ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ

ວັດທ້ອງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍທ້ອງແມ່ນສິ່ງດຽວກັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປ. ການ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງດັ່ງກ່າວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມລັບທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຈຸດປະສົງນັ້ນ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນລືມວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກ ບັນລຸການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ຄວນວາງແຜນການໃຫ້ອາຫານໃນທາງທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ສອງປັດໃຈນີ້ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານ) ແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້ແທ້ໆເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.. ພະລັງງານທີ່ກິນແລະໃຊ້ຈ່າຍມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຈຸດອ່ອນຂອງເພດຊາຍ.

ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ຈ່າຍຕ້ອງມີຫຼາຍກ່ວາ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ກິນ ເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້. ແລະເພື່ອບັນລຸສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານແລະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍທ້ອງ

ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໂຈມຕີຈາກແນວ ໜ້າ ດຽວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍທ້ອງຄວນມີທັງຄວາມແຂງແຮງແລະປະເພດຫົວໃຈ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງຢ່າງໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທັງສອງຮູບແບບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົ້ງທ້ອງຄົບຖ້ວນ.

ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂື້ນກັບແຕ່ລະອັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ວ່າ ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອຈະຄົງທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ລືມທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກບາງຄັ້ງຄາວ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

Plank ມີແຂນຂະຫຍາຍ

Push-ups ແມ່ນແບບຄລາສສິກທີ່ມີຄ່າສະເຫມີລວມທັງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ແຕ່ການປະກອບສ່ວນ ການສູນເສຍທ້ອງຈາກການຊຸກຍູ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍສູນເສຍ ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈອີກປະການຫນຶ່ງສໍາລັບ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ squats. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຫ່າງກັນ, ປະມານສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິທ່ານຈະກັບສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຂາຂອງມັນກົງກັນກັບຊັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດພິມຄວາມແຮງສູງສຸດໃຫ້ແຕ່ລະບ່ອນນັ່ງໂດຍການຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ລວມທັງການວາງແຜນໃນການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງຖືວ່າເປັນການສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນທ້ອງ.. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍທ້ອງສາມາດຖືກ ນຳ ໄປສູ່ສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າແກນ. ເຮັດ plank ດ້ວຍແຂນຂະຫຍາຍແລະຖືເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານໄດ້ເຮັດສັນຍາ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນ.

ປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງກໍ່ຄືວ່າ, ຍ້ອນວ່າບໍ່ມີອຸປະກອນໃດທີ່ ຈຳ ເປັນ (ຍົກເວັ້ນໂຕະໃນບາງກໍລະນີ), ທ່ານສາມາດຝຶກແອບໄດ້ທຸກເວລາແລະສະຖານທີ່. ຊຶ່ງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເປັນ ເພີ່ມບາງບົດຝຶກຫັດການຝຶກຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຖ້າທ່ານມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນ curls bicep ຫຼື squats barbell. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງມັນ, ທັງສອງທາງເລືອກ (ນໍ້າ ໜັກ ແລະນໍ້າ ໜັກ) ປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງແລະໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງທັງ ໝົດ.

ຄວາມລຶກລັບຂອງການເຮັດນັ່ງລ້າໆ

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອກັນວ່າມາດົນແລ້ວວ່າທ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍທ້ອງດ້ວຍຕົນເອງ. ປະຈຸບັນພວກມັນຮູ້ວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການ ກຳ ນົດແລະເສີມສ້າງພື້ນທີ່, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ພຽງພໍໃນເວລາທີ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລວມເອົາພວກມັນພາຍໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ກວ້າງກວ່າເກົ່າເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະບໍ່ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນເທົ່ານັ້ນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າວ່າທ່ານມີກະເພາະອາຫານແປນ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການແກະສະຫຼັກໄດ້, ແຕ່ຖ້າບໍ່, ທ່ານຕ້ອງຄິດຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio

ຂີ່ລົດຖີບ

ການແລ່ນ, ການລອຍນໍ້າ, ແລະການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງ cardio. ແລະພວກມັນກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍທ້ອງແລະການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປ. ພຽງແຕ່ຍ່າງຜ່ານເຂດຊົນນະບົດຫຼືຕົວເມືອງກໍ່ຍັງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ພິເສດເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍລວມທັງໄຂມັນທ້ອງ. ແຕ່ມັນຕ້ອງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ວ່ອງໄວ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນກິລາ, ເຄື່ອງຈັກສັ່ນ, ແລະລົດຖີບໃນສະຖານີແມ່ນພັນທະມິດຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ (ການສະຫຼັບຄວາມຮຸນແຮງປານກາງທີ່ມີຄວາມຍາວສູງ) ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາໄຂມັນໄວຂື້ນ.

ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດ cardio ບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, burpees ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ແລະພວກເຂົາມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼາຍແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແມ່ນແຕ່ປະເພດທີ່ທົນທານຕໍ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສອງຕໍ່ ໜຶ່ງ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານເຮັດເປັນການຊຸກຍູ້ຂຶ້ນໃນພື້ນທີ່ແລະ culminate ກັບເຕັ້ນໄປຫາມີອໍານາດ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.