ອາຫານຕ້ານມະເລັງ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງໄດ້? ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນອາຫານ anticancer, ແລະມັນມັກຈະມີຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ຊອກຮູ້ວ່າອາຫານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍກັບຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງສົມທົບພວກເຂົາເພື່ອສັງເກດຜົນກະທົບຂອງມັນ. ຍິ່ງຜູ້ໂຊກດີຍິ່ງເທົ່ານັ້ນ.

ຜັກ

ຜັກບໍ່ສາມາດຫາຍໄປຈາກແຜນການກິນທີ່ຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີ. ກຸ່ມອາຫານນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ. ນອກຈາກນີ້, ການເພີ່ມປະລິມານການກິນຜັກຂອງທ່ານແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັກສາໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນໃນອ່າວ, ສອງສະຖານະການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ.

ສີຂຽວ

ຜັກໃບມີສານໃຍອາຫານ, folate ແລະ carotenoids ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊິ່ງເປັນສານ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນມະເລັງ. ໃນ consecuense, ການແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານປະເພດຜັກສະຫຼັດ, ຜັກກະລ່ ຳ, ຜັກທຽມແລະຜັກຫົມ. ເນື່ອງຈາກການປະກອບສ່ວນຂອງວິຕາມິນ B9 ຂອງມັນ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຍັງຖືກຖືວ່າເປັນພັນທະມິດໃນການຕໍ່ຕ້ານມະເລັງ.

ຜັກບົ້ງມີສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເລັງແລະພະຍາດອື່ນໆສະນັ້ນຍັງພິຈາລະນາອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ກະລໍ່າປີ, ກະລ່ ຳ ດອກຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ງອກ Brussels, ແລະ kale.

ສີແດງ

ຂອບໃຈ lycopene - ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງສີແດງທີ່ມີລັກສະນະຂອງຜັກນີ້ - ແລະສານອື່ນໆ, ໝາກ ເລັ່ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກມະເລັງຫຼາຍໆຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ປາກົດຂື້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນທັງ ໝົດ, ແຕ່ວ່າພະລັງງານຢາຕ້ານເຊື້ອໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ເມື່ອປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ຊອດ, ແລະອາດຈະເພີ່ມຂື້ນໃນບາງກໍລະນີ.

ຫມາກໄມ້

ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໂມແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີລີ້ໃຫ້ folateເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນ B ກຸ່ມທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງຊະນິດຕ່າງໆ.

ຂໍຂອບໃຈກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະຕ້ານອັກເສບຂອງມັນ. ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ດີອີກປະການ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມພະລັງຂອງຢາຕ້ານເຊື້ອອາຫານຂອງທ່ານ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດທິພາບແທ້ໆເຊິ່ງທັງສາມາດປ້ອງກັນມະເລັງແລະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງມັນຊ້າລົງ. ການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຫຍັງເລີຍໂດຍການລວມເອົາ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສີດາແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ສົມທົບພວກມັນກັບທັນຍາຫານອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຫຼືກັບນົມສົ້ມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ.

ແກ່ນ

ເນື່ອງຈາກການປະກອບສ່ວນຂອງ folate, ແກ່ນດອກຕາເວັນເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ.

ຜັກ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຕ້ານມະເລັງ, ໃບປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ບັນຈຸສານເຄມີ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນແລະຕ້ານມະເລັງ. ພວກມັນຍັງໃຫ້ສານອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງເປັນສານອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືວ່າມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດນີ້.

ສາລີ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັນຍາຫານໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານມີກົດໂຟລິກ. ສຳ ລັບມັນ, ພະນັນກ່ຽວກັບເຂົ້າຈ້າວແລະທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີວິຕາມິນຊີທີ່ ສຳ ຄັນນີ້.

ມີອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຫລາຍຂຶ້ນທີ່ຄວນພິຈາລະນາ

ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B9. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕ້ານມະເລັງ.

ຊາຂຽວ

ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຍື່ອງອາຫານ anticancer ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກມະເລັງຫລາຍຊະນິດ, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນ, ຕັບ, ລຳ ໄສ້ແລະຕັບ.

ຂີ້ ໝິ້ນ

ຖ້າທ່ານມັກເຄື່ອງເທດທີ່ແປກປະຫຼາດ, ທ່ານອາດຈະມີຂີ້ ໝິ້ນ ຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານແລ້ວ. ແລະຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໃຊ້ໃນຖ້ວຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດມັນ, ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ ມີສ່ວນພົວພັນກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຕໍ່ສູ້ກັບມະເລັງ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນອາຫານທີ່ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອອາຫານ, ແຕ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການປ້ອງກັນມະເລັງໂດຍຜ່ານອາຫານການກິນ, ສິ່ງທີ່ປະກອບມີຄວາມ ສຳ ຄັນຄືກັບສິ່ງທີ່ປະໄວ້ຢູ່ນອກລົດເຂັນ.

ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງບໍ່ດີແມ່ນຊີ້ນປຸງແຕ່ງ. ການກິນໄສ້ກອກແລະອາຫານປະເພດອື່ນໆໃນສ່ວນເກີນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະກະເພາະອາຫານ.

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ

ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຄວບຄຸມການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ດ້ວຍການດື່ມສອງຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ຕັ້ງຂື້ນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນທາງຜິດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຫລາຍປະເພດ, ລວມທັງໂຣກຫລອດເລືອດແລະຕັບ.

ມີຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຍ້າຍການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ເພາະມັນສູນເສຍໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ສູງຂື້ນຢູ່ທ້ອງຟ້າແລະຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ທົດແທນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້ກໍ່ຈະດີກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ກ້ອນ, ເພາະວ່າ, ແຕກຕ່າງຈາກສອງຢ່າງນີ້, ມັນຖືວ່າມີສານອາຫານດີພໍ.

ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ວາງເດີມພັນກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນແລະສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ອາຍ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າການແຕ່ງກິນອາຫານໃນອຸນຫະພູມສູງເຮັດໃຫ້ມີການສ້າງສານຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກມະເລັງ.