ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ

ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ ແລະພວກເຂົາແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ. ໜ້າ ທີ່ຂອງໂມເລກຸນເຫລົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງມັນແມ່ນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວແທນທີ່ມີໂຄງສ້າງ.

ທາດໂປຼຕີນ ແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພັນທະບັດ peptide. ໂຄງສ້າງແລະລະບຽບຂອງອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ຈະຂື້ນກັບລະຫັດພັນທຸ ກຳ ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ພຽງແຕ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ ຍ້ອນວ່າມັນມີຢູ່ໃນຈຸລັງທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງແລະໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນທຸກຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຂົາເຊັ່ນ: ການສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍ, ການຄວບຄຸມ ໜ້າ ທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກຕົວແທນພາຍນອກ, ແລະອື່ນໆ. ສະຫຼຸບ ພວກມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາກ້າມເນື້ອທີ່ດີ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດໂປຣຕີນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ?

ການໄດ້ຮັບຂອງມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ 4 ກິໂລກາລໍຣີຕໍ່ກຼາມ. ໃນລະຫວ່າງ 10 ຫາ 35 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາກິນຄວນຈະມາຈາກທາດໂປຼຕີນ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, ຖ້າພວກເຮົາບໍລິໂພກປະມານ 2000 calories ຕໍ່ມື້, ລະຫວ່າງປະມານ 200 - 600 calories ຄວນຈະເປັນໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງຈະເທົ່າກັບ 50 ຫາ 170 ກຣາມ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈມັນໃນທາງອື່ນ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 75 ກິໂລກຣາມຄວນບໍລິໂພກໂປຕີນປະມານ 60 ກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີຂອງນັກກິລາພວກເຮົາຈະຕ້ອງໄດ້ຄູນ້ ຳ ໜັກ 1.5 - 1.8 ກຣາມຕໍ່ກິໂລທີ່ຄົນເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ, ຜົນຂອງມັນແມ່ນກຼາມຈະເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງກິນໃນແຕ່ລະມື້.

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ

ມີບັນຊີອາຫານທີ່ຍາວນານໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ພວກເຮົາຈະລົງລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາສາມາດຢັ້ງຢືນໄດ້ວ່າ ພວກມັນຖືກພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນຊີ້ນ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແລະປາ. ທັນຍາພືດແລະອາຫານພືດອື່ນໆບັນຈຸອັດຕາສ່ວນຕໍ່າຫຼາຍ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ມາຈາກຊີ້ນສັດມີຄຸນນະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບຜັກ. ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດມີກົດອາມີ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ແລະຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຜັກບັນຈຸມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຊິດ amino. ດັ່ງນັ້ນ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສົມທົບສອງຊັ້ນຮຽນຂອງໂປຣຕີນເພື່ອໃຫ້ການປະກອບສ່ວນຂອງພວກມັນສົມບູນ.

ນົມ

ເນີຍແຂງ Parmesan ປະກອບມີສະເລ່ຍຂອງ 38 ໂປຣຕີນ ສຳ ລັບທຸກໆ 100 g ຂອງອາຫານນີ້. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ປະກອບສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປມີບາງອັນຕື່ມອີກໃນບັນຊີລາຍຊື່, ເຊັ່ນວ່າ ເນີຍແຂງບານທີ່ມີ 25,5 g ຕໍ່ 100 g. El ເນີຍແຂງ Burgos ມີ 14 ກຣາມ ແລະໄດ້ ເນີຍແຂງສົດສົດເຖິງ 26 ກຣາມ.

ປາ

ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ

ທີ່ສວຍງາມ ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນມີ 24,7 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມ. ໃນປາທູນາພວກເຮົາຍັງພົບແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາໄດ້ ສູງເຖິງ 23 ກຣາມເມື່ອສົດທຽບໃສ່ກະປwithອງປະມານ 24 ກຣາມ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານເພາະເນື້ອໃນຂອງໂອເມກ້າ 3 ຂອງມັນ.

cod ໄດ້ ຍັງສະ ໜອງ ແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີໃຫ້ກັບສອງສາມຕົວ 21 grams ແລະໃນ ປາແຊນມອນ 20,7 ກຼາມ ແລະໃນ anchovies ເຖິງ 28 ກຼາມ.

ໃນອາຫານທະເລຄື ກຸ້ງເຮົາພົບເຫັນ 23 ກຣາມ, ໃນ ກຸ້ງ 24 ກຣາມແລະ ໜໍ່ ໄມ້ສູງເຖິງ 20 ກຼາມ.

ໃນເນື້ອຫນັງ

ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ

ກະຕ່າຍມີ 23 ກຣາມ ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄາບອາຫານເພາະເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ. ໄກ່ ຍັງສະເຫນີຢູ່ໃກ້ 22 grams ຕໍ່ 100 ກຼາມແລະ Turkey 24 ກຣາມ.

Veal ຍັງປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນສູງກັບ 21 grams, ລູກແກະປະມານ 18 ກຼາມແລະຊີ້ນ ໝູ ປະມານ 17 ກຣາມ. ໃນໄສ້ກອກ ham serrano ໃຊ້ເວລາດາວມາຮອດເພື່ອປະກອບສ່ວນ 30 ກຣາມ

ຜິວເນື້ອສີຂາ

ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ

legumes ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັບ ໝາກ ໄມ້, ສະ ໜອງ ແຫຼ່ງໂປຣຕີນແລະກົດອະມິໂນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ໜຶ່ງ ສ່ວນຂອງຂໍ້ມູນເພື່ອປະກອບສ່ວນແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຕົ້ນໄມ້, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ພວກມັນມີຄວາມສົມບູນເທົ່າກັບໂປຣຕີນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.

Lupins ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນສູງ, ທີ່ຈະມາເຖິງບັນຈຸ 36,2 grams ຕໍ່ 100 g ຂອງອາຫານນີ້. ຕິດຕາມລາວ ຖົ່ວເຫຼືອງແຫ້ງ ມາປະກອບສ່ວນເຖິງ 35 ກຣາມ ແລະ lເປັນຝັກມີ 23,8 ກຼາມ.

ຖົ່ວ ພວກເຂົາຍັງຢູ່ໃນບັນຊີທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສຸດທີ່ມີ 23,2 ກຼາມຕິດຕາມດ້ວຍຖົ່ວແຫ້ງແລະຝັກ. ຖົ່ວເຫລືອງບັນຈຸ 24 ກຣາມ ແລະປະຕິບັດຕາມພຣະອົງ ໝາກ ເຜັດແລະຖົ່ວຂາວມີຂະ ໜາດ 21 ກຣາມ. ຫນຶ່ງໃນ legumes ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ lupins ກັບ 36 ກຼາມຕໍ່ 100 g ຂອງອາຫານ.

ແກ່ນ

ຫມາກຖົ່ວ

ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນບັນຊີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ມັນເປັນດັ່ງນັ້ນ ຖົ່ວດິນກັບ 25 ກຼາມ ພ້ອມດ້ວຍ pistachios ແລະ almonds ກັບ 18 ກຼາມ.

ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ

ໄຂ່

ມີໄຂ່ທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເຖິງ 13 ກຼາມຕໍ່ ໜ່ວຍ. ພວກມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສຸດພາຍໃນ pyramid ອາຫານ. ສານນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນໃນສີເຫຼືອງ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກອາຫານການກິນຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສີຂາວເທົ່ານັ້ນຍ້ອນວ່າມັນມີໄຂມັນຫຼາຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຮັກສາອັດຕາສ່ວນສູງ.

Seitan ແມ່ນການກຽມອາຫານໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າ ໜຽວ ສາລີ ບັນຈຸມີນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 22 ກຣາມ. ເຈນ ແມ່ນອາຫານປະເພດດາວອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ບັນຈຸເຖິງ 85% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນໃນໂປຣຕີນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

bool(ຈິງ)