ຄຸນສົມບັດຂອງ almonds

almonds

ໝາກ ອຶເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄອບຄົວແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ. ອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນບາງຢ່າງໃນອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽນຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນແກ່ນທີ່ມາຈາກຕົ້ນໄມ້ອາມອນແລະແກ່ນເຊັ່ນນັ້ນ ຖືກລະບຸວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ແກ່ນນ້ອຍນີ້ມີສີຂາວສົດໃສ, ຍາວ, ອ່ອນແລະອ່ອນເພຍ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກ.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຊະນິດນີ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນວ່າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນປະກອບສ່ວນພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະນັ້ນແມ່ນ ໝາກ ອະຫິນມີຄຸນປະໂຫຍດກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປ້ອງກັນຫົວໃຈ, ບຳ ລຸງຟື້ນຟູຜິວ ໜ້າ, ລົດໄຂມັນແລະຄຸນສົມບັດອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຈະລາຍລະອຽດໃນພາຍຫລັງ.

ສານອາຫານຫຼັກຂອງ ໝາກ ອາມອນ

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາລາຍລະອຽດຕາຕະລາງຂອງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານທີ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບມີ:

  • ພະລັງງານ: 580 kcal. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສ່ວນນ້ອຍໆນີ້ພວກເຮົາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີພຽງແຕ່ almond ໜຶ່ງ ອັນ: 7 Kcal ຫຼື 29 Kj. ການບໍລິໂພກ almonds ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບປະມານ 15 ຫາ 20 almonds ເຊິ່ງຈະມີປະມານ 150 calories.
  • ທາດໂປຼຕີນ: 18,70 ກຼາມ, ເຊິ່ງຈະເທົ່າກັບປະລິມານໂປຣຕີນເກືອບເທົ່າກັບໂດຍຊີ້ນ 100g. ນອກເຫນືອຈາກຄຸນລັກສະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນສະຫນອງ, ສ່ວນປະກອບນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ.
  • ທາດແປ້ງ: 58 ກຣາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປະກອບສ່ວນຂອງພວກມັນສູງ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ຄວນລືມວ່າພວກມັນຖືກດູດຊືມຊ້າ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ພະລັງງານໄລຍະຍາວໂດຍບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານ.
  • ນ້ ຳ ມັນ: 54 ກຣາມ. ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນໄຂມັນທີ່ດີ, ເພາະມັນຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ.
  • ໃຍ: 13,50 ກຣາມ
  • Calcio: 250 ມິນລີກຣາມ. ຜູກພັນເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່.
  • ທາດໄອໂອດິນ: ຂະ ໜາດ 2 ມິນລີກຣາມ
  • ວິຕາມິນ E: 26,15 ມິນລີກຣາມ
  • ວິຕາມິນ B9 ຫຼືກົດໂຟລິກ: 45 ໄມໂຄຣក្រាម.
  • ວິຕາມິນ A: 20 ໄມໂຄຣក្រាម.
  • ວິຕາມິນ C: ຂະ ໜາດ 28 ມິນລີກຣາມ
  • ວິຕາມິນ K: 3 micrograms
  • ຟອສຟໍ: ຂະ ໜາດ 201 ມິນລີກຣາມ
  • Hierro: ຂະ ໜາດ 4,10 ມິນລີກຣາມ
  • ໂພແທດຊຽມ: 835 ມິນລີກຣາມ.
  • Magnesio: ຂະ ໜາດ 270 ມິນລີກຣາມ
  • ສັງກະສີ: ຂະ ໜາດ 6,80 ມິນລີກຣາມ
  • ມັງຄຸດ: ຂະ ໜາດ 1,83 ມິນລີກຣາມ

almond

ຄຸນສົມບັດແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງອັນຍະມະນີ

ມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ແອວກໍຮໍໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານປະເພດຜັກຫຼືຜັກທຸກຊະນິດແລະ ຂໍຂອບໃຈກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງມັນ, ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມັກກິລາຫລືເດັກນ້ອຍທີ່ມີກິດຈະກໍາສູງ. ໃນບັນດາຄຸນສົມບັດຂອງມັນພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາ:

ແຫຼ່ງແຄວຊຽມໃຫຍ່

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊ້ຽມຫຼາຍເຊິ່ງມັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານນົມ, ຫຼືເປັນສ່ວນປະກອບໃນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຕ້ອງການການສະ ໜອງ ສ່ວນປະກອບນີ້ໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ

ການປະກອບສ່ວນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດເຫຼັກແລະຟອສຟໍ

ມັນມີ 4 ມິນລີກຣາມເຊິ່ງແຕ່ລະອັນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 100 g ມີຢູ່ແລະມັນກໍ່ແມ່ນ ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດສູງໃນການປ້ອງກັນແລະຕ້ານໂລກເລືອດຈາງ. ການປະກອບສ່ວນຂອງທ່ານໃນຟອສຟໍ ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການໃຫ້ອາຫານສະ ໝອງ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫລູຫລາແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນແມ່ນຄູ່ທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສັບສົນ.

ມັນເປັນຕົວຕ້ານທານພູມຕ້ານທານທີ່ດີ

ບັນຈຸສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ວິຕາມິນອີ, ໝາກ ມັງແລະທາດສັງກະສີເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງການສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບລະບົບພູມຕ້ານທານ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.

almonds

 

ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular

ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວໂດຍສະເພາະອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ. ມັນມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກັບນ້ໍາມັນມະກອກແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນ ຊ່ວຍຕ້ານໄຂມັນ Cholesterol ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ cholesterol HDL "ດີ" ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດອຸປະຕິເຫດຂອງຫົວໃຈ. ເປັນຜູ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ຫົວໃຈ.

ໃນຖານະເປັນການທົດສອບ, ທາດ almonds 42 g ແມ່ນບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສາມເດືອນແລະມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນ C ໃນເລືອດ. ທາດໂປຼຕີນນີ້, ປະຈຸບັນແລະສູງ, ຜະລິດພະຍາດຫົວໃຈ, ສະນັ້ນການບໍລິໂພກຂອງມັນຊ່ວຍຫຼາຍໃນໂລກພະຍາດຊະນິດນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີສານ flavonoids ເຊັ່ນ quercetin, rutinosides ແລະ catechins, ເຊິ່ງມີ ໜ້າ ທີ່ໃນການປະກອບສ່ວນ ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນຂອງພວກເຮົາ.

ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຕີບໂຕໄວກວ່າເກົ່າ

ເນື້ອໃນຂອງມັນຢູ່ໃນເຊເລນຽມແລະວິຕາມິນອີ ພວກເຂົາເປັນພັນທະມິດທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມ. ມັນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງພວກເຮົາອ່ອນກວ່າໄວແລະມັນແມ່ນການກິນ almonds ປະມານ 60 g ທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຂອງມັນ, ຫຼຸດລົງຮອຍຫ່ຽວໃນໃບ ໜ້າ ເຖິງ 10 ເປີເຊັນ.

ວິທີການທີ່ຈະໃຊ້ almonds

ອາຫານເຊົ້າກັບ almonds

ການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິຂອງມັນແມ່ນກິນດິບຫລືຂົ້ວໃນຮູບຂອງອາຫານວ່າງ, ຫຼືເປັນການສົ່ງມາພ້ອມກັບອາຫານອື່ນໆ, ເຊັ່ນເຕົາຮູ້ຫລືສະຫຼັດ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ smoothies ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຮັດ ເສັ້ນທາງເດີນເຮືອ, ແກງຫລືແມ້ກະທັ້ງເປັນການສົ່ງເສີມໃຫ້ຜັກບໍລິສຸດ ... ແລະໂດຍສະເພາະໃນຂອງຫວານ.

ອາຫານນີ້ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດໃສ່ໄດ້ແລະ ຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ບໍລິໂພກຍ້ອນການປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນອກຈາກສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກວດກາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສົມດຸນ.

ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາມີແນວຄິດ, ອາລູມີນຽມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ມີປະລິມານເສັ້ນໃຍປະມານ 3 g, ໂປຕີນ 6 g ແລະໄຂມັນ 14 g ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 20% ຂອງ RDA.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.