ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງ

ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ

ການບັນລຸຄວາມກ້ວາງ, "V" ກັບຄືນມາມັກຈະເປັນຄວາມຝັນຂອງຫຼາຍໆຄົນ. ແຕ່ໄປຮອດບ່ອນນັ້ນ ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິແລະດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ. ດ້ານຫຼັງແມ່ນປະກອບດ້ວຍກ້າມ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນແລະການພັດທະນາຂອງມັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການດູແລຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່າທາງທີ່ດີແລະຮູບພາບທີ່ດີກວ່າແມ່ນບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ.

ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການເລືອກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ການຮູ້ແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອແລະຮູບແບບຂອງການພັດທະນາຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ກຸນແຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໃນທາງບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງແມ່ນຢູ່ ກ້າວ ໜ້າ ເທື່ອລະກ້າວແລະສົມດຸນ.

ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນ

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີຕົວເລກທີ່ກວ້າງຂວາງແລະມີເພດຊາຍຫຼາຍຂື້ນ.

ການດຶງທີ່ກວ້າງຂວາງ

  • ຢືນຢູ່ພາຍໃຕ້ແຖບແມ່ນຖືກຈັບດ້ວຍການຈັບມືທີ່ມັກ, ນັ້ນແມ່ນ, ມີໂປ້ມືທັງສອງເບື້ອງຫັນ ໜ້າ ໄປຫາກັນ.
  • ແຂນໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ຂະຫຍາຍແລະບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ວິທີນັ້ນ ຕົວເລກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ; ກັບແຂນສອກຢູ່ສອງຂ້າງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຜົນບັງຄັບເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍ.
  • ຄວາມຮູ້ສຶກຈະເປັນການຫົດຕົວຂອງ lats.

ດຶງໄປທີ່ເອິກ

  • ແຖບກ້ວາງແລະແຜ່ນຮອງຖືກວາງຢູ່ເທິງເສົາເຫຼັກລະຫວ່າງຂາ; ໂດຍວິທີນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ໂຕຈະບໍ່ຍົກທີ່ສຸດ.
  • ຄືກັບສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ການຍຶດຄອງແມ່ນມັກແລະກວ້າງກວ່າບ່າ.
  • ນັ່ງດີແລະຢູ່ໃນທ່າທີ່ປອດໄພ, ການກະ ທຳ ເລີ່ມຕົ້ນ.
  • ມີແມ່ນ ວາງທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະກວດເບິ່ງວ່າບ່າໄຫຼ່ກົງກັນຂ້າມກັບສະໂພກ.
  • ຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ lats ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ; ຫຼັງຈາກນັ້ນຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຕ້ມແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
  • ພະຍາຍາມເຮັດສັນຍາບ່າໄຫລ່ສອງສາມວິນາທີ.

ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຄືນ ໃໝ່

Dumbbell ດຶງ

  • ວາງຫົວເຂົ່າແລະມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງເທິງ ໜ້າ ແປ.
  • ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຖື dumbbell ທີ່ຈະໃຊ້.
  • ໃຊ້ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນເພື່ອຍົກ dumbbell ເຖິງຮ່າງກາຍ.
  • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຫຼາຍໆຊຸດແລະປ່ຽນມື.

ໂກງຫຼາຍກວ່າແຖວແຖວ barbell

  • ຢືນດ້ວຍຂາເຄິ່ງເປີດໃນສາຍດຽວກັນຂອງບ່າ.
  • ແຖບທີ່ຕ້ອງໃຊ້ຕ້ອງກວ້າງກວ່າເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
  • ສະເຫມີເອົາແຖບທີ່ຜ່ານມາບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາແຂນສອກຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
  • ຄ່ອຍໆຄູ້ເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍຶດເອົາທ່າທາງທີ່ງົດງາມ. ຢ່າງ​ແນ່​ນອນ ເທົ່າກັບການໃຊ້ກະເບື້ອງເທິງທະເລສາບ.
  • ຍົກ, ຍົກ, ແລະຕ່ ຳ ອີກ. ທ່ານອາດຈະສູນເສຍທ່າທາງຂອງທ່ານສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດ; ພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ້າມອື່ນໆ.
  • ໃນກໍລະນີທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດໃຫ້ເລິກເຊິ່ງ, ຄວນເຮັດເປັນສອງໄລຍະ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຖບແມ່ນຖືກນໍາໄປຫາທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຖືກເຮັດສໍາເລັດດ້ວຍຄວາມສູງຂ້າງເທິງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງເຮັດຢູ່ເຮືອນ

ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ມີເວລາຫລືງົບປະມານໃນການຝຶກຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄົນອື່ນຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈທີ່ຈະຖືກເຫັນໂດຍຄົນອື່ນ.

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ໃນບັນດາຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຕົວເລືອກນີ້, ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ສະຫງົບແລະເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາກ້າມແລະຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເຕັກນິກທີ່ດີເລີດກັບອຸປະກອນອື່ນໆ.

ແບບລອຍນໍ້າ

  • ນອນກົ້ມຕົວລົງ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບບົດຮຽນລອຍນ້ ຳ ແມ່ນມີການແຜ່ພັນ.
  • ຂາຊື່ແລະແຂນກົງກັນຂ້າມຖືກຍົກຂື້ນພ້ອມໆກັນ.
  • ທ່ານຄວນຮັກສາຕາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ.
  • ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຊຸດທີ່ສະຫຼັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາ.

ແບບ Superman

  • ຕຳ ແໜ່ງ ແມ່ນຄືກັນ, ນອນກົ້ມຕົວລົງ.
  • ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວປະກອບມີການຍົກຂາສູງແລະຂາສູງຂື້ນພ້ອມກັນ.
  •  ຖືສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ພື້ນດິນ.
  • ດ້ວຍຊຸດນີ້ ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງຕ່ໍາແມ່ນແຂງແຮງ ແລະ stretch lumbar.

ຂົວຂ້າມທາງ

  • ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ເບິ່ງເພດານ.
  • ຕີນແລະມືຍັງຄົງຄ້າງຢູ່ເທິງພື້ນ.
  • ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາສ້າງເປັນຂົວ.
  • ຖືແລະພັກຜ່ອນ.
  • ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກແອບດ້ານຫລັງກາງແລະທາງເທິງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການສ້າງ V ທີ່ລໍຄອຍມາດົນ.

ການປ່ຽນແປງຂອງ Scapular

  • ຕຳ ແໜ່ງ ແມ່ນຄືກັນກັບທີ່ເຮັດໃນການຊຸກຍູ້ແບບ ທຳ ມະດາ: ໃບ ໜ້າ ລົງ, ຕີນແລະມືວາງເທິງພື້ນ.
  • ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຍົກສູງຂື້ນໃນທາງກົງ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າ ພຽງແຕ່ບ່າໄຫລ່ໄດ້ຖືກລະດົມ.

ນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງ

  • ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
  • ແຂນສອກຢູ່ຕາມສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຍັງຄົງຢູ່ເທິງພື້ນ.
  • ລູກປືນໄດ້ຍົກສູງສອງສາມຊັງຕີແມັດແລະຕ່ ຳ ໂດຍບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
  • ສະເຫມີໄປ ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.

ແບບນົກ

  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດຢູ່ ໜ້າ ພື້ນລົງ.
  • ລາວຢ່ອນຫນ້າຜາກລົງເທິງພື້ນຖານໂດຍບໍ່ຍົກເວລາ.
  • ສະມາຊິກພຽງແຕ່ເຮັດວຽກໃນກິດຈະ ກຳ ນີ້ແມ່ນແຂນ.
  • ຍົກໃຫ້ພວກມັນຢູ່ສອງຂ້າງໂດຍ ຈຳ ລອງໃສ່ປີກຂອງນົກ.
  • ມັນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດທິຜົນສູງ.

ຊຸກຍູ້ Dolphin

  • ນີ້ປົກກະຕິ ລວມການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຂະຫຍາຍໄປສູ່ແຂນ, ແຂນແລະຫລັງ.
  • ເມື່ອຢຸດແລ້ວ, ງໍແອວເປັນສອງແລະເຂົ້າຫາພື້ນດິນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
  • ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະກອບເປັນ V ຫັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
  • ຕີນ, ແຂນ, ແລະມືຍັງຄົງຢູ່ເທິງ ໜ້າ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຍັງຖືກໂຈະ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຂອງທ່ານ

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງ:

  • ມີ ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ ພວກເຂົາຮັບປະກັນການປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ.
  • ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາກ ຮູບຊົງກ່ຽວກັບຄວາມງາມ ມ່ວນຫຼາຍ.
  • ປ້ອງກັນການບາດເຈັບລະດັບຫລັງຫລືກະດູກສັນຫຼັງ.
  • ບ່າແລະແຂນແມ່ນບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະດັບສູງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ກິລາ, ຫ້ອງຍິ້ມຫລືຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າມີນິໄສໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄື່ອນໄຫວ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ບໍ່ມີເວລາ; ສຸຂະພາບໄດ້ຮັບຄວາມໂປດປານ, ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນຈະຫຼຸດລົງແລະພະລັງງານຫຼາຍກໍ່ຈະບັນລຸໄດ້.

ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າ ເຄື່ອງນຸ່ງເລີ່ມແຕກຕ່າງກັນ. ແນ່ນອນວ່າມີເສື້ອທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມພວກເຂົາແມ່ນຖືກເລືອກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເບິ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.

 


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.