ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເອງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

La ກາຍຍະພາບ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ຮ່າງ​ກາຍ, ແມ່ນປະເພດຂອງ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຍ້ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ມີຮູບຮ່າງ; ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢູ່ເຮືອນແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຄືກັນກັບວ່າທ່ານໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງມັນທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມປະເພດໃດແດ່ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກໃນແບບນີ້?

ປະເພດການຝຶກອົບຮົມ

ຮ່າງ​ກາຍ ສາມາດເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມປະເພດຕ່າງໆແລະຫລາກຫລາຍຊະນິດບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເປັນການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ສົມບູນຕື່ມອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນໂດຍການກ້າວ ໜ້າ ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ເດັ່ນ

ເດັ່ນ

ເດັ່ນ ພວກເຂົາເຮັດວຽກກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຫລັງແລະແຂນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຖືກຍົກຂື້ນໂດຍການໃຊ້ແຖບແລະແຂນຂອງພວກເຂົາເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແມ່ບົດທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງແບບ eccentric ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຕັກນິກທີ່ສົມບູນແບບແລະຈາກນັ້ນເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດຶງດຶງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບເສັ້ນທາງອື່ນທີ່ເຮັດວຽກດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄວາມຫລາກຫລາຍແກ່ການຝຶກຂອງທ່ານ. ບາງສ່ວນຂອງ ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄາງກະໄຕ ພວກເຂົາແມ່ນ pullover ແຖວ dumbbell ແລະ pulley.

Squats

En squats ໄດ້ ພວກເຂົາເຮັດວຽກກາວ, ທ້ອງແລະຂາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄາງກະໄຕ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮຽນເຕັກນິກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ; Squats ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫລັງ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະການໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້. ເມື່ອເຕັກນິກໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນມາ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ປະເພດທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ເຊັ່ນວ່າບັນແກເລຍ.

ຊຸກຍູ້

ຊຸກຍູ້ ເຮັດວຽກແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ, ເພື່ອປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການສອດຄ່ອງແລະທ່ານຕ້ອງໄດ້ແຫນ້ນທ້ອງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນແບບການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຂົາໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຍັງສາມາດ ດຳ ເນີນການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມືດຽວ.

burpee

burpee

ການທົດສອບຂອງ Burpee ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນລວບລວມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປະເພດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານກັບ squats, push-up ແລະ vertical ໂດດ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກເຫລົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດມັນ, ປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ປະໂຫຍດ Calisthenics

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ມີດັ່ງນີ້:

  • ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍມີຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍ.
  • ກະຕຸ້ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ເຊິ່ງໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນຂື້ນ.
  • ຊ່ວຍເຫຼືອ ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ ແລະເອົາຊະນະຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ.
  • ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່

Calisthenics ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່າງກາຍ. ການດຶງ, ນັ່ງ, ຊຸກຍູ້, ແລະການທົດສອບ Burpee ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຜົາຜານພະລັງງານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງມັນແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເອົາຊະນະອຸປະສັກຂອງທ່ານເອງ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.