ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B

ໝາກ ເຜັດ

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າ ທ່ານ ກຳ ລັງກິນທາດອາຫານນີ້ພຽງພໍ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງບໍ?

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ Bເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມບູນແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍຂື້ນ, ພ້ອມທັງສາມາດເຂົ້າເຖິງຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງວິຕາມິນບີ

ວິຕາມິນ B ແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນ B ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນການຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ພຽງພໍ ພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະປະເຊີນກັບການທ້າທາຍທຸກໆວັນຂອງທ່ານດ້ວຍການຮັບປະກັນ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມອ່ອນເພຍໃນຊ່ວງ ທຳ ອິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ ຂໍ້ດີຂອງມັນ ສຳ ລັບການຖ່າຍທອດ ລຳ ໄສ້ແລະໂປຣໄຟລແມ່ນມີຄຸນຄ່າໃນການກ່າວເຖິງ. ແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າການຂາດວິຕາມິນ B12 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ສານ folate ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ໃນບັນຫາອື່ນໆ.

ຕາມນັ້ນ ຄວນຮັບປະກັນໃຫ້ມີວິຕາມິນ B ທຸກໆມື້ດັ່ງນັ້ນທາງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ຫຼາຍໆຊະນິດ (ຄອບຄົວໃຫຍ່ເຊິ່ງສະມາຊິກທຸກຄົນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ) ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນພຽງພໍ.

ອາຫານ Folate

ຜັກຫົມ

ແນ່ນອນທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບທາດ folate ໃນຫລາຍໆຄັ້ງ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້ກໍ່ຄືມັນແມ່ນວິຕາມິນ B ຂອງກຸ່ມ B.ຖ້າວ່າແມ່ຍິງຂອງທ່ານຖືພາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວໃຊ້ເວລາພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເກີດ). ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີ folate ໄດ້ແນວໃດ? ເອົາບັນທຶກອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

  • ຜັກຫົມແລະຜັກໃບອື່ນໆຊ້ ຳ
  • ໝາກ ເຜັດ
  • ຖົ່ວ
  • ຝັກ
  • Lima

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາວິຕາມິນ B ນີ້ໃນທັນຍາພືດທີ່ແຂງແກ່ນ. ຄືກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ມັນແມ່ນປະເພດທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍ, ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນມີບັນຫາໃນການສະ ເໜີ ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້..

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B6

Tuna

ການຂາດວິຕາມິນ B6 ມີຜົນສະທ້ອນຫລາຍຢ່າງ, ຈາກສະຖານະການສັບສົນຈົນເຖິງອາການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍຜ່ານການເພີ່ມຂື້ນຂອງໂອກາດທີ່ຈະເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ, ພົບໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຕໍ່ໄປນີ້:

  • ໝາກ ເຜັດ
  • Tuna
  • ຕັບງົວ

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B1

ຖົ່ວ ດຳ

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ thiamine, ວິຕາມິນ B1 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ການຂາດແຄນຂອງມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B1 ຜ່ານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

  • ເຂົ້າສານທີ່ອຸດົມສົມບູນ
  • Trout
  • ຖົ່ວ ດຳ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວນສັງເກດວ່າ ການດື່ມເຫຼົ້າໃນທາງທີ່ຜິດສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານນີ້ໄດ້ພຽງພໍດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ປານກາງໃນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B2

ຕຸກນົມ

ພື້ນຖານ ສຳ ລັບສະພາບຂອງຕັບແລະລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ, ວິຕາມິນ B2 ຫຼື riboflavin ບໍ່ຂາດແຄນອາຫານຕາເວັນຕົກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍທຸກໆມື້ຈາກອາຫານເຊັ່ນ:

  • ນົມ
  • ໂຍເກິດ
  • ຊີ້ນງົວ

ອາຫານທີ່ວິຕາມິນ B2 ພົບໃນປະລິມານຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຕັບ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນໃຫຍ່ຂອງອາຫານນີ້ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະຫຼາຍ), ຢ່າກັງວົນ, ເພາະວ່າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ທ່ານສາມາດຄອບຄຸມຄວາມຕ້ອງການ riboflavin ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.

ວິທີການຮັບວິຕາມິນຊີ

ເບິ່ງທີ່ບົດຂຽນ: ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານຈະເຫັນຫລາຍວິທີໃນການປະກອບສານອາຫານຊະນິດນີ້ໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຖ້າມີວິຕາມິນ B ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ວິຕາມິນ C ກໍ່ບໍ່ ໜ້ອຍ ເລີຍ.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B3

ໂຖເຂົ້າຂາວ

ໜຶ່ງ ໃນບົດບາດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານແມ່ນການສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ພວກເຮົາ, ແລະ ວິຕາມິນ B3 ຫຼື niacin ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂັ້ນຕອນການສະ ເໜີ ກຳ ລັງນີ້. ມັນຍັງມີຂໍ້ດີ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຊ່ວຍຮັກສາຜິວ ໜັງ ແລະເສັ້ນປະສາດໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ. ແຕ່ມັນພົບໃນອາຫານປະເພດໃດ? ຂຽນບັນທຶກ ສຳ ລັບການຢ້ຽມຢາມສັບພະສິນຄ້າຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ:

  • ນົມ
  • ໄຂ່
  • ເຂົ້າ
  • ປາ

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B7

ກ້ວຍ

ເມື່ອບໍ່ດົນທ່ານພົບວ່າມີຂົນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິຢູ່ເທິງ ໝອນ ຂອງທ່ານແລະ ໝາ ຂອງທ່ານຍັງເຕັມໄປດ້ວຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຖູຜົມໃນຕອນເຊົ້າ? ຂໍ້ຜິດພາດອາດຈະແມ່ນການຂາດວິຕາມິນ B, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ B7 ຫຼື biotin. ມັນຍັງເປັນສານອາຫານ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບ ຊັ້ນຂອງຜິວຫນັງແຕ່ວ່າ ໜ້າ ທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ດີແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງ.

ເພື່ອໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດພາດອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B7 ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນໂດຍການກິນຫຼາຍ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຈະມີຫຼາຍຂື້ນ, ແຕ່ຄວນຮັບປະກັນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ດີຕໍ່ຜົມແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ:

  • Salmon
  • Carrot
  • Banana
  • ສາລີ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.