Gym ຢູ່ເຮືອນ

ເຮືອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ທຸກໆປີມີຄວາມຮັບຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ບໍ່ມັກໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ມັນແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານເຮົາສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະມາບອກທ່ານເຖິງຄຸນລັກສະນະ, ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ

ເຂດຝຶກອົບຮົມ

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຢືນຢັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຝຶກກິລາເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີພັນທະໃນການເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນ ຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງເວລາ 30 ນາທີແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກບ້ານ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນແລ້ວວ່າຫຼາຍຄົນປະຖິ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີລະບຽບວິໄນພຽງພໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານມີອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເບິ່ງການປັບປຸງໃນເວລາສັ້ນໆ.

ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະຫຍັດເວລາແລະເງິນພ້ອມທັງປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມາເບິ່ງກັນວ່າມີຈຸດປະສົງຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ:

  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນປະເພດນີ້ມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນນັກກິລາເປັນບາງໂອກາດແລະຜູ້ທີ່ມັກຫຼີ້ນສູນກິລາເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆວັນ. ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ສາມາດປັບປຸງດ້ວຍວັດຖຸປະເພດນີ້.
  • ກະຕ່າສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນ້ອຍໆເກືອບທັງ ໝົດ ກຸ່ມກ້າມ.
  • ເມື່ອອອກແບບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຖີ່ຂອງການ ນຳ ໃຊ້. ທ່ານກໍ່ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງງົບປະມານ ສຳ ລັບສະພາແຫ່ງ. ຄວນມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຈາກມືອາຊີບ.

ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ

ເຮືອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງບາງແງ່ມຸມກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຮົາພົບເຫັນເຄື່ອງຈັກນັບບໍ່ຖ້ວນໃນເຄື່ອງຫຼີ້ນທຸກຢ່າງ ການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາບໍ່ມີບ່ອນດຽວກັນທີ່ຈະສາມາດເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໂດດດ່ຽວກັບເຄື່ອງຈັກຫລາຍພັນເຄື່ອງ. ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າ gyms ຕ້ອງສາມາດຮອງຮັບຜູ້ຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ບ້ານເທົ່ານັ້ນພວກເຮົາຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ພວກເຮົາຕ້ອງຊື້ພຽງແຕ່ອຸປະກອນທີ່ພວກເຮົາຖືວ່າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ບາງ ຄຳ ຖາມຕົ້ນຕໍທີ່ລາວບໍ່ຄ່ອຍແນະ ນຳ ແມ່ນແຜນການຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງຈັກໃດໆທີ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ບໍລິການເພື່ອຝຶກກ້າມດຽວ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການໄດ້ຮັບເຄື່ອງຈັກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນພື້ນທີ່ພາຍໃນເຮືອນ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງງົບປະມານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນຮັ່ງມີທີ່ມີບ່ອນຫວ່າງຫລາຍ. ມື້ນີ້ມີເຄື່ອງຈັກ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ ແລະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຈ່າຍເງີນທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການໄດ້ຮັບອຸປະກອນ ສຳ ລັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ລາຄາແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄຸນນະພາບແລະຍີ່ຫໍ້ຂອງແຕ່ລະເຄື່ອງ.

ພື້ນທີ່ແລະປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອຸປະກອນເສີມ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະຈັດສັນພື້ນທີ່ໃດແດ່ເພື່ອວາງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພື້ນທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ສິ່ງທີ່ຄວນແນະ ນຳ ທີ່ສຸດແມ່ນຫໍຫຼືຫໍຄອຍສ້າງຮ່າງກາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດແລະບໍ່ຕ້ອງການການຊຸມນຸມຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີພຽງຫ້ອງດຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນນ້ອຍ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະເພດຫ້ອງຫ້ອງໂຖງທີ່ບໍ່ມີໃຜນອນພຽງພໍ. ຄຸ້ມຄ່າກັບພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານມີເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງສະບາຍແລະມີລະບາຍອາກາດທີ່ດີ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ສຶກສາຫ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ້ອງກັນພື້ນເຮືອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນກີດຂວາງປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ແຊກແຊງການລະບາຍອາກາດຂອງຫ້ອງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີເຟີນີເຈີເຊັ່ນ: ໂຕະໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຕົກແຕ່ງເຫລົ່ານີ້ອາດຈະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄວນແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນເລື່ອງປົກກະຕິ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມຫຼາຍດ້ານເຊັ່ນ: ນັ່ງຄ້ອງ, ການແລ່ນລ່ອງເຮືອແລະການກົດໄລ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫລາຍໆກຸ່ມກ້າມຂອງຊາວອາຣັບແລະມີຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບສ້າງກ້າມເນື້ອ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຜະລິດເນື້ອເຍື່ອ ໃໝ່, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ນຳ ອີກ. ໃນກໍລະນີທີ່ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢືນຂື້ນ, ກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຂາຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ຫຼັງຈາກວາງແຖບຢ່າງຖືກຕ້ອງທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າບາດເຈັບຈົນກ່ວາກົ້ນຈະຂຶ້ນກັບພວກມັນ. ຢ່າລືມຢ່າກົດຫຼາຍກ່ວາ 90 ອົງສາຖ້າທ່ານບໍ່ມີການເຄື່ອນທີ່ກ່ຽວທີ່ດີຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ຄວນແນະ ນຳ ທີ່ສຸດໃນກະດານນັ່ງແມ່ນວ່າຕີນຈະຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ ດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຫັນ ໜ້າ ໄປທາງນອກເລັກນ້ອຍ. ວຽກງານຂອງ quadriceps ຈະມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຫລາຍຂື້ນຖ້າພວກເຮົາຮັກສາແລະຕີນເປີດໃຫ້ກວ້າງຂອງບ່າ. ຖ້າບານຂອງຕີນ ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ໄປໄກໆ, ວຽກຂອງ quadriceps ຈະຖືກຫຼຸດລົງ.

ໜັງ ສືພິມ Deadlift ແລະ bench

ມາເບິ່ງກັນວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກແບບລ້າໆໄດ້ແນວໃດແລະເຄື່ອງຫຼີ້ນ bench ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງວິຊາການຫລາຍກວ່າແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ເຮັດດີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກໍ່ຄືວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາກົງໄປກົງມາ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດສະກັດກັ້ນ scapulae ຂອງພວກເຮົາ. ຂາຄວນສອດຄ່ອງກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະຍົກແຖບຂື້ນຈົນກ່ວາພວກເຮົາມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫມົດແລະມີຫົວເຂົ່າກົງ. ແຖບຄວນຈະສູງຂຶ້ນໃກ້ກັບທີ່ດິນຂອງພວກເຮົາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການກົດ bench, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານມີແຖບຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຕາຂອງທ່ານ. ຂາຂອງທ່ານແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ແລະສົ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຕອກໄວ້ໃນພື້ນດິນດ້ວຍແຂນດ້ານຫລັງ. ໃນເວລາທີ່ເອົາແຖບອອກ, ເຮັດໃຫ້ອາກາດປອດຈາກປອດແລະເຮັດໃຫ້ແຖບຂຶ້ນໄປທີ່ເອິກໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈື່.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.