ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ຕິດພັນກັບພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແບບ ultra. ດັ່ງນັ້ນ ຖ້າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກຫຸ້ມຫໍ່, ທ່ານຄວນປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ມາເບິ່ງກັນວ່າມີອາຫານຫຍັງແດ່ທີ່ທຸກຄົນເວົ້າເຖິງ ບໍ່ດົນມານີ້ແລະເປັນຫຍັງມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະກິນພວກມັນເກີນ.

ເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ?

ບໍ່ຄືກັບອາຫານສົດ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ແມ່ນຂຶ້ນກັບການຫັນປ່ຽນທີ່ປັບປຸງລົດຊາດແລະຊີວິດຊັ້ນວາງຂອງມັນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ເກືອ, ນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນແລະສ່ວນປະກອບປອມແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຊິ່ງໂດດເດັ່ນ ສຳ ລັບການອອກສຽງຍາກ.

ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຊດຽມ, ນໍ້າຕານຫຼືໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນເປັນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້. ແທນທີ່ຈະ, ພວກມັນມັກຈະເປັນຜູ້ທຸກຍາກໃນສານທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນເສັ້ນໄຍ. ເນື່ອງຈາກວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການເປັນອັນຕະລາຍພວກມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍຫລືໂດຍກົງ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນໂລກອ້ວນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:

ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ

ຖ້າການກະກຽມມັນໄວແລະງ່າຍຂຶ້ນ, ອາຫານທີ່ມີການຮັກສາກໍ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການບໍລິໂພກມັນກໍ່ຍິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍໄວ, ອາຫານທີ່ລໍ້ລວງທ່ານດ້ວຍລົດຊາດທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຂອງພວກເຂົາແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນທັນທີ ຫຼືວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ພວກມັນໃນໄມໂຄເວຟ. ຜູ້ຢາກອາຫານ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງແລະອາຫານປະເພດອຸດສາຫະ ກຳ ເປັນຂອງກຸ່ມນີ້.

ການ ຈຳ ແນກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນງ່າຍດາຍ (ພວກມັນມັກມາຫຸ້ມຫໍ່), ແຕ່ການ ກຳ ຈັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍອີກຕໍ່ໄປ. ຍຸດທະສາດທີ່ດີແມ່ນ ເບິ່ງປ້າຍ ສຳ ລັບປະລິມານໄຂມັນ, ເກືອຫຼືນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ "ສຸຂະພາບດີ". ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປານໃດລະຫວ່າງສອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ຮູ້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ທ່ານອາດຈະບໍລິໂພກມັນ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນທຸກໆມື້.

ຜະລິດຕະພັນອາຫານເຊົ້າ

ມີອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ຫລາກຫລາຍຫລາກຫລາຍຕໍ່ອາຫານເຊົ້າ, ລວມທັງ ທັນຍາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າຈີ່.

ບາງ margarines ມີໄຂມັນ trans, ເຊິ່ງຍິ່ງບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນປະເພດນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ພວກເຂົາອາດຈະມີການພົວພັນກັບໂຣກມະເຮັງເຊັ່ນກັນ.

Si buscas ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາເຂົ້າໂອດ (ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບ ໄດ້ຮັບພະລັງງານ ໃນຕອນເຊົ້າ), ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແກ່ນ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດແລະຫມາກໄມ້ທຸກຊະນິດ, ລວມທັງອາໂວກາໂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ສັງເກດເບິ່ງການບໍລິໂພກຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນບາງທາງ. ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍໄສ້ກອກ, ການຕັດເຢັນຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

Bacon ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ sodium, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະສານກັນບູດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຊີ້ນບົ້ງທີ່ສູບຢານີ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນສາເຫດຈາກອາການເຈັບຫົວແລະນ້ ຳ ໜັກ ຈົນເຖິງໂລກຄວາມດັນແລະໂລກມະເລັງ.

ອາຫານໄມໂຄເວຟ

ການກະກຽມທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍດາຍຂອງມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມນິຍົມຂອງອາຫານປະເພດຈຸ່ມຈຸ່ມແລະອາຫານໄມໂຄຣເວບອື່ນໆຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີຂໍ້ດີຫຼາຍ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍເກືອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະການປະກອບສ່ວນທາງໂພຊະນາການຂອງພວກມັນແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ.

ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງ popcorn microwave. ຖ້າທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຮູບເງົາເລື່ອງດຽວກັນຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເມັດ ໝາກ ນັດ. ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງແຕ່ງກິນພວກມັນເອງ, ແຕ່ວ່າຄວາມພະຍາຍາມກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ເພາະວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

Ketchup

Ketchup ແມ່ນຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເລັ່ນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຂາດໄດ້ໃນອາຫານໃດໆທີ່ຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີ. ບັນຫາແມ່ນວ່າ ປະລິມານທີ່ສູງຂອງ້ໍາຕານແລະເກືອແມ່ນເພີ່ມ. ບໍລິໂພກມັນໃນລະດັບປານກາງ (ພິເສດແລະໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ) ຫຼືດີກວ່າ, ເຮັດ ketchup ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ ສຳ ລັບ burgers ແລະ fries ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ສຸດທ້າຍ

ປາກົດຂື້ນວ່າມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະ ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວບໍ່ໃຫ້ເກີນ 20 ເປີເຊັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, 80 ເປີເຊັນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້ຄວນຈະສົດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບມັນ, ມັນອາດຈະເປັນການກ້າວຫນ້າທີ່ດີແລ້ວ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າສິ່ງທີ່ປົກກະຕິແມ່ນການບໍລິໂພກສົດແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງເປັນລະບົບໃນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ.

ສຸດທ້າຍ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍທັງ ໝົດ. ນົມແມ່ນຕົວຢ່າງ, ທັງສັດແລະຜັກ. ການຮັກສາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທັງສອງກໍລະນີ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເພີ່ມເຂົ້າໃນນົມຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືເຂົ້າໂອດເພື່ອໃຫ້ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼືບໍ່ສາມາດດື່ມນົມງົວກໍ່ສາມາດເພີດເພີນກັບຄຸນສົມບັດຂອງມັນ.

ໝາກ ໄມ້ກະປCanອງ, ຜັກ, legumes ແລະປາກໍ່ຈະພົບເຫັນຢູ່ຂ້າງ "ດີ" ຂອງອາຫານປຸງແຕ່ງ.. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜັກບາງຊະນິດແຊ່ແຂງໃຫ້ວິຕາມິນຫຼາຍກ່ວາຜັກສົດ.