ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນສັງກະສີ

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນສັງກະສີ

ສັງກະສີແມ່ນແຮ່ທາດພື້ນຖານ ສຳ ລັບພວກເຮົາ ອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະຍ້ອນຂາດສານໃນໄລຍະຍາວມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ມັນຢູ່ ນຳ ກັນກັບເຫລັກ ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີ ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຕ້ອງການເຖິງ 15mg ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັກສາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາທີ່ຖືກຕ້ອງຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ ຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາ. ເມື່ອພວກເຮົາເປັນຜູ້ໃຫຍ່ແລ້ວມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຕ່າງໆ, ລວມທັງການທົດແທນຈຸລັງເກົ່າໂດຍການເຮັດວຽກ ໃໝ່.

ປະໂຫຍດສັງກະສີ

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ສັງກະສີຊ່ວຍໄດ້ ການສືບພັນຂອງຈຸລັງຈຸລັງ ແລະການສັງເຄາະຂອງ DNA. ການປະກອບສ່ວນຂອງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນເວລາຖືພາ, ການດູດນົມແລະໃນໄວເດັກ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານເສີມນີ້ເພື່ອການພັດທະນາແລະການເຕີບໃຫຍ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບ ສຸຂະພາບຕາ ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ. ສັງກະສີພ້ອມກັບວິຕາມິນເອຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງສາຍຕາຂອງພວກເຮົາແລະປັບປຸງ ລົດຊາດແລະກິ່ນ. ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບ ສຸຂະພາບຂອງຜົມ, ຜິວ ໜັງ ແລະເລັບ.

ການຂາດສານສັງກະສີສາມາດສ້າງໄດ້ ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ການຂາດຂອງມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນສັງກະສີ

ມັນຈະແຈ້ງວ່າຄາບອາຫານທີ່ດີແມ່ນອີງໃສ່ການກິນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ປະຕິບັດໄດ້. ແຕ່ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາລືມຫຼືບໍ່ສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເນັ້ນ ໜັກ ການກິນອາຫານທີ່ມີສັງກະສີ, ນີ້ແມ່ນບັນຊີທີ່ມີການປະກອບສ່ວນທີ່ດີ:

Carnes

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນສັງກະສີ

ຊີ້ນ ໝູ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຍື່ອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີ, ແຕ່ວ່າໃນສ່ວນທີ່ບໍ່ແຂງ. ມັນຍັງສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງກຸ່ມ B. 100 g ຂອງຊີ້ນ ໝູ ໃຫ້ ສັງກະສີ 6,72 ມກ.

ຊີ້ນງົວຫລືຊີ້ນງົວ ມັນຍັງເປັນການປະກອບສ່ວນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ການປະກອບສ່ວນຂອງມັນໃນວິຕາມິນ B12 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ RNA ແລະ DNA, ມັນມີທາດເຫຼັກແລະລະດັບຂອງມັນ ສັງກະສີແມ່ນ 10 ມກ ເຊິ່ງເປັນການປະກອບສ່ວນທີ່ດີ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກປະ ຈຳ ວັນ.

ຕັບ Veal ຍັງໄປຮອດການປະກອບສ່ວນຂອງ ຂະ ໜາດ 7,3mg ຕໍ່ 100g ແລະໄດ້ ຕັບ ໝູ ບັນຈຸ ຂະ ໜາດ 6,5mg ຕໍ່ 100g. ມັນມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ຊີ້ນໄກ່

ສັດປີກເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະໄກ່ງວງ ພວກມັນກໍ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສັງກະສີ. ພວກມັນມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ ກ່ວາທີ່ຖືກທົບທວນໃນເມື່ອກ່ອນ, ແຕ່ພວກເຂົາໄດ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແລ້ວ 5g ຕໍ່ 100g ແລະພວກເຂົາຮັ່ງມີ ທາດໂປຼຕີນ

ໄຂ່

ພວກເຮົາຮູ້ອາຫານນີ້ ສຳ ລັບການປະກອບສ່ວນທາງໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ມັນມີ. ໝາກ ອຶແມ່ນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ບັນຈຸເນື້ອໃນສັງກະສີສູງສຸດແລະພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາການປະກອບສ່ວນຂອງ 4,93mg ຕໍ່ 100g.

ອາຫານທະເລ

ຫອຍນາງລົມ ພວກມັນຕົກຢູ່ໃນອາຫານອັນດັບ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາຮູ້ດ້ວຍມືແລະມີສ່ວນປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້. ມັນໄປຮອດທີ່ຈະມີຈົນກ່ວາ 60 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມ, ແຕ່ຖ້າຖືກ ນຳ ຕົວໄປໃນ ທຳ ມະຊາດກໍ່ມີການເວົ້າເຖິງ ສູງສຸດ 182mg.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນສັງກະສີ

ກະປູ ມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນແຫຼ່ງນີ້. ມັນມີໄຂມັນຕໍ່າແລະມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ, ມັນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສັງກະສີທີ່ໃຫ້ເຖິງ 7,6mg ຕໍ່ 100g, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງດ້ວຍປະລິມານໂຊດຽມໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເພາະມັນອາດຈະເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

Clams, crustaceans ແລະ mollusks ບາງ ພວກມັນກໍ່ເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສັງກະສີ. ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນ ຂະ ໜາດ 7mg ຕໍ່ 100g ແລະຜູ້ທີ່ເອົາຕົ້ນປາມແມ່ນບັ້ນຮົບ.

ແກ່ນແລະທັນຍາພືດອື່ນໆ

ເມັດທັງ ໝົດ ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະມີສານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແກ່ນຜັກສະ ໜອງ ຂະ ໜາດ 6mg ຕໍ່ 100g, hazelnuts, almonds ແລະຖົ່ວດິນບັນຈຸ 4mg ຕໍ່ 100g.

flakes Oat ພວກເຂົາຍັງປະກອບສ່ວນ ຂະ ໜາດ 3,5mg ຕໍ່ 100g. ມັນເປັນທັນຍະພືດທີ່ມີຄວາມສົມບູນຫຼາຍເພາະມັນໃຫ້ສານຄາໂບໄຮເດຣດ, ເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຫຼາຍ. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າມັນສົມບູນແບບ.

ເຂົ້າໂອດ

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ ມັນຍັງປະກອບສ່ວນສັງກະສີເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ບັນຈຸ ຂະ ໜາດ 2mg ຕໍ່ 100g ແລະມັນມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະກິນມັນກວ່າວິທີນີ້. ໃນບັນດາແກ່ນທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາໄດ້ legumes ບ່ອນທີ່ 100g ຂອງພວກມັນສາມາດສະ ໜອງ ໃຫ້ພວກເຮົາເຖິງ 12% ຂອງການໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ.

ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງອື່ນໆ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກ ຊັອກໂກແລັດ ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເປັນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ບັນຈຸມີເຖິງ 10mg ຕໍ່ 100g, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມສອດຄ່ອງວ່າມັນແມ່ນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງຊັອກໂກແລັດໃຫ້ພວກເຮົາ.

ຊັອກໂກແລດ

ດຽວກັນເກີດຂື້ນກັບ ເນີຍແຂງແລະມັນເບີ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນທາດສັງກະສີເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ມັນມີໄຂມັນສູງແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນພະລັງງານຂອງມັນກໍ່ສູງຂື້ນ. ເນີຍແຂງບັນຈຸ 4g ຕໍ່ 100g ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະວັງການບໍລິໂພກເນື່ອງຈາກໄຂມັນທີ່ສູງຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ ມັນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີສັງກະສີແລະທາດໂປຼຕີນຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຮັບເອົາສານດັ່ງກ່າວຢ່າງຮີບດ່ວນມີຢາປິ່ນປົວບາງປະເພດເຊັ່ນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຢາສີດພົ່ນທາງດັງຫຼືຂີງ ສຳ ລັບຫວັດ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

bool(ຈິງ)