ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນແລ້ວມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມາຮອດຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍຂອງມື້, ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເປີດຫຼາຍ ແລະພວກເຮົາສາມາດໂດດເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນຂອງພວກເຮົາຢ່າງໄວວາ. ດ້ວຍວິທີນີ້ພວກເຮົາພະຍາຍາມຕື່ມກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາແບບບັງຄັບແລະຫຼາຍຂື້ນຖ້າມັນເປັນມື້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ ເຂົ້າໄປໃນທາງທີ່ດີແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາວິທີການທີ່ບີບບັງຄັບນີ້ ຖ້າພວກເຮົາມີອາຫານການກິນເຊັ່ນກັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮູບແບບ, ພວກເຮົາຈະລວມເອົາ ອາຫານຄ່ ຳ ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃນທາງທີ່ເບົາແລະສຸຂະພາບດີ, ແລະພວກເຮົາຮູ້ວ່າໃນໄລຍະຍາວມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາແຜນປະ ຈຳ ວັນນີ້, ເພາະວ່າໃນໄລຍະນີ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊື່ນຊົມກັບມັນ. ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າຄືກັບກະສັດ, ກິນຄືກັບເຈົ້າຊາຍແລະກິນເຂົ້າແລງຄືກັບຄົນຂໍທານ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄິດວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ກິນອາຫານໃດໆຫຼືວ່າໃນທຸກໆຄາບອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນຜັກເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດມີອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນໂດຍການກິນທຸກຢ່າງທີ່ປະຕິບັດທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງສຶກສາແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ອາຫານປະເພດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາກວ່າແລະ ເໜືອ ກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້.

ມີລະບຽບວິໄນແລະເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ ມັນຈະເປັນຜົນດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມບາດກ້າວໃດໆຍ້ອນວ່າສິ່ງນີ້ຈະຍົກເລີກສິ່ງນັ້ນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງອີກຄັ້ງ ແລະມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກຄັ້ງ.

ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານ 5 ຄາບຕໍ່ມື້ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານວ່າງແລະອາຫານຄ່ ຳ), ລໍຖ້າເຂົ້າ ສອງຊົ່ວໂມງແຕ່ລະໄລຍະ, ສະນັ້ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະເຜົາສິ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ວິທີນີ້ກະເພາະອາຫານຈະຮູ້ສຶກ ອີ່ມຕົວແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າ.

ຂໍ້ມູນ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່

ອາຫານຄ່ ຳ ຕ້ອງໃຫ້ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ 20-30%ດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ພວກເຮົາສາມາດຊີ້ບອກວ່າໃນຄາບອາຫານ 1.500 Kcal ພວກເຮົາສາມາດປະກອບມີອາຫານຄ່ ຳ 300 - 400 Kcal, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍໃນຄາບອາຫານ 2000 Kcal, ພວກເຮົາຈະຊີ້ບອກອາຫານຄ່ ຳ 400 ເຖິງ 500 Kcal.

ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ໜື້ງ, papillote ຫຼືປີ້ງ ແລະ ນຳ ໃຊ້ໃນທາງປະຕິບັດ ບ່ວງນ້ໍາມັນຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ.

ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນອະນຸຍາດ, ແຕ່ວ່າໃນມາດຕະການທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ຂອງມັນ. ມີການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທິດສະດີທີ່ການບໍລິໂພກຂອງມັນໃຫ້ ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ແມ່ນແລ້ວ, ເພາະວ່າພວກມັນອາດຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ແລະບໍ່ແມ່ນມາຈາກແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ.

ເຈົ້າມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່? ແມ່ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການກິນສານປະສົມນົມໃນເວລາກາງຄືນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ອາຫານຄ່ ຳ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານໄດ້ດົນກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ:

ຄ່ ຳ ຄືນທີ 1:

- ສະຫຼັດຂອງ ໜໍ່ ໄມ້ອ່ອນໆຂອງຜັກສະຫຼັດ, ມີດອກອາໂກ້ລາແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.

- ປີ້ງ ໝາກ ໄມ້.

- ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 2 ກ້ອນ.

- ຂອງຫວານ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ສະຫຼາດຫຼື ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ.

ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

DINNER 2:

- ແກງ Julienne ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

- ອາຫານທະເລທີ່ມີຜັກກະທຽມ (ຜັກບົ່ວ, ໜໍ່ ໄມ້, ຜັກກະລໍ່າປີ).

- ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 2 ກ້ອນ.

- ຂອງຫວານ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ສະຫຼາດຫຼື ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ.

ຄ່ ຳ ຄືນທີ 3:

- ຜັກບໍລິສຸດ (carrot, zucchini ແລະຖົ່ວຂຽວ).

- ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ + ເຂົ້າ ໜົມ 2 ໜ່ວຍ.

- ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 2 ກ້ອນ.

- ຂອງຫວານ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ສະຫຼາດຫຼື ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ.

ຄ່ ຳ ຄືນທີ 4:

- ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນ.

- ໂອເມກ້າ.

- ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 2 ກ້ອນ.

- ຂອງຫວານ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ສະຫຼາດຫຼື ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ.

ຄ່ ຳ ຄືນທີ 5:

- ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງສີຂາວນຸ່ງກັບ vinaigrette.

- Monkfish ປີ້ງກັບມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວ.

- ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 2 ກ້ອນ.

- ຂອງຫວານ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ສະຫຼາດຫຼື ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ.

ຄ່ ຳ ຄືນທີ 6:

- ສະຫຼັດ Arugula ແລະອາຫານທະເລທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າສາລີພ້ອມທັງປາທູນາແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.

- ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 2 ກ້ອນ.

- ຂອງຫວານ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ສະຫຼາດຫຼື ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ.

ຄ່ ຳ ຄືນທີ 7:

- ສະຫຼັດມັນຕົ້ນ, ຕາດອກແຄທີ່ມີແຄລອດແລະຖົ່ວງອກ.

- ປີ້ງໄກ່ທອດປີ້ງ.

- ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 2 ກ້ອນ.

- ຂອງຫວານ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ສະຫຼາດຫຼື ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ.

ຄ່ ຳ ຄືນທີ 8:

- ຜັກປີ້ງ: aubergine, pepper, ຜັກບົ່ວແລະຫນໍ່ໄມ້ປ່າ.

- ໃບຂີ້ຫູດອົບດ້ວຍໃບສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ໜໍ່ ໄມ້ປ່າແລະມັນຕົ້ນນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ.

- ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 2 ກ້ອນ.

- ຂອງຫວານ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ສະຫຼາດຫຼື ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ.

ຄ່ ຳ ຄືນທີ 9:

- ກະລໍ່າປີທີ່ມີ ໝາກ ຫຸ່ງສຸກ.

- ຂູດໄຂ່ທີ່ມີເຫັດແລະກຸ້ງໃສ່ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ.

- ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 2 ກ້ອນ.

- ຂອງຫວານ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ສະຫຼາດຫຼື ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ.

ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຂໍ້ສະ ເໜີ ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປູກເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນແມ່ນການສະ ເໜີ ທີ່ຊີ້ບອກ, ແຕ່ລະຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ ທົດແທນສ່ວນປະກອບໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ທ່ານມັກ. ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມັກປາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດແທນຊີ້ນຂາວບາງສ່ວນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ສະເຫມີປະສົມຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງແລະທາງເລືອກນີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດເຫັນໃນບົດ ໜຶ່ງ ຂອງພວກເຮົາ "ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ"ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີອາຫານ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ທ່ານ "ວິທີການກິນອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ".


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.