ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ

ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຄວບຄຸມແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານກິນ. ອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາກັງວົນທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງຄິດວ່າໃນເວລານອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມີຢູ່ ອາຫານແລງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບດີຂື້ນ.

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະມາສະ ເໜີ ທ່ານບາງອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ກິນເຂົ້າ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາສູດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫຼາຍສິບສູດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງຮູ້ດີວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກແນວໃດ. ການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານຈະຜະລິດອາຫານປະເພດໃດ. ນັ້ນແມ່ນ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຫລື ວິທີທີ່ທ່ານແຈກຢາຍແຄລໍລີ່ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ນັ້ນແມ່ນການເວົ້າ, ໂດຍການຮັບປະທານອາຫານ ໜ້ອຍ ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຫຼືກົງກັນຂ້າມ. ຍັງມີການຄິດວ່າການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫລືປະລິມານຫລາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາກາງຄືນ. ນີ້ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສົມດຸນດ້ານພະລັງງານເຊິ່ງ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າພວກເຮົາຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ການສ້າງຕັ້ງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫິວຫລືຢຸດກິນອາຫານທີ່ເຮົາມັກ. ບໍ່ມີອາຫານທີ່ຫ້າມເປັນພັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າບໍ່ມີອາຫານຢ່າງດຽວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຕາມປົກກະຕິ, ມັນແມ່ນປະລິມານທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນພິດ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການນັບ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ແລະບໍ່ ສຳ ຄັນປານໃດທີ່ພວກເຮົາແຈກຢາຍມັນໃນລະຫວ່າງມື້. ມີຄົນທີ່ມັກກິນອາຫານໃຫ້ຫລາຍຂື້ນເພື່ອນອນຫຼັບດີກວ່າຫລືຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຫລາຍຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າຍ້ອນການເຮັດວຽກຫຼືຈັງຫວະຂອງຊີວິດທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະມີອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນທີ່ຈະກິນປະລິມານຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໃນເວລາທີ່ການສ້າງຕັ້ງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ຈະມີອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ຫຼາຍກວ່າບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ທີ່ຕໍ່າແລະມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງຂອງສານອາຫານ.

ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະສາມາດບັນລຸສານອາຫານທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາຈະມາບອກອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ.

ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ

ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງມີຄວາມສັດຊື່ຕໍ່ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດແລະອະນຸພັນຂອງນົມບາງຊະນິດແລະເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່. ພວກເຮົາຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຫົວບາງຊະນິດເຊັ່ນມັນຝະລັ່ງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສົມທົບກັບຜັກ. ທາດໂປຼຕີນຕ້ອງໄດ້ສະ ໜອງ ໃຫ້ສະ ເໝີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດແລະພືດຜັກ. ໃນບັນດາແຫຼ່ງ ກຳ ເນີດຂອງສັດພວກເຮົາພົບໄຂ່, ປາ, ຊີ້ນ, ແລະອື່ນໆ. ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຜັກ: legumes, tofu, seitan, tempeh, ແລະອື່ນໆ. ເຂົ້າ ໜົມ ສາມາດເປັນ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດແຂງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການປະສົມບາງຢ່າງກັບແປ້ງ casein ຫຼືຜົງໂປຕີນ.

ມາເບິ່ງກັນເລີຍວ່າໂຄງສ້າງອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເປັນແນວໃດ:

ຖ້າພວກເຮົາແບ່ງສ່ວນທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານຄ່ ຳ, ມັນຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຈານຕ້ອງເປັນຜັກ. ໄຕມາດອື່ນແບ່ງອອກເປັນໂປຣຕີນທາດແປ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການເຮັດອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ປີ້ງໄຟ, ເຕົາລີດ, ເຕົາອົບ, ເກັບໄວ້ໃນໂຖຫຼື ໜື້ງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນແມ່ນເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ. ພວກມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ.

ຊີວິດຂອງຄ່ໍາຄວນຈະເປັນຄວາມສະບາຍຕົ້ນຕໍຂອງນໍ້າ. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ໂຊດາແລະນ້ ຳ ຕານ. ພວກມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນມີພະລັງງານສູງແລະບໍ່ອີ່ມຕົວ. ລັກສະນະຕົ້ນຕໍເມື່ອເວົ້າເຖິງການ ກຳ ນົດອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານປະເພດໃດໃນໄລຍະທີ່ຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ພວກເຮົາມີຜູ້ທີ່ມີທ່າແຮງສູງໃນການອີ່ມຕົວ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫິວເຂົ້າ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໃນເວລາສ່ວນໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ ພວກເຮົາຕ້ອງປະສົມປະເພດອາຫານທີ່ພວກເຮົາຈະມີອິດທິພົນ. ມັນສະດວກຕໍ່ການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ດ້ານໂພຊະນາການສູງແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ.

ແນວຄິດຄ່ ຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະໄປເບິ່ງອາຫານແລງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້:

ຊີນາ 1

• ສະຫຼັດ arugula ຫມາກເລັ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈວ່ານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກບໍ່ໄດ້ຖືກຕື່ມເຂົ້າເກີນ. ຢ່າລືມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີສຸຂະພາບດີກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນມີພະລັງງານຫຼາຍ.
• ປີ້ງໄກ່. ເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດເພີ່ມເຕີມພວກເຮົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງເທດຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ຂີ້ ໝິ້ນ, oregano, ພືດສະຫມຸນໄພ Provencal, ແລະອື່ນໆ.
• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ 2 ຖ້ວຍນ້ອຍເພື່ອມາພ້ອມພວກເຮົາຍັງສາມາດທົດແທນເຂົ້າຈ້າວໄດ້.
• ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານພວກເຮົາສາມາດກິນນົມສົ້ມຫຼື ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ.

ຊີນາ 2

• ແກງ Julienne ເປັນ noodles. ຄວນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໃຫ້ແກງຊອງຈົດ ໝາຍ ດ່ວນ. ພວກມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່າແລະມີສານຮັກສາແລະສີຕ່າງໆ.
• Mackerel ກັບຜັກ al papillote. ມ້າແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະໄຂມັນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ດ້ວຍ ໝາກ ຫຸ່ງພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ໜໍ່ ໄມ້ແລະແຄລອດເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດຫຼາຍ.
• ສຳ ລັບຂອງຫວານພວກເຮົາສາມາດປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້ ຜົງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີ skim ຫຼື້ໍານົມທັງຫມົດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດຊິ້ນສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ໄດ້.

ຊີນາ 3

• ສີຂຽວ zucchini ແລະມັນຕົ້ນ, ບໍລິສຸດ. ຖ້າພວກເຮົາຢາກເຮັດໃຫ້ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ມັນກໍ່ສະດວກທີ່ຈະປ່ຽນມັນຕົ້ນ ສຳ ລັບເຮັດກະແລ້ມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເນີຍແຂງປະເພດກະສິ ກຳ ເບົາ ໆ ເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າແລະມີໂຄງສ້າງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ.
• ໄກ່ປີ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕ່າງໆ. ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເປັນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງຄ້ຽວພວກມັນເປັນເວລາດົນກວ່າ.
• ສຳ ລັບຂອງຫວານພວກເຮົາສາມາດປະສົມ casein ກັບນົມ ແລະຕື່ມເຂົ້າແປ້ງທັງ ໝົດ ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຄັກເພື່ອ ກຳ ຈັດແຂ້ວຫວານ. Casein ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຮົາໃນຕອນກາງຄືນນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນຂື້ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານແລງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງ.