ອາຫານໂປຕີນ

ອາຫານໂປຕີນ

ທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາຕິດຕາມອາຫານໂປຕີນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ມາຮອດສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ, ເພາະວ່າຢູ່ທີ່ນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບແຜນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນແມ່ນຫຍັງ, ອາຫານໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະບໍ່ແມ່ນແລະສິ່ງທີ່ຂາດຕົກບົກຜ່ອງ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມຕອບ ຄຳ ຖາມຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການສ້າງຄວາມຄິດ.

ອາຫານໂປຕີນແມ່ນຫຍັງ?

ແຜ່ນແລະຕັດ

ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານເຊັ່ນ Atkins ຫຼື ເຂດອາຫານ. ດີ, ທັງສອງແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານໂປຕີນ. ໃນຖານະເປັນຊື່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີບົດບາດຕົ້ນຕໍ. ໃນຖານະເປັນຈຸດປະສົງຂອງມັນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍອມຮັບມັນເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການ, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ມັນແມ່ນຄວາມຈິງ. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການໂປຣຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ ປະມານ 60 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ຫຼາຍກ່ວານັ້ນຖ້າທ່ານຝຶກກິລາ), ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຂື້ນຕື່ມ, ການເຊື້ອເຊີນໃຫ້ທ່ານຫຼາຍເກີນປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພິເສດຜ່ານຊີ້ນ, ແຕ່ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ມັນ, ແທນທີ່ຈະ ມັນສະດວກໃນການແຈກຢາຍວຽກງານໃນການສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນໃນບັນດາກຸ່ມອາຫານຫຼາຍໆກຸ່ມ. ແລະ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ເຂົ້າ ໜົມ, ແກ່ນ, ເມັດພືດ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງແລະອາຫານທະເລກໍ່ສາມາດໃຫ້ສານອາຫານຊະນິດນີ້ແກ່ທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ

ເບິ່ງທີ່ບົດຂຽນ: ອາຫານໂປຕີນ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານຈະເຫັນຫລາຍທາງເລືອກອາຫານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທັງສັດແລະຜັກ.

ຄາບອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

Michael B. Jordan ໃນ 'Creed'

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ປະເພດແຜນການອາຫານທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈັດການກັບເວລານີ້ແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຖ້າພວກເຂົາອອກແບບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ສຳ ລັບທ່ານ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ໜ້ອຍ ກ່ວາດຽວນີ້. ແລະນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ ສຳ ຄັນ, ຍ້ອນວ່າການຕັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ສະສົມໄຂມັນ ສຳ ລັບ ນຳ ້ມັນເຊື້ອໄຟ. ນີ້ ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນເມື່ອລວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ແລະແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວເຕືອນວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ. ເຊັ່ນດຽວກັນ ທ່ານຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບໍ່ຂາດແຄນ, ພ້ອມທັງຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ສຸດທ້າຍ, ສຳ ລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ, ເຊິ່ງໃຫ້ໂປຣຕີນດຽວກັນໃນການແລກປ່ຽນກັບໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະລິມານເມັດ ສຳ ລັບກຼາມ, ຊີ້ນແດງບໍ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ໜ້ອຍ ກວ່າຊີ້ນສີຂາວທີ່ບໍ່ມີຜິວ, ແຕ່ມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ແລະເມື່ອໄປຊື້ນົມ, ໃຫ້ຊອກຫາແນວພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາພະລັງງານໄດ້.

ທາດໂປຼຕີນຈາກບ່ອນໃດ?

ໄຂ່

ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກຊີ້ນສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນຜັກ, ຜັກກະເດົາ, ຫຼືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານສັດນ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ທ່ານອາດຈະສະຫລາດທີ່ຈະພິຈາລະນາຍຸດທະສາດອື່ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີແຜນການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເຊິ່ງບໍ່ລວມເອົາຊີ້ນຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ແມ່ນໃນປະລິມານຫລາຍເຊັ່ນ: ອາຫານການກິນຢູ່ໃນມືໃນເວລານີ້.

ຊີ້ນຂາວມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ກ່ວາຊີ້ນແດງ, ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ໄກ່ຫລືໄກ່ງວງຢູ່ໃນລາຍການອາຫານໂປຣຕີນຂອງທ່ານ, ກຳ ຈັດຜິວ ໜັງ. ນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານເກືອບຈະແນະ ນຳ ທ່ານເພາະວ່າສ່ວນນີ້ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ ສຳ ລັບອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນມັນມີຂໍ້ ກຳ ນົດທີ່ ສຳ ຄັນຄື: ຫຼຸດຜ່ອນການມີໄຂມັນ.

obliques ແຂງແຮງ

ທ່ານສາມາດປະກອບມີທັງຊີ້ນຂາວແລະຊີ້ນແດງ. ເຖິງວ່າຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດວ່າຊີ້ນແດງບໍ່ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ຂື້ນກັບການຕັດ. ຖ້າທ່ານເລືອກຊີ້ນແດງທີ່ຖືກຕັດທີ່ສະອາດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ.

ແລະສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບປາ? ປາກໍ່ແມ່ນຊີ້ນແລະສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແຜນການ. ນອກຈາກນີ້, ປາຫຼາຍຊະນິດແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າແລະປາທີ່ບໍ່ເປັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນຫລືປາທູນາ, ຍັງສືບຕໍ່ເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ດີວ່າປາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານໂປຕີນ.

ໃຫ້ເບິ່ງ ທຸກທາງເລືອກທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພິເສດນັ້ນ ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານໂປຣຕີນ:

  • ຊີ້ນຂາວ
  • ຊີ້ນແດງ
  • ປາ
  • ໄຂ່
  • Soja
  • ຜັກ
  • ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

ຢ່າລະເລີຍເສັ້ນໄຍ

ຜັກຫົມ

ແຕ່ຕ້ອງລະວັງກັບການຂາດແຄນໃຍ, ເຊິ່ງຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ (ລວມທັງອາການທ້ອງຜູກ). ເພື່ອພ້ອມກັນແກ້ໄຂ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າອາຫານທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານປະກອບມີຜັກຢ່າງພຽງພໍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນໃຍແລະສານ ສຳ ຄັນອື່ນໆ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນັ້ນແມ່ນກໍລະນີຂອງທາດແປ້ງ.

ທ່ານຈະຮັບຮູ້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແຜ່ລາມຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບທາດອາຫານຊະນິດນີ້. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ມີຫຼາຍໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກິນ ໜ້ອຍ ລົງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຂົາຈະກິນດີ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.