ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂື້ນ

ເມື່ອເວລາທີ່ແນ່ນອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊັ່ນວ່າລະດູຮ້ອນໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼາຍໆຄົນເລີ່ມຕົ້ນ "ການປະຕິບັດງານແບບ Bikini" ເພື່ອຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນຄິດກ່ຽວກັບ "ຂ້ອຍຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ" ຫຼື "ໄປເຝົ້າລະວັງຫຼືອາຫານການກິນ." ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງປີທີ່ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດຫລືວ່າມີຄວາມສະຫງ່າງາມກວ່າ, ພວກເຮົາຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນລົງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເຈົ້າຢາກຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ? ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້.

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນ

ສູນເສຍໄຂມັນ

ກ່ອນທີ່ຈະໄປອະທິບາຍກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະຄິດທີ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ລາວຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອເບິ່ງວ່າຂະຫນາດ, ມື້ຕໍ່ມື້ຫຼຸດລົງຈໍານວນ. ນີ້ແມ່ນຜິດພາດທັງ ໝົດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ຄວນສູນເສຍໃນອັດຕາໄວທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າ ບໍ່ມີວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງການຫຼືຢາກຊອກຫາກໍ່ຄືການຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນຮ້ອຍ. ມັນແຕກຕ່າງຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງເຄື່ອງ ໝາຍ ຂະ ໜາດ ຂອງພວກເຮົາຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ? ມັນແມ່ນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ມັນເກີນຂອບເຂດທີ່ແນ່ນອນ.

ດີ, ສຳ ລັບຄວາມເປັນຈິງແລ້ວສາມາດບັນລຸຫູແລະສະຕິຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຫຼືທ່ານພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານ, ບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ່ນີ້ຖືກສະຫລຸບໃນສອງສາມ ຄຳ: ກິນ ໜ້ອຍ ກ່ວາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ ສຳ ລັບວັນເວລາຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການໃຫ້ຫຼຸດລົງ, ສ່ວນ ໜ້ອຍ, ສ່ວນຮ້ອຍໄຂມັນຂອງພວກເຮົາແລະເພາະສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະພາບຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງແຍງຄວາມສົມດຸນຂອງລະບົບມະຫາພາກແລະຈຸລິນຊີທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ການປັບຕົວຂອງທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍແລະມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຫລືຂາດສານອາຫານ. ເມື່ອທ່ານພົບກັບພື້ນຖານຂອງຂັ້ນຕອນການສູນເສຍໄຂມັນ, ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອລຸດນ້ ຳ ໜັກ

ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນກໍາລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຂົາຟ້າວທີ່ຈະຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຜົາໄຂມັນ. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະເປັນສິ່ງທີ່ສ້າງລາຍຈ່າຍທີ່ສູງຂື້ນ. ເວລາຍັງເປັນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ມັນບໍ່ຄືກັນກັບການໃຊ້ເວລາ 15 ຊົ່ວໂມງໃນການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ອ່ອນໂຍນກ່ວາ 15 ນາທີໃຫ້ທຸກຢ່າງ. ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, XNUMX ນາທີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງແມ່ນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນການປະຢັດເວລາຫຼາຍກວ່າ. ດຽວນີ້ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງໄດ້ປັບປ່ຽນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຂື້ນຢູ່ກັບເວລາທີ່ພວກເຂົາຈະມີຫລືຕ້ອງການ.

ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະຖືກຄິດວ່າມັນຈະເປັນສິ່ງ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ພຽງແຕ່ຢາກເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຂົາສູງຂື້ນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນ, ການຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອແລະຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການກິນແລະພຽງແຕ່ໄປຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ທ່ານຈະເຫັນນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍນັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເປັນການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອ.

ແລະມັນແມ່ນວ່າກ້າມແມ່ນພະລັງງານທີ່ແພງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນຈະປະຖິ້ມມັນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ເຫດຜົນທີ່ຈະຮັກສາມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງມີຄວາມແຂງແຮງຫລື ນຳ ້ ໜັກ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຊຸກຍູ້

ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແນ່ນອນ, ເມື່ອທ່ານອ່ານມັນ, ທ່ານຈະເວົ້າວ່າທ່ານຮູ້ຈັກພວກເຂົາທຸກຄົນແລະວ່າມັນແມ່ນການຫລອກລວງບົດຂຽນ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າ, ມີຄວາມປາຖະຫນາດັ່ງກ່າວທີ່ຈະຊອກຫາສູດສູດຫັດຖະ ກຳ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການເສີມກິລາຫລືທາງລັດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

Squats

ແບບຄລາສສິກ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດໃນຮ່າງກາຍລຸ່ມ. ການຫຍິບຫຍິບສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ມີ dumbbells ຫຼືດ້ວຍ barbell. ອີງຕາມປະສົບການແລະລົດນິຍົມສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການປັບປຸງຕັ່ງຂອງພວກເຮົາດ້ວຍການຍົກ ໜັກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາສາມາດລວມເອົາ squats ເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ HIIT, ຫຼືປົກກະຕິນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ.

ການນັ່ງນັ່ງຫຼິ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນຫລາຍໆຢ່າງທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ເຮັດໄດ້ດີ, ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງແລະ hypertrophy.

ຊຸກຍູ້

ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງຄລາສສິກ. ເຮັດການຊຸກຍູ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານ. ທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງທັງ ໝົດ ຂອງການຊຸກຍູ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກ pectoral ແລະ triceps, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມອື່ນໆເຊັ່ນ: deltoid ລ່ວງຫນ້າ.

Abs

ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການນັ່ງຮຽນ, ທ່ານຈະມີແຖບຊັອກໂກແລດຫລືຫົກຊອງທີ່ມີຊື່ສຽງ. ການເຮັດຄ້ອນໃນຊ່ວງໄລຍະທີ່ກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງເຫັນໄດ້ເມື່ອໄຂມັນສູນຫາຍໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການຂາດກ່ອນ, ທ່ານຈະບໍ່ມີອາການຂາດໃນໄລຍະການສູນເສຍໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ການແນະ ນຳ ພວກມັນເຂົ້າໃນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ໂດດ jacks

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຂົ້າສູ່ສະພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້, ການໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບພະລັງງານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຕາມການເວລາ. ເອົາໃສ່ໃນ HIIT ປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍ.

ຍ່າງ

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສັບສົນຫລືລົບກວນການຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແປກ ໃໝ່. ຍ່າງ, ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດຂອງມື້ຂອງທ່ານຕໍ່ມື້, ໃຊ້ຫຼາຍບາດກ້າວ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານຈະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນການຂາດແຄນພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄຂມັນໄດ້.

ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ສຸດໃນໂລກ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງມີພື້ນຖານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.