ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເລີ່ມມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພວກເຮົາເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພວກເຮົາລວມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜ່ານອາຫານ. ໜຶ່ງ ໃນວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການຜຸພັງຂອງເຊນແມ່ນວິຕາມິນອີ. ມັນແມ່ນວິຕາມິນຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ. ມັນຊ່ວຍພວກເຮົາຕ້ານການຜຸພັງຂອງຈຸລັງໂດຍສານອະນຸມູນອິດສະລະໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະທຸ່ມເທບົດຂຽນນີ້ເພື່ອບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບວິຕາມິນອີ, ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນແລະເພື່ອບອກບັນຊີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ.

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍ

ວິຕາມິນອີ

ວິຕາມິນຊະນິດນີ້ໄດ້ກາຍມາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນວົງການກິລາເພາະວ່າມັນມີ ໜ້າ ທີ່ຫຼາຍຢ່າງໃນການພັດທະນານັກກິລາ. ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນອີໃນດ້ານລຸ່ມນີ້:

  • ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີ: ວິຕາມິນທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນສາມາດປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກສານທີ່ຮູ້ໂດຍຊື່ຂອງອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຫລົ່ານີ້ໂຈມຕີເນື້ອເຍື່ອ, ຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງພວກເຮົາ. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ມີບົດບາດໃນບາງເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຖົ້າແກ່ຂອງຄົນເຮົາ. ສະນັ້ນ, ການສະ ໜອງ ວິຕາມິນອີທີ່ດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
  • ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ: ວິຕາມິນນີ້ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງຕ້ານກັບໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍຕ່າງໆ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ວິຕາມິນ K. ອີກ ໜຶ່ງ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດກ້າມ. ສະນັ້ນ, ການສະ ໜອງ ວິຕາມິນອີທີ່ດີໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ດີ.
  • ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ໃຊ້ວິຕາມິນອີເພື່ອພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການປັບປຸງການສະທ້ອນຂອງພວກເຮົາ.

ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາຕື່ມກ່ຽວກັບວິຕາມິນນີ້ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເລັງ. ມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫລາຍຢ່າງທີ່ ກຳ ລັງເຮັດວຽກເພື່ອຊອກຫາວິຕາມິນອີສາມາດຊ່ວຍໃນການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກເສື່ອມໂຊມ, ໂຣກຕັບແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວິຕາມິນອີ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃນນີ້ ມີວິຕາມິນແລະຢູ່ລະຫວ່າງ 15-20 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນຍ້ອນວ່າມັນຂື້ນກັບອາຍຸແລະສະພາບການຂອງບຸກຄົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະຕ້ອງມີວິຕາມິນອີຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີພະຍາດວິທະຍາບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນນີ້ສູງຂື້ນ. ຍ້ອນວ່າອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ຫຼາຍຖືກແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະຕ້ອງການວິຕາມິນອີຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ພວກເຮົາມາເບິ່ງວ່າອາຫານໃດທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດໃນວິຕາມິນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຕັ້ງແຕ່ຕອນຕົ້ນໆມັນຮູ້ວ່າ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ຫມາກຖົ່ວ

ໃຫ້ເຮົາມາວິເຄາະວ່າອາຫານໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ:

  • ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ: ບັນຈຸ 48 ມິນລີກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນນີ້. ມັນແມ່ນນ້ ຳ ມັນປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ມາຈາກເມັດພັນແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງພໍສົມຄວນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກສາມາດແຜ່ລາມໃນປະເທດສະເປນ, ແຕ່ນ້ ຳ ມັນປະເພດນີ້ຍັງໃຊ້ ສຳ ລັບເຮັດລະດູການແລະຈືນ. ໜຶ່ງ ໃນການ ນຳ ໃຊ້ຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແມ່ນການຜະລິດນ້ ຳ ມັນ mayonnaise.
  • Hazelnuts: ປະລິມານບັນຈຸ 26 ມິນລີກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີແລະບັນດາພັນທະມິດທີ່ດີໃນການລວມເອົາຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍ. ມີພຽງສອງສາມມືຂອງ hazelnuts ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນທີ່ທຸກຍາກທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍວິຕາມິນນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຄວນຈະກິນດິບແລະພວກເຮົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນເຮືອນຄົວດ້ວຍສູດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
  • ໝາກ ນັດ: ພວກມັນບັນຈຸ 20 ມິນລີກຣາມ ສຳ ລັບທຸກໆຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມ. ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ບໍລິໂພກເລື້ອຍກວ່າອັນຕະລາຍ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຊະນິດມີປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວິຕາມິນນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ.
  • ຖົ່ວດິນ: ມັນມີພຽງແຕ່ 8 ມິນລີກຣາມ ສຳ ລັບທຸກໆຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເປັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງບັນດາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E. ໜຶ່ງ ໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຖົ່ວດິນແມ່ນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດຫຼາຍແລະພວກເຮົາໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການກິນຖົ່ວດິນດິບຫລືອາຫານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮູ້ກັນວ່າຄີມຂອງ ຖົ່ວດິນ. ມີອາຫານນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ.
  • ກະປinອງໃນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ: ປາກະປmostອງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາໃນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ. ສານຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸ 6 ມິນລີກຣາມ ສຳ ລັບທຸກໆຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມ. ການ ບຳ ລຸງຮັກສາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃຫ້ພວກເຮົາມີວິຕາມິນອີຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີທີ່ຮູ້ຈັກ ໜ້ອຍ

ບັດນີ້ຂໍໃຫ້ຍ້າຍໄປຫາອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີວິຕາມິນອີແຕ່ຍັງບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ຈັກ. ພວກເຂົາຍັງຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກມັນຕໍ່າກວ່າ. ມາເບິ່ງກັນວ່າພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ:

  • Pistachios: ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຊະນິດນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນ, ເຖິງວ່າມັນຈະບໍ່ມີວິຕາມິນຫຼາຍເທົ່ານີ້ກໍ່ຕາມ. ບັນຈຸພຽງແຕ່ 5 ມິນລີກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີປະລິມານຫຼາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ.
  • ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ: ຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກມີວິຕາມິນອີ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນມີພຽງແຕ່ 5 ມິນລີກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງພະລັງງານແລະຄວາມອີ່ມໃຈ. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເວີເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນອີເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍ່ອີ່ມຕົວ.
  • ອາໂວກາໂດ: ມັນເປັນອາຫານທີ່ມັກຄວາມນິຍົມທີ່ດີເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງ. ການປະກອບສ່ວນຂອງວິຕາມິນອີຂອງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີພຽງແຕ່ 3 ມິນລີກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ.
  • ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ: ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະລິມານວິຕາມິນອີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນບັນຊີ. ພວກມັນມີພຽງແຕ່ 2.5 ມິນລີກຣາມ ສຳ ລັບທຸກໆຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃສ່ໃນຄາບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍທີ່ຈະສາມາດບັນລຸປະລິມານປະ ຈຳ ວັນດ້ວຍ ໝາກ ໜໍ່ ກ່ວາ ໝາກ ອາໂວກາໂດ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.