ການ lag Jet

Don Draper ລົງຈາກຍົນ

ທ່ານເຄີຍໄດ້ບິນໄປເຂດອື່ນອີກບໍ່ວ່າຈະເປັນທຸລະກິດຫລືຄວາມສຸກ? ຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ທ່ານໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເອີ້ນວ່າ Jet Lag.

ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ໄດ້ຮູ້ຈັກກັບປະເທດອື່ນຫລືການໄປຢ້ຽມຢາມຄົນທີ່ທ່ານຮັກມັກຈະຖືກຊັ່ງຊາ ຊຸດຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ Jet Lag, ເຊິ່ງທ່ານເດີນທາງຕໍ່ໄປ, ຍິ່ງຮຸນແຮງແລະຍາວນານກວ່າເກົ່າ.

ອາການຂອງ Jet Lag

ຜູ້ຊາຍນອນຢູ່ໃນຕຽງ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ Jet Lag ປະກົດຕົວ. ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີໂມງພາຍໃນບໍ? ດີ, ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ, ແລະກົນໄກນັ້ນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຈັງຫວະ circadian, ໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບເຂດເວລາ ໃໝ່. ໃນຂະນະທີ່ປັບຕົວ, ຮ່າງກາຍຢຸດເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ, ຄືກັບ ຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບໂມງພາຍໃນ, ຈາກການຜະລິດຮໍໂມນຈົນເຖິງຄື້ນສະ ໝອງ.

ເງື່ອນໄຂຂອງເຮືອບິນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍແນ່ນອນເພື່ອມາຮອດຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງທີ່ສົດແລະກຽມພ້ອມຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ.. ຄວາມກົດດັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອົກຊີເຈນໃນເລືອດແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດນ້ ຳ, ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີອາການຊ້າລົງຂອງສາຍການບິນ.

ຖ້າທ່ານບິນເລື້ອຍໆ, ອາການຂອງ Jet Lag ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງນັ້ນ. ການປ່ຽນເຂດເວລາສາມາດເປັນສາເຫດ:

  • ບັນຫາການນອນຫລັບ
  • ຄວາມອິດເມື່ອຍ
  • ຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່
  • ບັນຫາກະເພາະອາຫານ

ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ຄືກັບທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວ, Jet Lag ແມ່ນຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເຄື່ອງທີ່ມີສະຕິປັນຍາສູງແລະສິ້ນສຸດການປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງເວລາ. ແນ່ນອນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ລາວມີເວລາແລະມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ລາວ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວິທີເຮັດໃນພາຍຫລັງ. ແຕ່ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອໃຫ້ອາການຫາຍໄປ? ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງຫາອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.. ມັນຂື້ນກັບໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງໄປແລະອາຍຸ (ຜູ້ສູງອາຍຸໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອຈະຟື້ນຕົວ)

ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບ Jet Lag ໄດ້ບໍ?

ຍົນອັງກິດ Airways

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ Jet Lag ໄດ້? ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ແລະ ຄຳ ຖາມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂອາການຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນໄດ້.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນໃດໆທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ Jet Lag, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານໃຫ້ສົມກັບໂມງພາຍນອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແລ້ວ ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການ ໃໝ່ ໄດ້ໄວຂື້ນ.

ກ່ອນການບິນ

ໂມງເຂດເວລາ

ຍຸດທະສາດການຕໍ່ຕ້ານ Jet Lag ທີ່ດີຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍໆມື້ກ່ອນທີ່ຈະເດີນທາງກັບຄືນໄປບ່ອນ transoceanic. ຖ້າທ່ານມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຄ່ອຍໆປ່ຽນແປງຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບເຂດເວລາຂອງຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ມັນງ່າຍຫຼາຍ: ກ້າວ ໜ້າ ຫຼືຊັກຊ້າເວລານອນຂອງທ່ານໂດຍ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.

ເຮັດຄືກັນກັບອາຫານການກິນ, ກ້າວ ໜ້າ ຫລືຊັກຊ້າພວກມັນຂື້ນຢູ່ກັບວ່າເຂດເວລາ ໃໝ່ ຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດ, ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ດອກໄມ້ອ່ອນລົງໄດ້. ແຕ່ ເໜືອ ສິ່ງອື່ນໃດ, ຮັບປະກັນວ່າອາຫານການກິນຂອງທ່ານສະ ໜອງ ທາດ ບຳ ລຸງໃຫ້ທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ຄຸນຄ່າໃນໄລຍະ Jet Lag. ເທົ່າທີ່ອາຫານມີຄວາມກັງວົນ, ມັນຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນໃນມື້ກ່ອນແລະຫລັງການເດີນທາງ, ຍ້ອນວ່າມັນແຊກແຊງການນອນຫຼັບ.

ສຸດທ້າຍ, ເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຍົນເຮັດໃຫ້ໂມງຂອງທ່ານກາຍເປັນເວລາຂອງປະເທດປາຍທາງຂອງທ່ານ. ຈິດຕະສາດແມ່ນມີພະລັງແລະການກະ ທຳ ພຽງເລັກນ້ອຍນີ້ກໍ່ພິສູດໄດ້. ທ່ານຈະເລີ່ມຄິດໄວເທົ່າໃດກໍ່ຄືທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເຂດເວລາ ໃໝ່, ທ່ານຈະໄວຂື້ນຈາກ Jet Lag, ແລະ watches ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການນຶກຄິດທ່ານ. ແຕ່ຕ້ອງລະວັງ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ: ຢ່າເຮັດມັນກ່ອນທີ່ຈະຂຶ້ນຍົນຫຼືທ່ານຈະພາດການບິນ.

ໃນຈຸດຫມາຍປາຍທາງ

George Clooney ໃນ 'Up in the Air'

ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີ, ທ່ານໄດ້ໄປຮອດຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານແລ້ວ. ດຽວນີ້ມັນກ່ຽວກັບຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແນວໃດ? ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແລະນອນພັກຜ່ອນສັ້ນໆຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ (ສູງສຸດ 2 ຊົ່ວໂມງ).

ການນອນຫລັບກາງຄືນເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເວລາການຟື້ນຟູຈະໄດ້ຮັບການຕໍ່ເວລາຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເຖິງເວລາເຂົ້ານອນ, Jet Lag ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຍາກ. ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລານອນຫຼັບສະບາຍໆໃນຄືນ ທຳ ອິດທີ່ຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ. ແລະ melatonin ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຄືກັນ.

ແສງແດດມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເໝາະ ສົມກັບການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນ ອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອອາບນໍ້າໃນແສງແດດ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການຢູ່ໂດດດ່ຽວບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນເຂົ້າສັງຄົມ, ລົບກວນຕົວເອງ. ການຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະ Jet Lag ໄວໆນີ້.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.