ວິທີເຮັດເມນູສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາທິດ

ວິທີເຮັດເມນູສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາທິດ

ແນ່ນອນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດອາຫານທີ່ຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້. ມີຄົນທີ່ມັກກິນອາຫານທີ່ດີເພາະວ່າພວກເຂົາມີນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ. ການຮູ້ວິທີການລວມເອົາອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃນທຸກໆທາດອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາດຈະເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, ນີ້ພວກເຮົາຈະມາສອນທ່ານ ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາທິດ.

ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາທິດ, ນີ້ແມ່ນໂພສຂອງທ່ານ.

ການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານແລະ macronutrients

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາທິດຢູ່ເຮືອນ

ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງແມ່ນຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ. ການສ້າງເມນູບໍ່ຄວນປະກອບມີແຕ່ອາຫານທີ່ແທ້ຈິງແລະມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນດ້ານພະລັງງານຕາມເປົ້າ ໝາຍ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼືສູນເສຍໄຂມັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານໄປຫາ ໜຶ່ງ ທີ່ຮ້າຍຫຼືອື່ນໆ.. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ມີ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງມີເມນູທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມແລະຫຼຸດແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຮົາກິນ.

ມີຫລາຍໆຄົນ, ເມື່ອພວກເຂົາເລີ່ມຊອກຫາວິທີເຮັດເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາທິດ, ເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງກິນເຂົ້າປະ ຈຳ ວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນແນວທາງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂ. ໂດຍສິ່ງນີ້ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່າວເຖິງແມ່ນ macronutrients (ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ) ພວກມັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງລາຍການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລືອກຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ການແຈກຢາຍເຄື່ອງປະກອບ macronutrients ເພື່ອກຽມເມນູນີ້. macronutrients ເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກປັບປຸງໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການສູນເສຍໄຂມັນພວກເຮົາຈະໃຊ້ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າກ່ວາໃນຄາໂບໄຮເດຣດ. ພວກເຮົາຍັງຈະຕ້ອງການການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງຂື້ນຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາເຊິ່ງແມ່ນສອງປັດໃຈ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງ, ພວກເຮົາຈະລະມັດລະວັງໃນການເວົ້າ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງພວກເຮົາຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອປະກອບເຂົ້າ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຈຸລິນຊີທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ວິທີເຮັດເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາທິດ: ຂໍ້ດີ

ແນ່ນອນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທີ່ເຄີຍມີການສົນທະນາ ທຳ ມະດາຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນໃນມື້ນີ້. ແມ່ມັກຖາມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄອບຄົວວ່າຈະແຕ່ງກິນຫຍັງ. ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຕອບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ: ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້, ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈ. ບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນກັບບັນຫານີ້ແມ່ນມື້ຕໍ່ມື້ຄວາມຄິດທີ່ຈະອະທິບາຍເມນູທີ່ ໝົດ ໄປແລະໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາກໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫວ່າງ. ສະນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຈາກການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນແມ່ນຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາທິດ.

ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍແຕ່ວ່າມັນມີຂໍ້ດີຫລາຍຢ່າງ. ສິ່ງ ທຳ ອິດແມ່ນ ທ່ານຈະປະຫຍັດເງິນນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຄວນໄປຊື້ຫຍັງຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ ທີ່ທ່ານບໍ່ມັກຊື້ຫຼືທີ່ບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນລາຍການ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະປະຫຍັດເວລານັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານສາມາດກຽມອາຫານຂອງທ່ານໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ແລະພຽງແຕ່ defrost ແລະ reheat. ທ່ານຈະບໍ່ເສຍເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານທີ່ຈະລວມເອົາ

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີຄວາມສົມດຸນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໃສ່ໃນຄາໂບໄຮເດຣດໃນແຕ່ລະມື້, ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ, ບາງ ໝາກ ໄມ້, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນຂາວແລະປາ, ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດເປັນລະດູການ. ບາງຄັ້ງຄາວຫຼືຫຼາຍໆມື້ຕໍ່ອາທິດພວກເຮົາສາມາດປະກອບມີຊີ້ນແດງຫລືບາງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືໄສ້ກອກ. ສຸດທ້າຍ, ເພື່ອແນະ ນຳ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກບາງຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາສາມາດເອົາເຂົ້າ ໜົມ, ມັນເບີຫຼືຂອງຫວານ. ການບໍລິໂພກເບຍຫຼືເຫຼົ້າຊະນິດປານກາງແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່.

ເພື່ອສ້າງເມນູມັນ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ແບບແຜນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງອາຫານທຸກຢ່າງຕະຫຼອດອາທິດ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານຕ້ອງໃສ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ລະຫວ່າງຊີ້ນ 3-4 ໂຕແລະປາ, ຊີ້ນຂາ 2 ຄາບ, ເຂົ້າ 2 ຄາບແລະອາຫານ 2 ເຍື່ອງອື່ນໆ. ດ້ວຍວິທີນີ້ພວກເຮົາເກືອບຈະຕ້ອງໄດ້ຕື່ມແບບແຜນໃນແບບທົ່ວໆໄປ. ຖ້າທ່ານມີຮູບາງບ່ອນທີ່ທ່ານໄວ້ທ່ານສາມາດເຕີມໄຂ່, ແກງຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຮູໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດແລະຮັບປະທານອາຫານມື້ ໜຶ່ງ ຫ່າງຈາກບ້ານ. ສຸດທ້າຍແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍແນະ ນຳ ຖ້າພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມເຫລວໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ແລະມັນແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າວ່າຄາບອາຫານແມ່ນຂາດຫາຍໄປແລະຄໍາສັ່ງຂອງມື້ປ່ຽນແປງແລະພວກເຮົາສິ້ນສຸດລົງບໍ່ປະຕິບັດຕາມ.

ພວກເຮົາມີສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແລ້ວ, ເຊິ່ງແມ່ນການແຈກຢາຍອາຫານປະເພດຕ່າງໆ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງຂັ້ນຕອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.

ວິທີເຮັດລາຍການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາທິດ: ຂັ້ນຕອນໃນການປະຕິບັດຕາມ

ສຳ ລັບກໍລະນີນີ້ທ່ານຕ້ອງການ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄອບຄົວທ່ານ. ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງລົງແລະເບິ່ງວ່າແຕ່ລະຄົນຢາກກິນແລະອາຫານທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມັກ. ອາຫານສາມາດເຮັດໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຝັກ, ຊີ້ນປີ້ງ, ຊີ້ນງົວກັບຜັກ, ໄກ່ສີສົ້ມ, macaroni bolognese, lasagna ຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ Cuban, ເຫັດ risotto, omelette ແອັດສະປາຍ, ມັນຝະລັ່ງ, ໄຂ່ stuffed, ແລະອື່ນໆ.

ແນວຄວາມຄິດແມ່ນຢາກໄປຊອກຫາອາຫານທຸກເຍື່ອງທີ່ທຸກຄົນມັກແລະປະສົມສູດເພື່ອເຮັດເມນູໃຫ້ມີຄວາມຫລາກຫລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວ ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະແກ່ຍາວເຖິງຫຼາຍອາທິດ, ມັນອາດຈະເປັນຕາ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ມີຄົນທີ່ເຫັນວ່າມັນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານແບບດຽວກັນທຸກໆອາທິດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາມີທາງເລືອກໃນການຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຢ່າງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ພວກເຮົາຈະມີຜົນດີໃນໄລຍະຍາວ. ພວກເຮົາຕ້ອງຄິດວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາໃນການຕິດຕາມເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນຈະເປັນໄລຍະຍາວ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮັກສາໄວ້ເປັນນິໄສອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາທິດ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.