ກົດຕິດຕາມ

ກົດ barbell incline

pectoral ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຄົນທີ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຈຸດປະສົງທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຢ່າງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ pectoral. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນຄອບຄົວ incline ກົດ. ມັນແມ່ນຕົວແປຂອງ ໜັງ ສືພິມ bench bench ແບບຄລາສສິກທີ່ມີແນວໂນ້ມເລັກນ້ອຍເພື່ອເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ພຽງເລັກນ້ອຍຕື່ມກ່ຽວກັບການມັດ clavicular ຂອງ pectoralis.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບຂ່າວ incline.

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍ

ການກົດ incline ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ

ໃນເວລາທີ່ຖືກຖາມວ່າເປັນຫຍັງການໃຊ້ incline press ເປັນການເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບການກົດ bench ໃນປະເພນີ, ພວກເຮົາຕອບວ່າພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາ pectorals ໃຫ້ສົມບູນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂຈມຕີກ້າມຈາກທຸກມຸມ. ທັງກົດ incline ແລະຫນັງສືພິມຫຼຸດລົງຊ່ວຍສ້າງ pecs ທີ່ມີປະສິດທິພາບຍ້ອນວ່າກ້າມໄດ້ຖືກໂຈມຕີຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກ້າມ pectoral ໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນແລະມັດ clavicle. ບໍ່ມີ pectoralis ຫນ້ອຍທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງ pectoral ຫຼາຍຂື້ນແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ເທົ່ານັ້ນເມື່ອເວົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໄປໃນທິດທາງດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍ.

ຫນັງສືພິມ incline ສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດທິພາບດ້ວຍກະດານແບນມາດຕະຖານ. ພຽງແຕ່ຕື່ມແຜ່ນສອງສາມແຜ່ນຢູ່ທາງລຸ່ມເພື່ອສ້າງແນວໂນ້ມທີ່ພຽງພໍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຍິ່ງນັ່ງທ່າເຮືອຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງດ້ວຍລະດັບຄວາມບໍ່ມັກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

ກົດປຸ່ມແລະກ້າມ

ພວກເຮົາມາເບິ່ງວ່າກ້າມໃດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້. ໃນຫລາຍກິມຍາກາຍມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປວ່າເປັນຂ່າວອັນດັບ ໜຶ່ງ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄົນແຊກແຊງໃນລະຫວ່າງການສະແດງ.

  • Pectoralis ທີ່ ສຳ ຄັນ
  • deltoids ຂ້າງຫນ້າ
  • ສ່ວນຍາວຂອງ triceps

serratus, ດ້ານຫລັງແລະ biceps ຍັງມີບົດບາດສອງ. ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ປາກົດໃນວິທີການຂັ້ນສອງຫຼາຍເປັນສະຖຽນລະພາບຂອງແຖບໃນໄລຍະ eccentric. ໜັງ ສືພິມຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງປະກອບເຂົ້າໃນວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຈາກມຸມນີ້ເພື່ອປັບປຸງພື້ນທີ່ດ້ານເທິງຂອງ pectorals ເພື່ອວ່າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆມັນບໍ່ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໃນທາງດຽວກັນ. ພວກເຮົາຈື່ໄດ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈການກະຕຸ້ນແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕີຄວາມຕຶງຄຽດທາງກົນຈັກວ່າການໂຫຼດນັ້ນຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ມັນໂດຍການສ້າງຕົວປັບຕົວ ໃໝ່.

ອີງຕາມຕົວແປຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຄາບອາຫານທີ່ພວກເຮົາມີໃນແຕ່ລະວັນຈົນຮອດມື້ນີ້ພວກເຮົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ບົດຝຶກຫັດປະເພດນີ້ ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ pectorals ຂອງພວກເຮົາ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຍົກແຂນຂື້ນຂ້າງເທິງຫົວຈະຕັດສ່ວນທີ່ຂູດຂອງ pectoralis ແລະ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີທ່າອຽງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າໂດຍການວາງແຮງກົດດັນໃສ່ຫົວຂອງ pectoralis ແລະ deltoids ຫຼາຍຂື້ນ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ການກົດ incline ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກ່ວາຫນັງສືພິມ bench bench ປົກກະຕິນັບຕັ້ງແຕ່ deltoid ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງຫຼາຍ. ຫນັງສືພິມ incline ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານມີຄວາມຈິງຈັງຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດຖືກປະຕິບັດທັງຢູ່ໃນເບາະ barbell ແລະກັບ dumbbells.

ປະຕິບັດການປະຕິບັດງານກົດ

incline ກົດ

ຖ້າພວກເຮົາກົດປຸ່ມ dumbbell incline ພວກເຮົາສາມາດຍືດອາຍຸການເດີນທາງແລະການຊົດເຊີຍແຂນທັງສອງຂ້າງ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ມີຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂ້າງອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ສະ ເໝີ. ເນື່ອງຈາກຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແກ້ໄຂກັບດ້ານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາໃຊ້ແຖບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ dumbbells ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຖຽນລະພາບຂອງທັງສອງດ້ານປະຕິບັດຢ່າງສອດຄ່ອງເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ໃນທັງສອງບົດຝຶກຫັດ, ບໍ່ວ່າຈະມີເຄື່ອງ ໝາຍ ທະເລຫລືກັບ dumbbells ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີລະດັບຂອງແນວໂນ້ມ. ພວກເຮົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຕັ່ງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຄົງທີ່ແລະອີກບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວິນາທີນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ ເໝາະ ສົມກວ່າ, ເພາະວ່າໃນຫຼາຍໆໂອກາດທີ່ທ່າອຽງມີລັກສະນະເດັ່ນຊັດແລະ deltoid ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບຫຼາຍຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນວຽກທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນສ່ວນ clavicular ຂອງ pectoralis.

ລະດັບຄວາມໂນ້ມອຽງທີ່ ເໝາະ ສົມ

ການເວົ້າກ່ຽວກັບລະດັບແນວໂນ້ມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ ໜັງ ສືພິມແນວໂນ້ມສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບໂລກນີ້. ໃນໂລກແຫ່ງຄວາມແຂງແຮງບໍ່ມີສີ ດຳ ຫລືຂາວ. ທຸກໆດ້ານຕ້ອງມີຄຸນນະພາບ, ເພາະວ່າມັນມີຫລາຍຕົວແປທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບແນວໂນ້ມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ກ່ຽວກັບຄວາມງາມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເພີ່ມກ້າມເນື້ອສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫຼຸດລົງ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຕັ່ງຄວນຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມປະມານ 15-30 ອົງສາ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນທ່າທີ່ສູງຂື້ນ, ການເຮັດວຽກອາດຈະປ່ຽນໄປຫາກ້າມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າຂອງຄວາມໂນ້ມອຽງຂອງບ່າໃຊ້ເວລາເກືອບທັງຫມົດເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະແຍກ pectoral, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ເວົ້າວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນລະດັບ 45 ອົງສາ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ກັບລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ສິ່ງ ທຳ ມະດາທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຍົກສູງປະມານ 2-3 ທ່ອນເທົ່ານັ້ນ, ຂື້ນກັບວິທີແຍກຕ່າງຫາກທີ່ພວກເຂົາແຍກອອກຈາກກັນແລະກັນຕາມປະເພດຂອງທະນາຄານ. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປັບລະດັບຄວາມໂນ້ມອຽງຕາມການກະຕຸ້ນທີ່ທ່ານຮັບຮູ້. ຖ້າຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຖືກໂຫຼດ, ມັນຈະສູງເກີນກວ່າລະດັບຂອງທ່າອຽງ. ມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມອຽງຂອງທ່ານັ່ງ.

ຈືຂໍ້ມູນການ ມຸມຂອງການກົດ bench incline ຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງກັບທ່ານ. ອອກຈາກແຖບແລະການປະຕິບັດ, ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຫຼືບ່າເບື້ອງເທິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ກ່າວມາກ່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອຖ້າວ່າບໍ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຍືນຍົງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າການຂາດພະລັງງານໃນມື້ຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ ໃໝ່ ໄດ້.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂ່າວ incline ແລະຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.