ວິທີການໂທຫາ abs

ວິທີການໂທຫາ abs

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ໃນໂລກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຫລອກຫລາກຫລາຍທີ່ພະຍາຍາມຟັງວິໄສທັດທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂລກນີ້. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການຫລອກລວງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຫາເງິນດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຄວາມບໍ່ຮູ້ຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ. ແລະສິ່ງກໍ່ແມ່ນວ່າ ໜຶ່ງ ໃນກຸ່ມກ້າມທີ່ປະຕິບັດ ຄຳ ຕົວະແລະນິທານທີ່ສຸດແມ່ນທ້ອງຜູກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການມີຮ່າງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນແລະການມີຫົກຊອງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ສົງໄສ ວິທີການໂທຫາ abs ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ບໍ່ມີການຂີ້ຕົວະ, ບໍ່ມີນິທານ, ມີພຽງແຕ່ຄວາມຈິງ, ຂ້ອຍຈະບອກທ່ານໃນບົດຄວາມນີ້ວິທີການໃຫ້ຄະແນນ abs.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ

ມວນກ້າມເນື້ອຕ່ ຳ

ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເຄື່ອງຫມາຍ abs ແມ່ນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານໄດ້ເຫັນຫຼາຍຄົນແນ່ນອນ ຝຶກອົບຮົມ abs 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າທ້ອງນ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເປັນກ້າມອີກ.

ກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ຕ້ອງສ້າງປະລິມານການຝຶກທີ່ພຽງພໍໂດຍອີງຕາມລະດັບແລະເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ຄືກັນທີ່ຈະມີລະດັບພື້ນຖານກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອແລະປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ່ວາການເປັນຄົນກ້າວ ໜ້າ. ຂອບຂະ ໜາດ ຂອງມວນກ້າມເນື້ອຈະດີກ່ວາຄົນຈົວເຫລົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຂົາເປັນຄົນ ທຳ ອິດທີ່ຄິດວ່າ, ໂດຍການຝຶກອົບຮົມຂາດຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້, ພວກເຂົາຈະມີຫົກຊອງໃນປະມານ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ບໍ່ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມຈາກຄວາມເປັນຈິງ. ຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນວ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊິ່ງທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍເຫັນ. ແລະນັ້ນແມ່ນ ໄຂມັນຂອງທ້ອງນ້ອຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປົກປິດໂງ່ຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ຊາຍ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບໄຂມັນໃນທ້ອງ. ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ມີອາການເຈັບທ້ອງແຕ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ຍອມໃຫ້ທ່ານເຫັນເຂົາເຈົ້າ.

ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ເວທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄຳ ນິຍາມແມ່ນຖືກປະຕິບັດ. ຂັ້ນຕອນຂອງການນິຍາມປະກອບດ້ວຍການສ້າງຕັ້ງ ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໂດຍຜ່ານອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ. ຄຽງຄູ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພວກເຮົາກໍ່ຕັ້ງໄລຍະການສູນເສຍໄຂມັນ. ໂດຍການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ພວກເຮົາຈະເປີດເຜີຍຂໍ້ບົກຜ່ອງ.

ວິທີການໃຫ້ຄະແນນ abs ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່

ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂໍ້ບົກຜ່ອງຕົ້ນຕໍຂອງການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຂອງການ ກຳ ນົດກ້າມແມ່ນປະລິມານກ້າມ ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍ. ແລະຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມີຫລາຍໆຄົນທີ່, ໃນທັນທີທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນປົກຄຸມຕົນເອງເລັກ ໜ້ອຍ, ເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນຂອງ ຄຳ ນິຍາມ. ໂດຍປົກກະຕິ, ໄລຍະການນິຍາມຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງພຽງເລັກນ້ອຍ ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້ພວກເຮົາມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປັບປຸງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອນັບຕັ້ງແຕ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພະລັງງານເກີນ.

ສຳ ລັບເຫດຜົນທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ນັກສະ ໝັກ ໃໝ່ ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ສຸມໃສ່ຫົກຊອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງ ໝາຍ ກ່ຽວກັບຄວາມງາມສາມາດສວຍງາມ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນ, ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍທີ່ຈະມີ abs ທີ່ດີຖ້າທ່ານມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີມວນກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ abs ສະແດງ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຫລຸດໄຂມັນສ່ວນຮ້ອຍໃຫ້ເປັນເປີເຊັນປະມານ 10-13%, ຂື້ນກັບແຕ່ລະ ກຳ ມະພັນ. ຖ້າທ່ານອະທິບາຍເຖິງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕ່ ຳ ນີ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ຈຳ ນວນມະຫາສານກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈະເບິ່ງເປັນບາງສ່ວນເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍມີບົດບາດພື້ນຖານທີ່ດີໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງຮໍໂມນ.

ໂດຍການສູນເສຍຄຸນນະພາບແລະສຽງກ້າມຍ້ອນຖືກ ກຳ ນົດເກີນໄປ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເບິ່ງບໍ່ດີທາງຮ່າງກາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮົາຈະມີສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ຈະມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີອີກ ນຳ. ໄລຍະເວລານິຍາມ ໝາຍ ເຄື່ອງ ໝາຍ abs ມັນຄວນຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີກ້າມເນື້ອທີ່ດີ.

ວິທີການໃຫ້ຄະແນນ abs ໃນເວທີປະລິມານ

ວິທີການໂທຫາຂັ້ນຕອນ abs ໂດຍຂັ້ນຕອນ

ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງແມ່ນການນັ່ງຮຽນໃນເວທີປະລິມານ. ຂັ້ນຕອນຂອງການ bulking ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນໄລຍະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ມັນແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ພວກເຮົາສ້າງກ້າມຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຊ້າແຕ່ກ້າວ ໜ້າ. ເພື່ອສ້າງຕັ້ງໄລຍະຂອງການໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອພວກເຮົາຕ້ອງການທາດ ບຳ ລຸງໃນອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນ, ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່ເນື່ອງແລະຍືນຍົງຕາມການເວລາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນແມ່ນມວນກ້າມເນື້ອ, ນ້ ຳ, glycogen ແລະໄຂມັນ.

ແມ່ນແລ້ວ, ວິທີທີ່ທ່ານອ່ານຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫລີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ແລະໄດ້ຮັບໄຂມັນຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍຂອງຄົນທີ່ເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ເຮັດການນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະການແຂ່ງຂັນ. ແລະມັນແມ່ນວ່າ, ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານບໍ່ມີການເບິ່ງເຫັນທີ່ດີຂອງທ້ອງຂອງທ່ານນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານປົກຄຸມ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາມັກຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງໃນເວລານິຍາມ. ບັນຫາກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າໃນໄລຍະໄລຍະນິຍາມແມ່ນບໍ່ມີການພັດທະນາຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ນີ້ເຮັດໃຫ້, ຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົານັ່ງຮຽນ, ພວກມັນຈະບໍ່ເຕີບໃຫຍ່. ຂັ້ນຕອນນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະປະລິມານທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂື້ນເປັນປົກກະຕິຂອງທ້ອງ, ພັກຜ່ອນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ເຕີບໃຫຍ່. abs ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຄືກັບກຸ່ມກ້າມອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃສ່ຕົວແປການຝຶກອົບຮົມ: ປະລິມານ, ຄວາມແຮງແລະຄວາມຖີ່. ອີງຕາມລະດັບທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມີຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ຈົວ, ໄລຍະກາງ, ກ້າວ ໜ້າ) ທ່ານຈະສາມາດຝຶກອົບຮົມຊຸດ ຈຳ ນວນຫຼາຍຂື້ນໄປຕໍ່ອາທິດຂອງ abs.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້:

  • Newbies: ລະຫວ່າງ 6 ແລະ 9 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ, ແບ່ງອອກເປັນສອງພາກ (ຄວາມຖີ່ 2).
  • ຕົວກາງ: ລະຫວ່າງ 9 ແລະ 15 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ, ແບ່ງອອກເປັນສອງກອງປະຊຸມ (ຄວາມຖີ່ 2)
  • ຂັ້ນສູງ: ລະຫວ່າງ 16 ແລະ 22 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ, ແບ່ງອອກເປັນສາມພາກ (ຄວາມຖີ່ 3)

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຝຶກອົບຮົມ abs ຂອງທ່ານກັບຊຸດຂອງຊຸດນີ້ຢູ່ທີ່ 15-25 ການຄ້າງຫ້ອງ, ໃນໄລຍະ bulking, ທ່ານຈະສາມາດມີ abs ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໄລຍະຄໍານິຍາມ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະຮູ້ວິທີການໃຫ້ຄະແນນ abs. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການສົ່ງໃຫ້ຂ້ອຍໂດຍກົງຫາ Instagram: @German_entrena. ຂ້ອຍເປັນຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແລະນັກໂພຊະນາການດ້ານກິລາ, ຂ້ອຍຫວັງວ່າຈະຊ່ວຍເຈົ້າ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.