸນດ້ານພະລັງງານຂອງພວກເຮົາໃນອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈການກະຕຸ້ນແລະການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ ໃໝ່ ແມ່ນພະລັງງານແພງຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ ໃໝ່ ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ມີພະລັງງານເກີນເວລາດົນ. ເພື່ອບັນລຸການຂາດພະລັງງານພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຫລາຍໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາຫລາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ.

ເປັນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ສູງກ່ວາສິ່ງທີ່ບໍລິໂພກ ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຊື່ຂອງການເກີນ caloric. ຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນລາຍຈ່າຍທາງເດີນອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ໃຊ້ຈ່າຍນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຕິດພັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຖ້າພວກເຮົາເຮັດ cardio. ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບແມ່ນການໄດ້ຮັບສານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງບໍລິໂພກເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຮັບກ້າມເນື້ອ ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະລິມານ cal ໂດຍ 300-500 kcal, ອີງຕາມຈຸດປະສົງແລະລະດັບຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າບໍ່ມີພະລັງງານເກີນນີ້ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ triceps ຂອງພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ໄດ້.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດ triceps ກັບ dumbbells.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.