ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຢ່າງໄວແລະມີປະສິດທິພາບ

ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຢ່າງໄວແລະມີປະສິດທິພາບ

ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈປັບຮູບຮ່າງແລະຢາກປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ກົນລະຍຸດແລະວິທີການທີ່ດີສຸດ ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໄດ້. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າມັນເປັນເຂດທີ່ມີຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະວ່າມີຫຼາຍຄົນ ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນສ່ວນນີ້. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງມີຄວາມເປັນຈິງ, ເອົາໄຂມັນທ້ອງຖິ່ນອອກໃຫ້ົດ ມັນເປັນວຽກທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງລອງ.

ສ່ວນ ໜ້າ ທ້ອງແມ່ນເປັນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຍາກທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄດ້, ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ກຽດຊັງທີ່ສຸດ, ແລະທີ່ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນຮູ້. ແມ່ຍິງຍັງປະຕິບັດລັກສະນະດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນສະຖານະການຂອງຮໍໂມນຫຼືຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຜ່ານການຖືພາ. ແຕ່ວ່າ ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະກົນລະຍຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິຜົນ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ເຈົ້າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ ສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮູ້ຈັກວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະການຄິດໄລ່ ການເຜົາຜານ metabolism ຂັ້ນພື້ນຖານຂອງພວກເຮົາ. ຈາກບ່ອນນີ້ພວກເຮົາຈະສ້າງອາຫານແຄລໍຣີຂອງພວກເຮົາເອງເພື່ອຫຼຸດພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກລົງ. ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານສູງຂຶ້ນ ອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແລະການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມວນກ້າມຊີ້ນ.

ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຢ່າງໄວແລະມີປະສິດທິພາບ

ເພື່ອຄິດໄລ່ການເຜົາຜານອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ມັນດ້ວຍ ສູດທາງຄະນິດສາດເຫຼົ່ານີ້ ສ້າງ​ໂດຍ Harris-Benedict, ຜົນຂອງສົມຜົນນີ້ແມ່ນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຕໍ່ມື້:

  • ຜູ້ຊາຍ = (10 x ນໍ້າ ໜັກ ເປັນກິໂລ) + (6.25 ×ຄວາມສູງເປັນຊັງຕີແມັດ) - (ອາຍຸ 5 ×ປີ) + 5
  • ຜູ້ຍິງ = (10 x ນໍ້າ ໜັກ ເປັນກິໂລ) + (6.25 ×ຄວາມສູງເປັນຊັງຕີແມັດ) - (ອາຍຸ 5 ×ປີ) - 161

Tricks ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ

ກ່ອນອື່ນstartົດ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງພວກເຮົາລົງດ້ວຍການເກີນແລະ ສ້າງການຂາດດຸນພະລັງງານ. ຖ້າພວກເຮົາມັກກິນອາຫານລະຫວ່າງອາຫານຫຼາຍ a, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງກໍາຈັດຂອງຫວານທັງthoseົດເຫຼົ່ານັ້ນ, ອາຫານຫວ່າງຫຼືນໍ້າອັດລົມທີ່ກໍາລັງເພີ່ມພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ.

ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍແລະໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ

ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຢ່າງໄວແລະມີປະສິດທິພາບ

ພວກເຮົາຮູ້ດ້ວຍຕົວເອງວ່າ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຄວນພະຍາຍາມຫຼຸດພວກມັນລົງ ຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ມີຄົນໂອນຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ໄປເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຂົາເຈົ້າຍັງເນັ້ນໃສ່ບໍລິເວນເຊັ່ນ: ສະໂພກແລະທ້ອງ. ນ້ ຳ ຕານຍັງຕ້ອງຖືກ ກຳ ຈັດ ຂອງຄາບອາຫານ, ເນື່ອງຈາກທ່າແຮງດ້ານພະລັງງານຂອງມັນຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກເຫຼົ່ານີ້ທັງyouົດ, ເຈົ້າສາມາດທົດແທນອາຫານທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຄມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ໂປຣຕີນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພໍໃຈ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫິວແລະສາມາດພົບໄດ້ໃນ ອາຫານທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້, ຜັກແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ເພີ່ມຂຶ້ນ ເສັ້ນໃຍ 10 ກຣາມ ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດໄດ້ເຖິງ 3,5 ເປີເຊັນ. ການໄດ້ຮັບການແນະນໍາສໍາລັບການຕິດຕາມກວດການີ້ຈະເປັນ 20 ຫາ 35 ກຼາມຕໍ່ມື້.

ບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຂອງມັນເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງສົມມຸດວ່າເຫຼົ້າ ເພີ່ມພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະໂດຍສະເພາະຖ້າກິນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ຕ້ອງ ຫຼີກເວັ້ນພະລັງງານທີ່ຫວ່າງທັງthoseົດເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຊ່ວຍຕັບຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ ທຳ ມະດາແມ່ນການດື່ມເຫຼົ້າມື້ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະສອງເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.

ດື່ມນ້ ຳ ດ້ວຍlemonາກນາວ

ນີ້ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການfatາກໄຂມັນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການສຶກສາບາງອັນວ່າການດື່ມນໍ້າlemonາກນາວຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນມັນໃນຕອນເຊົ້າ ທ້ອງເປົ່າ. ເຈົ້າຈະສັງເກດເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານທັງweົດທີ່ພວກເຮົາກິນດີຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດແລະຈະລ້າງສານພິດອອກຈາກຕັບເພື່ອໃຫ້ມັນເຮັດວຽກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

ກິລາເປັນອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນການຫຼຸດແອວ. ການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ເຮັດ cardio ບາງ ພ້ອມດ້ວຍ ການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະສໍາລັບ abs. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເນັ້ນໃສ່ການໃສ່ຫົວໃຈພຽງແຕ່ອັນດຽວ, ຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາຍົກນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 20 ນາທີແລະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ.

ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກໄດ້, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ແຜ່ນ isometric. ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ກໍາລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ ແໜ້ນ ທ້ອງແລະເຮັດເປັນໄລຍະເວລາ 30 ຫາ 45 ວິນາທີ.

ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຢ່າງໄວແລະມີປະສິດທິພາບ

ອອກກໍາລັງກາຍ ລຸກນັ່ງດ້ວຍການຍົກຂາຂຶ້ນ ມັນຍັງເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫລັງ ໜັກ. ມັນຈະເຮັດໄດ້ດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ນອນຫງາຍ, ມືສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ various ຂາ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະພື້ນດິນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ Other ທີ່ພວກເຮົາສາມາດແນະນໍາແມ່ນວິທີການເຮັດ abs ຕ່ໍາthe ສະຫຼຽງ or the isometric. ຖ້າເຈົ້າສົນໃຈ, ເຈົ້າສາມາດສືບສວນວ່າຈະເຮັດແນວໃດ ເຮັດ sit-ups ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປະຕິບັດຕາມແບບປົກກະຕິສະເີເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ພາດຈັງຫວະແລະເຫັນຜົນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສະຫມໍ່າສະເຫມີ ເພື່ອຈະສາມາດເຫັນເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄດ້, ທຳ ອິດມັນຍາກທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແຕ່ປະມານ 12 ຫາ 14 ມື້ເຈົ້າເລີ່ມເຫັນຜົນແລະມັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.