ອາຫານເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ

ແກ່ນຜັກ

ກຳ ລັງຊອກຫາອາຫານທີ່ຈະລົດໄຂມັນບໍ? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາບັນຫານີ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ທ່ານໄດ້ມາຮອດບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ.

ການເພີ່ມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ຕ້ານ cholesterol. ແຕ່ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄໍເລດເຕີລອນ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເວົ້າລາກ່ອນອາຫານບາງຊະນິດ, ສະນັ້ນຢູ່ນີ້ພວກເຮົາກໍ່ອະທິບາຍວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ

ໄສ້ກອກປີ້ງ

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ທ່ານໄດ້ຖືກບອກວ່າທ່ານມີ cholesterol ສູງບໍ? ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວນັ້ນຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ້ອງກັນ, ຈາກນີ້ອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຄວນຈະມີອາການສຸຂະພາບດີ. ແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຕົວເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະບາຍແລະມັກແຊບຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຍັງມີເກືອ, ໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະສ່ວນປະກອບປອມ. ອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ trans ເຊິ່ງມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນປ້າຍຂອງເຂົ້າ ໜົມ, ຂະ ໜົມ ເຄັມ, ແລະອາຫານແຊ່ແຂງ. ແຫຼ່ງອື່ນທີ່ທ່ານຄວນລະວັງແມ່ນອາຫານໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາງໂພຊະນາການພວກເຂົາກໍ່ຍັງທຸກຍາກຫຼືຂາດໂດຍກົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຫລືກົດໃຍອາຫານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ, ໂຊດາແລະນ້ ຳ ຊອດແລະການແຕ່ງຕົວກໍ່ມີຄ່າຄວນພິຈາລະນາ.

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ

ທົດແທນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ດີ. ກົນລະຍຸດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ຫລື cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈເມື່ອລະດັບຂອງມັນສູງຂື້ນ. ແຜນການຮັບປະທານອາຫານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ cholesterol ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະບາງປະເພດມະເຮັງ. ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານກໍ່ຈະຂອບໃຈທ່ານເຊັ່ນກັນ.

ອາຫານເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ສາມາດຂາດໄດ້ໃນລົດເຂັນຂອງທ່ານ

ມາເບິ່ງກັນວ່າມີອາຫານໃດແດ່ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄ່າຄວນທີ່ຈະພິຈາລະນາເມື່ອຊື້ເຄື່ອງບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ເອົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງຫຼືທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງຕົວເອງດີກວ່າ.

ອາຫານສົດ

ຫມາກພິກແດງແລະສີເຫລືອງ

ອາຫານສົດຄວນຈະມີຢູ່ໃນກະຕ່າສິນຄ້າຂອງທ່ານ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນຕໍ່າເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ ພິຈາລະນາຊື້ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ຖົ່ວຂຽວ, ໝາກ ພິກໄທ, ແລະໃບໄມ້ສີຂຽວເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ຜັກຫົມ, ຫລື arugula.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຊີ້ນ, ຄົນທີ່ມີໄຂມັນສູງຄວນຫລີກລ້ຽງຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ໄກ່ແລະໄກ່ງວງທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີເລີດ. ຊີ້ນ ໝູ ແລະຊີ້ນງົວຕ້ອງເປັນໄຂມັນ.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ

ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອາຫານເຊົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເຮັດຈາກເຂົ້າຈ້າວ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງເສັ້ນໃຍແລະໂປຕີນ.

ເຂົ້າ ໜົມ, ແກ່ນແລະແກ່ນ

Walnuts

legumes ຍັງຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດໄຂມັນຂອງທ່ານ. ຕື່ມ ໝາກ ຖົ່ວ (ແນວພັນທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ), ຖົ່ວເຫລືອງ, ໝາກ ເຜັດໃສ່ລົດເຂັນຂອງທ່ານ...

ແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແນວພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດ, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນດອກຕາເວັນທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ…ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນແຄລໍຣີ່, ມັນຄວນຈະຮັກສາສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມໄວ້ໄດ້.

Calcio

Kale

ທາດການຊຽມແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນແລະທ່ານສາມາດຮັບເອົາມັນໃນຫລາຍວິທີ. ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນຜ່ານນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ນົມ, ແລະຊີດ. ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມ ຂໍຂອບໃຈກັບປາກະປ,ອງ, ເຊັ່ນ: tuna ແລະ salmon. ຜັກເວີນມີທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນສັດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກມັນ ສຳ ລັບແຮ່ທາດນີ້, ລວມທັງທັນຍາພືດທີ່ແຂງແຮງແລະຜັກໃບຂຽວ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຫຼາຍ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງມັນກັບວິຕາມິນ D ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມມັນບໍ່ສາມາດຖືກມອງຂ້າມໄດ້. ທ່ານສາມາດພົບເຫັນມັນຢູ່ໃນໄຂ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນບາງປາ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ແນ່ນອນ, ນ້ ຳ ມັນກາລໍຣີ, ແລະທັນຍາພືດທີ່ແຂງແຮງກໍ່ມີວິຕາມິນດີ.

Omega 3

ໂອເມກ້າ 3 ແຄບຊູນໃນຮູບແບບຂອງປາ

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ສາມາດຍົກລະດັບ HDL ຫຼືລະດັບໄຂມັນທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບນ້ ຳ ມັນໂອເມກ້າ 3 ຜ່ານນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະ canola. ແຫລ່ງອື່ນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຕົ້ນແມ່ນຕົ້ນ ໝາກ ໄມ້ແລະ flaxseed. ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຄວນລືມການປະກອບສ່ວນຂອງປາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ປາແດກແລະເຂົ້າເປືອກ.

ຄຳ ສຸດທ້າຍ

ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວຍັງສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ອື່ນອີກຕໍ່ທ່ານເພື່ອປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ cholesterol.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.