ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະກິນສິ່ງໃດກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານອາດຈະຜິດ. ກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ຄ້າຍຄືກັບການກິນສ່ວນປະກອບສ່ວນເລັກໆນ້ອຍໆນັ້ນ ພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດີຂື້ນກວ່າເກົ່າ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອຮັກສາພື້ນຖານຂອງທາດໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ໄດ້ກືນກິນລະຫວ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຮັດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ມັນຈະຕ້ອງການ. ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະສິ່ງນັ້ນຈະສະແດງໃນໄລຍະການປະຕິບັດ , ເພາະວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໄວ

ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມພິທີການບໍ່ກິນສິ່ງໃດໃນຕອນເຊົ້າແລະເລີ່ມຫລິ້ນກິລາ. ທິດສະດີຂອງລາວແມ່ນອີງໃສ່ວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີພື້ນຖານບ່ອນໃດທີ່ຈະຖິ້ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, metabolism ຈະເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງສະຫງວນໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການປະຕິບັດແບບນີ້ເລີຍ. ສຳ ລັບພວກມັນມັນ ສຳ ຄັນ ແມ່ນຫຼືແມ່ນສະເຫມີໄປກິນບາງປະເພດອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າຈະໄປກັບກະເພາະອາຫານເຕັມເພາະຖ້າບໍ່ ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຈະສຸມໃສ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແລະສະເພາະ. ນອກຈາກນີ້ຖ້າມັນເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບທ້ອງ, ວິນຫົວຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງການເຄື່ອນທີ່ກັບຂາຂອງທ່ານ.

ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ສິ່ງທີ່ແຂງໃນຕອນເຊົ້າ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພະຍາຍາມບໍລິໂພກທາດແຫຼວບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ.

ກິນດີແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນລະດັບອື່ນ

ຖ້າທ່ານມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະກິນເຂົ້າກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນແນະ ນຳ ວ່າມັນຄວນຈະເປັນພຽງ 30 ນາທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໃຫ້ ໝູນ ວຽນໃນເລືອດແລະພະລັງງານຫຼາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້ hydrates ເຫຼົ່ານີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຊ້າຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການມີພຽງພໍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ.

ຖ້າດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ທາດແປ້ງງ່າຍໆແລະສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານຢ່າງໄວວາໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ອາດຈະມີການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນການ glucose (ຫຼຸດລົງໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ). ໃນບັນດາອາການເຫລົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າມີອາການວິນຫົວບາງ, ວິນວຽນແລະຄວາມແຂງແຮງຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໂດຍທົ່ວໄປແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ເໝາະ ສົມ.

ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າ, ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ ໜຶ່ງ ດຽວ, ຢ່າງຫນ້ອຍລວມທັງສອງ. ຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນເຂົ້າໂອດທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້, ຫຼືສ່ວນປະສົມຂອງແກ່ນແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກ ພ້າວ. ນົມແລະອະນຸພັນ, ຊີ້ນແລະໄຂ່ກໍ່ຕົກຢູ່ໃນອາຫານປະເພດນີ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ. ສານອາຫານຊະນິດນີ້ຊ່ວຍໃນການດູດຊືມທາດແປ້ງແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຂື້ນ. ຖ້າປະລິມານໂປຣຕີນສູງກ່ວາທາດແປ້ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສ້າງພະລັງງານແລະມັນເທົ່າກັບການຊອກຫາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຈະໄດ້ຮັບມັນ. ນັ້ນເທົ່າກັບການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນກ່ອນທີ່ຈະໄປຝຶກອົບຮົມ

Avena: ມັນແມ່ນເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ທາດແປ້ງ ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ອາຫານນີ້ມີດັດຊະນີ b-glucan ສູງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະຖ້າມັນບໍ່ສູງກວ່ານັ້ນ, ສະຖຽນລະພາບໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

Banana: ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມັກນັກກິລາ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນ B6, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ຂໍຂອບໃຈກັບໂພແທດຊຽມ, ທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງທາດແຫຼວທີ່ດີຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການປວດເມື່ອຍ.

ເຂົ້າ: ອີກແຫລ່ງທີ່ດີຂອງ ທາດແປ້ງແລະໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເສີມມັນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະໄກ່ງວງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ພາສຕາ: ສ່ວນປະກອບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ ທາດແປ້ງທີ່ດູດຊຶມໄດ້ໄວ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາມັນຄົນດຽວຫລື ນຳ ້ ໝາກ ເລັ່ນຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້: ພວກເຂົາມີການປະກອບສ່ວນພະລັງງານທີ່ດີ (ເຖິງ 600 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ) ແມ່ນດີຫຼາຍຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ ໃຫ້ເສັ້ນໄຍ, ໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ດີແລະທາດແປ້ງ ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ກິນ ສຳ ລັບພະລັງງານຂອງມັນ.

ກາເຟ: ມັນສາມາດເປັນການເສີມທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ຄວນກິນຄາເຟອີນປະມານ 3 ມກ ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວ ໜຶ່ງ ກິໂລ, ຄາເຟອີນຫຼາຍເທົ່າກັບຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກລະບົບປະສາດ, ເຫງົານອນ, ເຈັບຫົວ…ນັ້ນແມ່ນການຝຶກແອບທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດ, ກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກມີສານກາເຟອີນປະມານ 40 ມກ.

ໄຂ່: ອາຫານນີ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫົວໃຈ. ພວກເຂົາມີ ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ແລະພວກເຂົາດີເລີດທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າ.

ໂຍເກິດ: ອາຫານນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນແລະແຄວຊ້ຽມ. ມັນຍັງເປັນພັນທະມິດທີ່ດີໃນການຮັກສາພືດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານແລະການປະສົມປະສານຂອງມັນກັບອາຫານເຊັ່ນ: oats ຫຼື ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.