ວິທີປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ

ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ທ່ານຮູ້ວິທີປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານບໍ? ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງປະຊາກອນປະສົບກັບພະຍາດເບົາຫວານ (ຫຼາຍຄົນຍັງບໍ່ໄດ້ກວດຫາໂຣກ), ໃນຂະນະດຽວກັນ ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເຊິ່ງມັກພົບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ນິໄສຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດຫລືໄກຈາກພະຍາດນີ້, ສະນັ້ນທຸກໆການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກນັບ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ? ວິທີປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ.

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ວັດທ້ອງ

ການຮັກສານໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະໂລກອ້ວນໃນອ່າວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ປອນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາທົດລອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້.

ຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ

ລົດຖີບ Elliptical

ດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງແນ່ນອນ, ແຕ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ເປັນຫ່ວງພວກເຮົາໃນໂອກາດນີ້, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ . ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ເບິ່ງທີ່ບົດຂຽນ: ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຄົບຖ້ວນເຊິ່ງປະກອບມີທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານການກິນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະທີ່ ສຳ ຄັນໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ຄວນກັບຄືນມາອີກ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ຕັດພະລັງງານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງການການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານບໍລິໂພກແລະການຕັດແຄລໍຣີ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຍຸດທະສາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້. ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນຜັກພຽງພໍ, ກຸ່ມອາຫານທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານດ້ວຍພະລັງງານ ໜ້ອຍ.

ວິທີປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານດ້ວຍອາຫານການກິນ

ຫມາກພິກແດງແລະສີເຫລືອງ

ພິຈາລະນາຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ປາແລະທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນໃນລະຫວ່າງໄຂມັນແລະ cholesterol.

ເອົາເສັ້ນໃຍຫຼາຍ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບໃຍອາຫານພຽງພໍ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ວ່າ, ຖ້າມັນຍັງເປັນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປ່ຽນແປງ, ຫຼາຍ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຮັບປະກັນວ່າພະລັງງານໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ດີ (ແນະ ນຳ ໃຫ້ 14 ກຣາມ ສຳ ລັບທຸກໆ 1.000 calories) ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຈາກການເປັນໂຣກນີ້.

ກິນອາຫານປະເພດເມັດຫຼາຍ

ຫານປະເພດເມັດໃນອາຫານຂອງທ່ານມີຄືແນວໃດ? ການທົດແທນເມັດພືດທັງ ໝົດ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້.

ກົນລະຍຸດເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານ

ຖົງຊິບມັນຕົ້ນ

ການເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງມາປະຕິບັດເປັນບາດກ້າວໃຫຍ່ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານີ້. ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານແລ້ວ, ແຕ່ຍັງອາດຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ:

ພະນັນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫລາກຫລາຍຕ້ອງປະກອບມີທຸກຢ່າງໃນສ່ວນແບ່ງທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ຂອງມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງມັກຖືກຫລໍ່ເປັນຄົນຮ້າຍ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ແມ່ນແຄລໍຣີ່ໂດຍບໍ່ມີຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄືກັນ ມັນມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans

ການ ຈຳ ກັດການກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງທ່ານແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເຮັດຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເປົ້າ ໝາຍ ຄວນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການມີ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະເປັນຕົວແທນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 7% ຂອງໄຂມັນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບໄຂມັນ trans, ເປົ້າຫມາຍຕ້ອງມີຄວາມທະເຍີທະຍານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ: ເພື່ອເອົາພວກມັນອອກຈາກອາຫານ. ທັງໃນການອີ່ມຕົວແລະຂ້າມຜ່ານ, ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບປ້າຍຜະລິດຕະພັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດການມີ ໜ້າ ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ້ອງກັນພະຍາດແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນເຊັ່ນໂຣກເບົາຫວານແລະອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.

ລົດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ

Cholesterol ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ໂລກເບົາຫວານຫລືພຽງແຕ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ວິທີການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຜ່ານຄໍເລດເຕີລອນ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າເຖິງ 200 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນຂໍ້ ຈຳ ກັດ ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການກອບເປັນຈໍານວນອາຫານທີ່ເປັນຫຼັກຖານຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ກິນປາ

ທາດໂປຼຕີນໃນຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງແມ່ນມາຈາກຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າການເຮັດວຽກຄວນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍກຸ່ມອາຫານ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍຂອງພວກມັນ, legumes ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ. ເຊັ່ນດຽວກັນ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ມີຫຼາຍວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການປຸງແຕ່ງປາ, ເຄື່ອງຈືນເປັນທີ່ແນະ ນຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ອາການເບົາຫວານ

Stethoscope

ມັນຈະກວດຫາໂຣກນີ້ໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ດີກວ່າ, ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານອາດຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອາການຕໍ່ໄປນີ້ອາດເປັນຍ້ອນໂຣກເບົາຫວານ:

  • ຄວາມຫິວໂຫຍແລະຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂື້ນ
  • ເມື່ອຍລ້າ
  • ການຍ່ຽວເພີ່ມຂື້ນ
  • ລົດນ້ ຳ ໜັກ
  • ວິໄສທັດທີ່ມົວ
  • ບາດແຜທີ່ບໍ່ຫາຍດີ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.