ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell

ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍກົດ dumbbell

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ pectorals ຂອງພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ແລະມັນບໍ່ຄວນສະເພາະກັບບາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກແອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມບູນແລະມີເປົ້າ ໝາຍ ກ່ຽວກັບຄວາມງາມຫຼາຍ, dumbbells ສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ດີ. ວິທີການແບບພື້ນເມືອງທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງ ໜ້າ ເອິກຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄດ້ເປັນຂ່າວຕົ້ນຕໍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍ dumbbells ແລະມັນຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂື້ນ. ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ dumbbell ທີ່ສາມາດໃຫ້ການກະຕຸ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການຜະລິດເນື້ອເຍື່ອ ໃໝ່.

ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະທຸ່ມເທບົດຂຽນນີ້ເພື່ອບອກທ່ານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້າ ເອິກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ dumbbells ແມ່ນຫຍັງເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ສ່ວນເກີນແຄລໍລີ່

ກ້າມເນື້ອ

ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າມາໃນບົດຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງແມ່ນຄວາມສົມດຸນດ້ານພະລັງງານຂອງພວກເຮົາໃນອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈການກະຕຸ້ນແລະການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ ໃໝ່ ແມ່ນພະລັງງານແພງຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ ໃໝ່ ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ມີພະລັງງານເກີນເວລາດົນ. ເພື່ອບັນລຸການຂາດພະລັງງານພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຫລາຍໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາຫລາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ.

ເປັນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ສູງກ່ວາສິ່ງທີ່ບໍລິໂພກ ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຊື່ຂອງການເກີນ caloric. ຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນລາຍຈ່າຍທາງເດີນອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ໃຊ້ຈ່າຍນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຕິດພັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຖ້າພວກເຮົາເຮັດ cardio. ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບແມ່ນການໄດ້ຮັບສານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງບໍລິໂພກເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຮັບກ້າມເນື້ອ ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະລິມານ cal ໂດຍ 300-500 kcal, ອີງຕາມຈຸດປະສົງແລະລະດັບຂອງພວກເຮົາ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Gym ສາມາດເພີ່ມລະດັບແຄລໍລີ່ໃຫ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາມີ ກຳ ໄລຫຼາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ມີການອະນຸລັກຫລາຍຂື້ນກັບການໃຊ້ພະລັງງານເກີນນີ້. ສະຫລຸບແລ້ວ, ການຂາດແຄລໍລີ່ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຕີບໂຕທາງດ້ານກະສິ ກຳ ຂອງພວກເຮົາໄດ້. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍເທົ່າໃດ, ນັ້ນ ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຢູ່ໃນສະພາບແຄລໍລີ່, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell

dumbbell ບິນ

ສິ່ງທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບພະລັງງານ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ ໜ້າ ເອິກກັບ dumbbells. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ, ການກົດເກນແມ່ນແບບດັ້ງເດີມທີ່ສຸດທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ດ້ານ pectoral ຂອງພວກເຮົາ. Dumbbells ຍັງສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາຮູ້ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດີແລະມີພາລະ ໜັກ ພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກກະຕຸ້ນໄດ້ດີ.

ມາເບິ່ງກັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້າ ເອິກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ dumbbells ແມ່ນຫຍັງ:

ຫນັງສືພິມ bench Dumbbell

ພວກເຮົາຕ້ອງການບ່ອນນັ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດວາງພວກມັນລົງ. ເພື່ອຈັບກະດຸມແຂນທີ່ພວກເຮົາກົ້ມຫົວເຂົ່າແລະກັບຫລັງຊື່ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເຮົາເອງເຈັບຖ້າ dumbbells ມີນ້ ຳ ໜັກ ພຽງພໍ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ dumbbells ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍການຊຸກຍູ້ນ້ອຍໆພວກເຮົາສົ່ງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາຈາກຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ພວກເຮົາຕ້ອງຖອດຖອນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື່ອເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດາບຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປົກປ້ອງບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄືກັນ ພວກເຮົາຍົກສູງ ໜ້າ ເອິກເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ວຽກງານແລະສົ່ງເສີມການທົດແທນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ.

ພວກເຮົາຈັບ dumbbells ດ້ວຍຄວາມແນ່ນອນດ້ານແລະຍົກ dumbbells ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ scapulae ຍັງຄົງຖືກດຶງແລະຕີນແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສືບເຊື້ອສາຍຂອງຄົນອື່ນຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.

ການເປີດ Dumbbell

ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ dumbbell

ພວກເຂົາແມ່ນການເປີດແບບຄລາສສິກກັບ dumbbells ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ກາງຂອງຫນ້າເອິກເຮັດວຽກໄດ້ເລັກນ້ອຍຕື່ມອີກ. ມັນຖືກເຮັດວຽກໂດຍປົກກະຕິກ່ຽວກັບ pulleys ກັບ crossover ແບບຄລາສສິກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງມີທະນາຄານ. ພວກເຮົາເອົາ dumbbells ໃນແບບດຽວກັນກັບໃນຫນັງສືພິມ bench ແລະ ພວກເຮົານອນຢູ່ກັບກົ້ນຂອງພວກເຮົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງດີຢູ່ເທິງຕັ່ງແລະຕີນຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງພື້ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ທາງດ້ານຫລັງມີໂຄ້ງຂອງ lumbar ທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມປິດມັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ.

ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ພວກເຮົາຢຽດແຂນຂອງພວກເຮົາຂື້ນເທິງພວກເຮົາໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງກະຕ່າແລະດ້ວຍການຍຶດທີ່ເປັນກາງ. ແນ່ນອນດ້ານນີ້ປະເຊີນຫນ້າກັບຝາມື. ພວກເຮົາດຶງເອົາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື່ອອອກແລະດຶງອອກຈາກເອິກຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເປີດແລະລຸດແຂນຂອງພວກເຮົາຂ້າງຫລັງໂດຍບໍ່ໄດ້ຢຽດມັນອອກ. ໃນວິທີການນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ວ່າແຂນສອກຕ້ອງມີການບິດເບືອນສະ ເໝີ. ເພື່ອກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນພວກເຮົາ exhale ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell: ກົດຫຼຸດລົງ

ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພວກເຮົາສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ. ຢ່າສັບສົນ, ເພາະວ່າສ່ວນລຸ່ມຂອງ pectoral ບໍ່ມີຢູ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີບາງການສຶກສາທີ່ອ້າງວ່າ ໜັງ ສືພິມຫຼຸດລົງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການກະຕຸ້ນທີ່ດີຕໍ່ສ່ວນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ. ມັນອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການແລ່ນແບບນີ້ພວກເຮົາເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຂື້ນ. ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການຕັ່ງທີ່ສາມາດອຽງໄດ້ແລະທີ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຊ່ວຍເຫຼືອຂາ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາສາມາດນອນກັບຂາຂອງພວກເຮົາທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເປັນຢ່າງດີແລະຫົວຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຕໍ່າສຸດ. ດ້ວຍສິ່ງນີ້ພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆທີ່ຈະລົ້ມລົງ.

ພວກເຮົາເອົາ dumbbells ທີ່ມີການຈັບມືທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາແລະແຂນຂອງພວກເຮົາອອກມາໂດຍບໍ່ມີການລອກແຂນສອກ. ການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການກົດປຸ່ມ dumbbell ແບບດັ້ງເດີມ. ປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເອິກຊະນິດນີ້ກັບ dumbbells ຫຼາຍກວ່າ barbell ຂອງອັນນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຮົາເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນພວກເຮົາກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຕ່າງໆ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫລາຍຂື້ນຖ້າຫາກວ່າຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອຄວາມງາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍແລະຍິ່ງສູງຂື້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ barbell, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຫຼາຍກິໂລກຼາມສາມາດຈັດການໄດ້

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ ໜ້າ ເອິກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ dumbbells.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.