ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ

ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະຄຸນນະພາບ. ມັນຍັງພົວພັນກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນ.

ບັນດາປະເທດໃນທົ່ວທະເລເມດິເຕີເລນຽນມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານສົດ, ແຊບແລະຕາມລະດູການ. ແລະມັນສະແດງຢູ່ໃນລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ຄາບອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍທ້ອງແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຄື: ການຕໍ່ອາຍຸຂອງທ່ານ.

ພື້ນຖານຂອງອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນ

ຄາບອາຫານຂອງ Mediterranean ມີຊື່ສຽງທີ່ດີເລີດໃນທົ່ວໂລກ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມມັນ, ພື້ນຖານຂອງມັນຄວນຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ

ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານອື່ນໆ, ທະເລເມດິເຕີເຣນຽນບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການດູດໄຂມັນ, ແຕ່ນີ້ຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນທາດອາຫານຫຼັກຂອງມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນປະເພດໃດກໍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ. ນັ້ນແມ່ນກໍລະນີທີ່ມີແກ່ນ, ໝາກ ກອກເທດຫຼືນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ. ໄຂມັນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມລົດຊາດໃນອາຫານ, ໃຫ້ພະລັງງານແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.

ແທນທີ່ຈະ, ມີຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຄາບອາຫານໃນ Mediterranean ແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານສົດຫຼາຍຊະນິດຖືກບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans. ວິທີການໄຂມັນນີ້ຖືວ່າດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ອາຫານສົດ

ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງນັ້ນແມ່ນ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານສົດແລະຕາມລະດູການ. ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, legumes, ແກ່ນ, ປາແລະຫອຍນາງລົມ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ມັນຍັງປະກອບມີຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊີ້ນຂາວ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຄວນຈະເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ຊີ້ນແດງ, ແລະນ້ ຳ ຕານ. ນົມອະນຸຍາດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຜ່ານນົມສົ້ມແລະຊີດ.

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນຕົວແທນທີ່ສຸດຂອງອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນເຫລົ້າແດງ. ໃນລະຫວ່າງການຮັບປະທານອາຫານແລະໃນລະດັບປານກາງ (ມີການເວົ້າເຖິງສອງແກ້ວຕໍ່ມື້ສູງສຸດ), ເຫຼົ້າແວງໄດ້ຕິດພັນກັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານອື່ນໆໃນຄາບອາຫານໃນ Mediterranean, ຄວາມລັບແມ່ນການບໍລິໂພກມັນໃນລະດັບປານກາງ.

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:

ວິທີການສ້າງ mojito

ເຄື່ອງເທດ

ເຄື່ອງເທດມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນລົດຊາດຂອງອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ, ພ້ອມທັງຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້, ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານທ່ານບໍ່ສາມາດພາດ laurel, rosemary, basil ຫຼື pepper.

ອາຫານ ສຳ ລັບລາຍການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ

ອາຫານສົດແລະແນວພັນຄວນຈະມີຢູ່ໃນໂຄງຮ່າງການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ມາເບິ່ງກັນວ່າມີອາຫານຫຼັກໃດທີ່ຈະກິນແບບ Mediterranean.

• Olive oil
• Tomate
• ໝາກ ພິກໄທ
• Granada
• Walnuts
• ໝາກ ເຜັດ
• ຝັກ
• Arugula
• ນົມສົ້ມກເຣັກ
• ເນີຍແຂງ Feta
• Salmon
• Tuna
• ກຸ້ງ
• Pollo
• ໝາກ ກ້ຽງ
• Ajo

ວິທີການສູນເສຍທ້ອງກັບອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ

ວິຖີຊີວິດແບບທະເລເມດິເຕີເລນຽນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍທ້ອງ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບສະຖານທີ່ອື່ນໆ, ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນ. ວິຖີຊີວິດທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ການກິນອາຫານຊ້າໆເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມກັບອາຫານ ໜ້ອຍ. ແຕ່ວ່າມັນມີຂໍ້ດີຂອງພວກມັນບໍ່ຢຸດທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນຍັງອຸດົມດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດອີ່ມຕົວ.

ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນກວ່າເກົ່າ ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມໄວ້ໃນແບບດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານຈະເຮັດກັບແຜນອາຫານທີ່ເຫລືອ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ພະລັງງານຂອງມັນສາມາດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນແອວໄດ້ໄວຂື້ນແລະສັງເກດເຫັນໄດ້.

ສຸດທ້າຍ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບສິ່ງນັ້ນ ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນໃນບັນດາແຜນການທີ່ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນໄວທີ່ສຸດ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຈຸດປະສົງນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເກີດຂື້ນກັບອາຫານອື່ນໆ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຖ້າທ່ານມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນອາດຈະເປັນການດີທີ່ຈະລອງໃຊ້ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ.

ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ແຕ່ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນຍັງມີສ່ວນພົວພັນກັບການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກມະເຮັງບາງຊະນິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຣກ Parkinson ແລະໂຣກ Alzheimer. ຄວາມລັບສາມາດພົບໄດ້ໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຫລາກຫລາຍຊະນິດທີ່ຄາບອາຫານນີ້ສະ ໜອງ ໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຫຼາຍສີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ.