ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນດີ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນດີ

ທຸກມື້ນີ້ມີຫຼາຍຄົນຢູ່ ນຳ ການຂາດວິຕາມິນ D ຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າການຂາດປະເພດນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນອັນສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍການມາຮອດຂອງລະດູ ໜາວ, ຂາດແສງຕາເວັນ ແລະອຸນຫະພູມຕໍ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂາດວິຕາມິນນີ້.

ມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນດີອັນນີ້ແກ່ພວກເຮົາ. ບໍລິໂພກພວກມັນຫຼາຍ times ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ການປອບໃຈພວກເຮົາຢູ່ແລ້ວແມ່ນການຂາດລາວແລະຊ່ວຍພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນ ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ ເຖິງ 50 ເປີເຊັນ. ມີfruitາກໄມ້ເຊັ່ນ: orangeາກກ້ຽງທີ່ບັນຈຸມີວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງນໍ້າeveryາກໄມ້ທຸກ every ມື້ແລະເປັນອາຫານເຊົ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ D ມີຫຍັງແດ່?

ສານນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການດີຂຶ້ນ ການເຄື່ອນຍ້າຍລະຫວ່າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນພ້ອມທັງອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍ່ອຍທາດແຄວຊຽມໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ປະສົມວິຕາມິນນີ້ໄດ້ດີກວ່າຫຼາຍ.

ມັນບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະການກັກຂັງທີ່ໂຫດຮ້າຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂຶ້ນສູງຫຼືບໍ່. ການຂາດວິຕາມິນນີ້ ຢູ່ໃນບຸກຄົນ. ມັນຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄ and ແລະມີຄວາມກົດດັນmeansາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. ການປະກອບສ່ວນທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ຂອງເຈົ້າ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດ ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຕ້ອງການເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ພັດທະນາ ໂລກກະດູກພຸນ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນ D ຫຼາຍປານໃດ?

ວິຕາມິນ D ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງຄົນຖືພາແລະແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີຜິວຄໍ້າ. ເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສົມບູນຂອງສານນີ້ຖືກແນະ ນຳ ກິນຢາເສີມ 10 ມກຕໍ່ມື້ ໃນເດືອນຕ່າງ hours ທີ່ມີແສງຕາເວັນ ໜ້ອຍ ກວ່າ.

ການຂາດວິຕາມິນ D ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ບໍ່ມີການແຮ່ທາດກະດູກແລະຖືກຕ້ອງ. ການຂາດແຄນຂອງມັນສ້າງ osteomalacia ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະ rickets ໃນເດັກນ້ອຍ. ຄວາມຂາດແຄນອັນນີ້ແຕ່ອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ທົບທວນແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນດີ ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເພື່ອບໍລິໂພກພວກມັນແລະໃຫ້ປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແຕ່ວ່າການ ສຳ ຜັດກັບແສງຕາເວັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າ ບັນທຶກໄດ້ເຖິງ 85% ລະດັບຂອງວິຕາມິນນີ້ທີ່ມາຈາກແສງແດດ. ຂໍຂອບໃຈກັບການດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ການປ່ຽນແປງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຕັບແລະkidneyາກໄຂ່ຫຼັງເພື່ອປະກອບເປັນຮໍໂມນທີ່ຫ້າວຫັນນີ້.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນດີ

ບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 18 ປີ ເຈົ້າຕ້ອງການກິນ 800 IU / ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູງເຖິງ 1.500-2.000 IU / ມື້ສໍາລັບກໍລະນີພິເສດຫຼືເມື່ອຄົນ ໜຶ່ງ ມີອາຍຸກ້າວ ໜ້າ. ໃນເດັກອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 18 ປີ, ການໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ຈະເປັນ 600 IU / ມື້ ເຊິ່ງສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ເຖິງ 1.000 IU / ມື້ໃນກໍລະນີພິເສດ.

ຖ້າເຈົ້າຂາດວິຕາມິນນີ້, ທ່ານmayໍອາດສັ່ງໃຫ້ ການເສີມປະຈໍາວັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດຫຼືໃນບາງກໍລະນີການກິນ ໜຶ່ງ ແຄບຊູນຕໍ່ເດືອນ. ແຄບຊູນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງວິຕາມິນນີ້, ຂອງ 20.000-30.000 IU ສູງເຖິງ 50.000 IU. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງມັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາວິຕາມິນໃນຕັບໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ຫັນໄປຫາມັນຕະຫຼອດເວລາ ແລະເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການມັນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນດີ

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນເພື່ອສາມາດໄດ້ມາສານນີ້, ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ ການໄດ້ຮັບແສງແດດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ເພື່ອຈະສາມາດລວມເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ສໍາຄັນນີ້ເຂົ້າກັນໄດ້. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ:

ປາສີຟ້າ

ພວກມັນເປັນປາສີຟ້າແລະໄຂມັນ. ອັນທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນ salmon, sardines, tuna ແລະ mackerel ດ້ວຍການປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງວິຕາມິນ D, ໂປຣຕີນແລະໂອເມກ້າ 3. ມັນຍັງມີພາລະ ໜັກ ຫຼາຍ ວິຕາມິນ A, B ແລະ D, ແຮ່ທາດແລະທາດໄອໂອດິນ. ການບໍລິໂພກປາທູນາພຽງແຕ່ 80 ກຣາມຈະພຽງພໍແລ້ວ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນດີ

ນ​້​ໍ​າ​ຫມາກ​ກ້ຽງ

rangາກກ້ຽງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ແກ້ວ 200 ມລແລ້ວໃຫ້ພວກເຮົາປະມານ 140 IU ແລະມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນ C, ເປັນຕົວເສີມທີ່ດີສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ໄຂ່

ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດຂອງມັນແມ່ນພົບຢູ່ໃນໄຂ່ເຫຼືອງ. ໄຂ່ ໜ່ວຍ ດຽວ ໄດ້ປະກອບສ່ວນແລ້ວ 13% ຂອງຈໍານວນປະຈໍາວັນ ແນະນໍາວິຕາມິນນີ້. ມັນຍັງມີແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ A, E, ແລະ B12, ແຮ່ທາດເຊັ່ນເຊເລນຽມ, ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນດີ

ນົມ

ມັນບັນຈຸມີແຫຼ່ງວິຕາມິນດີຫຼາຍ, ມີແມ້ກະທັ້ງນໍ້ານົມທີ່ມີການສະ ໜອງ ສານນີ້ພ້ອມກັບທາດການຊຽມແລ້ວ. ການບໍລິໂພກຂອງເຈົ້າ 200 ມລແລ້ວ ສະ ໜອງ 32% ຂອງຄວາມຕ້ອງການ ຂອງວິຕາມິນນີ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນ are ແມ່ນ ຕັບຊີ້ນງົວ, ເຫັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການປະກອບສ່ວນ ໜ້ອຍ ກວ່າ, ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ແລະຫອຍນາງລົມ. ນ້ ຳ ມັນຕັບ Bacao ຍັງໃຫ້ວິຕາມິນເອແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະສາມາດກິນໄດ້ເປັນແຄບຊູນ. ຫອຍນາງລົມແມ່ນຜູ້ທີ່ມີການປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ສຸດ ແລະຕິດຕາມດ້ວຍກຸ້ງ, ກຸ້ງແລະກຸ້ງ.

ຖ້າເຈົ້າຂາດວິຕາມິນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ໃນອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປົນກັບພວກມັນຫຼາຍອັນແລະເຮັດອາຫານທີ່ດີເລີດໄດ້. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະປະລິມານໄຂ່ປະມານ 3 ຫາ 5 ໜ່ວຍ ຕໍ່ອາທິດ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.