ວິທີການກະກຽມແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ

ກົດລະບຽບເພື່ອຮູ້ວິທີການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ

ເມື່ອທ່ານທຸ່ມເທຕົວເອງໃຫ້ກັບກິລາທີ່ອົດທົນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວິທີປັບປຸງການປະຕິບັດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ທ່ານກໍ່ຄວນຮູ້ຮູບແບບພື້ນຖານບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ອາຫານການກິນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະ ນຳ ພາທ່ານໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບກວ່າ. Marathons ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສະລັບສັບຊ້ອນໃນການຝຶກອົບຮົມແລະທ່ານຕ້ອງຮູ້ວິທີກຽມຕົວດີພໍສົມຄວນ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະທຸ່ມເທບົດຂຽນນີ້ເພື່ອອະທິບາຍ ວິທີການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.

ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງການຮູ້ວິທີການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານທີ່ຈະຮູ້ວິທີການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ

ວິທີການກະກຽມແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ

ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າວ່າພວກເຮົາຈະແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ມັນເປັນການແຂ່ງຂັນ 21 ກິໂລແມັດ ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ດີແລະດີ ຄວາມຕ້ານທານຂອງແອໂລບິກ ສິ່ງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອົດທົນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ເຮັດວຽກແລະຢູ່ເທິງສຸດນັ້ນ, ເພີດເພີນໄປກັບມັນຢ່າງເຕັມທີ່.

ມີກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະສາມາດຝຶກແອບແລະມີປະສິດທິພາບໄດ້ໃນເວລາທີ່ກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ມັນແມ່ນເຊື້ອຊາດທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຫລາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມສະຫລາດເວລາຝຶກອົບຮົມ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດແລ່ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 21 ໄມພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ແຕ່ສະພາບຈິດທີ່ດີຍັງຕ້ອງການ.

ສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກກ່າວເຖິງພຽງແຕ່ໃນການແຂ່ງຂັນສຸດທ້າຍແລະຈົບລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍກັບສະພາບການທີ່ພວກເຂົາເຮັດ. ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຜິດພາດອັນຕະລາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມໂອກາດທີ່ທ່ານຈະເຊົາແຂ່ງຂັນກ່ອນໄວອັນຄວນ. ເພື່ອວ່າສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫລື, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ສຳ ລັບໄລຍະທາງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບຂອງທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກສມັກເລ່ນຫຼືເປັນມືອາຊີບ.

ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມແລະ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບຂອງທ່ານແລະເບິ່ງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສູງແລະມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ ສຳ ເລັດຫລືບໍ່. ແຜນການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຄືກັນ. ພຽງແຕ່ 10 ກິໂລແມັດຫຼາຍກ່ວາທີ່ຂອງການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ແຕ່ລະປະເພດຂອງເຊື້ອຊາດມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ມັນແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ສະຫງວນໄວ້ຂອງພະລັງງານແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຄວາມຕ້ານທານທາງອາກາດແມ່ນຄຸນງາມຄວາມດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສາມາດເດີນທາງໄກໄດ້. ຄວາມໄວຍັງເປັນປັດໃຈຫຼັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແລ່ນແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຂ່ງຂັນໄດ້ໄວຂື້ນແລະມີຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ເບົາກວ່າກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.

ເພີ່ມໄລຍະທາງໄກ

Raúlໃນເຄິ່ງມາລາທອນ

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ແຜນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບການອອກແບບໂດຍພິຈາລະນາເຖິງຄວາມສາມາດ, ເປົ້າ ໝາຍ ແລະຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ແຜນການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ຂໍ້ຜິດພາດພື້ນຖານທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໄດ້ປັບແຕ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມເພື່ອພະຍາຍາມປັບປຸງການເດີນທາງຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດໃນຂັ້ນພື້ນຖານ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ ບໍ່ແມ່ນບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນດີເລີຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າແຜນການທີ່ພວກເຮົາສະກັດອອກມາຈາກເວັບມີລະດັບສູງກ່ວາພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບແລະບໍ່ບັນລຸຈຸດປະສົງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຊອກຫາ.

ໜຶ່ງ ໃນແງ່ມຸມພື້ນຖານທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງການຮູ້ວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງປັບປຸງຜົນງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນການເພີ່ມໄລຍະທາງ. ກິໂລແມັດທີ່ນັກແລ່ນໄລຍະໄກ ໜີ ຈາກໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການວິເຄາະລະດູການກິລາທີ່ດີ. ຜົນລວມຂອງທຸກໆກິໂລແມັດທີ່ພວກເຮົາເດີນທາງໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ ລວມເຂົ້າໃນບັນຊີ. ຈາກມັນ, ພວກເຮົາສາມາດປະເມີນແລະກົງກັນຂ້າມບົດສະຫຼຸບກ່ຽວກັບວິວັດທະນາການຂອງມັນ.

ຢາກຮູ້ວິທີການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນມີໄລຍະເວລາປະ ຈຳ ອາທິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງໄລຍະທາງແລະສາມາດກ້າວ ໜ້າ ໃນມັນໄດ້. ໄລຍະເວລາຕໍ່າສຸດທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 60 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດs. ເຖິງແມ່ນວ່າການຕົກແຕ່ງຕ່ ຳ ກວ່າ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວຕໍ່ອາທິດອາດຈະພຽງພໍໃນການແຂ່ງຂັນນີ້, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມໄລຍະທາງສູງສຸດແລະປົກປິດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ. ເພື່ອຈະສາມາດບັນລຸໄລຍະທາງປະ ຈຳ ອາທິດນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະອາທິດຫຼັງຈາກອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ປັບປຸງຖ້າພວກເຮົາເຮັດອາທິດດຽວກັນຕໍ່ອາທິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ, ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການຂອງການ ໜັກ ເກີນໄປ.

ເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ຮູ້ວິທີການກະກຽມແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການເພີ່ມປະລິມານການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຄວາມຖີ່ອີກດ້ວຍ. ເພື່ອຮູ້ວິທີການກະກຽມແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສູງກວ່າສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຕຳ ່ສຸດທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 4 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຖ້າພວກເຮົາ ດຳ ເນີນການຢ່າງບໍ່ເປັນລະບຽບ, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສາມາດບັນລຸໄລຍະເວລາ ຕຳ ່ສຸດທີ່ແນະ ນຳ, ສະນັ້ນປະລິມານການຝຶກຂອງທ່ານຈະຕ່ ຳ ກວ່າ. ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້ພວກເຮົາຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມໄລຍະທາງຂອງພວກເຮົາເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາແລ່ນພຽງຄັ້ງດຽວຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມໄລຍະທາງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະພາກ, ຂັດຂວາງຜົນໄດ້ຮັບ.

ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ້າລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປິ່ນປົວສະເພາະໃນວິທີທີ່ປອດໄພກວ່າ. ທ່ານຕ້ອງວາງແຜນວັນເວລາຂອງອາທິດແລະຕ້ອງສະຫຼາດສະ ເໝີ ເວລາວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຮັດວຽກທີ່ຟົດຟື້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າດາວໂຫລດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສະສົມປະລິມານການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໃນອັດຕາດຽວກັນ. ເມື່ອມັນຈະເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະສິດຕິພາບການກິລາຫຼຸດລົງ, ການດາວໂຫລດແມ່ນຖືກເຮັດ. ການລົງຂາວມັກຈະເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໃນນັ້ນ ພວກເຮົາເຮັດວຽກກັບປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວາ 50-60% ຂອງປົກກະຕິ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

bool(ຈິງ)