ປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຄວັນຢາສູບ

ທ່ານຮູ້ປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ? ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂໍໃຫ້ເບິ່ງວ່າບາງປັດໃຈນັ້ນແມ່ນຫຍັງ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ໃນຂະນະທີ່ ບາງຄົນອາດຈະແປກໃຈທ່ານ.

ຂາດການນອນ

ຜູ້ຊາຍທີ່ມີແວ່ນຕາຢູ່ໃນຕຽງ

ເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນກາງຄືນບໍ? ທຸກໆຄົນທຸກທໍລະມານກັບການນອນໄມ່ຫລັບສອງສາມຄືນຕໍ່ປີ, ບັນຫາແມ່ນເມື່ອມັນກາຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ແລະນັ້ນແມ່ນ ການຂາດການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນີ້, ກຳ ນົດເວລາທີ່ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ (ເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນຕະຫຼອດເວລາພ້ອມກັນ) ແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຂ້າມມັນຕະຫຼອດໄປ.

ໃຊ້ເວລານັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງ

ຜູ້ທີ່ອ່ອນເພຍໃນຫ້ອງການ

ມີຫລາຍໆຄົນ, ຍ້ອນຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງວິຊາຊີບຂອງພວກເຂົາ, ໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ດີຂອງມື້ນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້. ປັດໄຈນີ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນ. ມັນຍັງໄດ້ພົວພັນກັບໂອກາດທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາໂຣກຫົວໃຈ. ສຸດທ້າຍ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນດ້ານຫຼັງ, ຄໍ, ແລະບ່າໄຫລ່) ແລະສຸຂະພາບຕາ.

ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ? ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການນັ່ງ, ທ່ານຄວນແກ້ໄຂມັນໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ. ແນວໃດ? ງ່າຍທີ່ສຸດຄືກັບການເຄື່ອນຍ້າຍ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງບາງຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດເພື່ອຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການນັ່ງ.

  • ຝຶກສິ່ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປເຮັດວຽກ, ຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປ, ທ່ານມັກຈະຂ້າມການຝຶກອົບຮົມ.
  • ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີໂອກາດເກີດຂື້ນໃນທຸກວັນ (ການເອົາຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີ).
  • ທ້າຍອາທິດແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ ໃໝ່, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນການຍ່າງໄປຕາມເຂດຊົນນະບົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈສົດ, ຕິດຕໍ່ກັບ ທຳ ມະຊາດ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍ.
ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ

ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງເກີນໄປ

ລຳ ໂພງດັງໆ

ການເອົາຫູເຂົ້າຫູເປັນປະລິມານຫລາຍເກີນໄປເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ. ສຽງດັງເກີນໄປແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຄວນຈະຮູ້. ມີສະຖານະການທີ່ສຽງດັງເກີນກວ່າທີ່ເຮົາຈະຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນວ່າໃນເວລາຍ່າງລົງມາທາງ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນອື່ນມັນມີ ອຳ ນາດໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນການຟັງຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງ ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວແມ່ນປະລິມານຂອງຫູຟັງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ວ່າຢ່າໃຫ້ເກີນ 75 decibels ແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ເກີນສອງຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ.

ກິນເຂົ້າຫລາຍ

ໄສ້ກອກປີ້ງ

ໃນບັນດາປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອາຫານແມ່ນແນ່ນອນວ່າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການຕັດສິນໃຈທີ່ສຸດ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ (the ອາຫານປຸງແຕ່ງຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້) ແລະໃນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສ່ຽງ, ລວມທັງມະເຮັງບາງຊະນິດ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ການກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍສາມາດເຜົາຜານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນຂອງທ່ານມີຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະໂຫຍດ (ທັງເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ) ແລະ ການກິນອາຫານຊ້າໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາທີ່ມັນຕ້ອງການ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.

ດື່ມເຫຼົ້າໃນທາງທີ່ຜິດ

ຖັງເບຍ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄ້າຍຄືເຫລົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຄວນລະວັງ, ເພາະວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ສູງເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ການດື່ມຫຼາຍກ່ວາ XNUMX ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືວ່າການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງບາງຊະນິດ. ວິທີແກ້ໄຂຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ດື່ມກໍ່ຄວນດື່ມ ໜ້ອຍ ແລະຖ້າເຈົ້າບໍ່ດື່ມກໍ່ບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້.

ການສູບຢາ

ຢາສູບໃນ 'ຜູ້ຊາຍແມດ'

ດຽວນີ້ທຸກຄົນຮູ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ່ດີທີ່ຈະສູບຢາ. ອິດທິພົນຂອງມັນມີຜົນລົບຫຼາຍຕໍ່ການປະຕິບັດທຸກອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍຂອງພະຍາດ, ຈາກໂຣກປອດອັກເສບແລະໂຣກເບົາຫວານຈົນເຖິງໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງ.

ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນເມື່ອທ່ານເຊົາສູບຢາ?

ເບິ່ງທີ່ບົດຂຽນ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຊົາສູບຢາ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງໃນແງ່ບວກທີ່ຮ່າງກາຍຈະຜ່ານໃນເວລາທີ່ຢາສູບສຸດທ້າຍຖືກດັບສູນໄປຕະຫຼອດການ.

ການອະນາໄມແຂ້ວທີ່ບໍ່ດີ

ແປງຖູແຂ້ວ

ການຮັກສາສຸຂະພາບແຂ້ວທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເຫງືອກແລະແຂ້ວ. ແຕ່ປັດໃຈນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ປາກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ ໄດ້ພົວພັນກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ໂຣກເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ໂຣກຫົວໃຈ, ແລະໂຣກເບົາຫວານ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະອະນາໄມແຂ້ວດີ? ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການຮັກສາທັງດ້ານຂອງແຂ້ວແລະພື້ນທີ່ລະຫວ່າງພວກມັນໃຫ້ສະອາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານທຸກຄັ້ງແລະຖີ້ມທຸກຄັ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ກຳ ຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທັງ ໝົດ ທີ່ອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງທ່ານ..


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.