ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີແອວກວ້າງ

ຜູ້ຊາຍມີສະໂພກກວ້າງ

ຜູ້ຊາຍມັກນຸ່ງເສື້ອກ ອັດຕາສ່ວນແອວແລະບ່າທີ່ດີ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມເປັນກາຍຂອງການມີສະໂພກກວ້າງແລະພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ມັນແມ່ນຄວາມສັບສົນຂອງມັນແລະມັນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ແຕ່ບາງທີ ມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດປບັ ຫຼືທົດແທນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອວ່າສະໂພກຮ່ວມກັນມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂື້ນ.

ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງສະໂພກຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າພວກມັນມີໄຂມັນ, ນີ້ພວກເຮົາສາມາດໃຫ້ຄຸນຄ່າໄດ້ແລ້ວ ສາມາດປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍ ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ, ແມ່ນແລ້ວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ.

ສະໂພກກວ້າງກ້ວາງປະເພດໃດແດ່ຂອງຮ່າງກາຍ?

ມີຫລາຍປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະຕັ້ງຊື່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ. ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີສະໂພກກວ້າງ, ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ Endomorph, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຄົນທີ່ມີ ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກສູງ, ມີແອວແລະແອວກວ້າງ. ດ້ວຍສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວມັນເບິ່ງຄືວ່າແຂນແລະຂາເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະສັ້ນລົງໃນຄວາມສູງ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ຍິງມັກຜູ້ຊາຍທີ່ແອວແລະບ່າບໍ່ສາມາດມີຂະ ໜາດ ເທົ່າກັນ, ແຕ່ວ່າອັດຕາສ່ວນທີ່ໂດດເດັ່ນ, ເຊິ່ງ ບ່າກວ້າງກວ່າແອວແລະສະໂພກ.

ເພື່ອປັບປຸງອັດຕາສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ ໃຊ້ສອງບົດຝຶກຫັດເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ກວ້າງຂວາງບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເຮັດວຽກດີກ່ວາ ຄາງກະໄຕ. ແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແອວອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດພົບໄດ້ດ້ວຍ "ແກວແຄັດເທີໂບ".

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມກວ້າງຂອງແອວ

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນສະເພາະກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍ ພວກມັນສາມາດສະສົມໄຂມັນໃນບໍລິເວນນີ້, ພວກເຮົາຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມເປັນຈິງໃນແມ່ຍິງນີ້ແມ່ນວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການເກີດລູກໃນອະນາຄົດ. ໃນຜູ້ຊາຍມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າ ຊ່ວຍປະຢັດໄຂມັນສະສົມ ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຫຍັດພະລັງງານໃນເວລາທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພາະສະນັ້ນມັນຖືກຫຼຸດລົງດ້ວຍປະລິມານຫຼາຍຢູ່ແອວແລະສະໂພກ. ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຮອບວຽນ, ລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ, ຍ່າງແລະມວຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຜູ້ຊາຍມີສະໂພກກວ້າງ

ດ້ານຫລັງ, plank ຂ້າງແລະ plank ຂ້າງດຽວ

ຜູ້ຊາຍມີສະໂພກກວ້າງ

Squats, Oblique Crunch ແລະ Crunch Front

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນອີງໃສ່ການຝຶກອົບຮົມສະເພາະເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຂອງສະໂພກ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດວຽກກ້າມຂອງບໍລິເວນທ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກດ້ານແຂງແຮງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ Cruch ທາງຫນ້າ, Crunch Oblique, Crunch ປີ້ນກັບກັນ, plank ສູນກາງ, plank ຂ້າງແລະ Squats ສຳ ລັບຂາ.

ເພື່ອໃຫ້ຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ອຸທິດ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດໂດຍມີຊຸດ 3 ຊຸດ 30 ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີລະຫວ່າງຮອບ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຫລືເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂື້ນກັບແຕ່ລະຄົນ.

ອາຫານທີ່ສົມດຸນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກວ້າງຂອງ hips

ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນ. ສິ່ງທີ່ເປັນ ໜີ້ ການຫລີກລ້ຽງແມ່ນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນກາງຄືນ, ຢ່າກິນເຂົ້າຈີ່ຫລາຍກວ່າ 20 g ຕໍ່ມື້ແລະລືມ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໄຮໂດຼເຈນຫຼືນໍ້າຕານ.

ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມໃຈແລະມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາສາມາດສະ ໝັກ ໄດ້ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ດ້ວຍການປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ປາ, ຊີ້ນແລະໄຂ່, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີທາດອາຊິດ amino ແລະໂປຣຕີນ. ແກ່ນແລະຖົ່ວເຊິ່ງເປັນອາຫານຂອງການດູດຊຶມຊ້າແຕ່ມີພະລັງງານແລະສານອາຫານຫຼາຍແລະ ທ່ານບໍ່ສາມາດພາດເຂົ້າ, ອາຫານຫຼັກເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ.

ຜູ້ຊາຍມີສະໂພກກວ້າງ

ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີກະໂປງກວ້າງ

ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ ວ່າພວກເຮົາສາມາດລາຍງານກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງພວກເຮົາ, ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ທີ່ຈະໄປຊື້ເສື້ອຜ້າແລະທ່ານຈະລອງໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະເອົາໄປເຮືອນ, ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາສາມາດບອກທ່ານ ມີຕ່ອນໃດທີ່ພວກເຂົາສາມາດເລືອກໄດ້ເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ.

ເສື້ອຍືດດີກ່ວາ ສະດວກສະບາຍແລະ ເໝາະ ສົມບາງສ່ວນເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ກວ້າງເກີນໄປຫຼື ແໜ້ນ ເກີນໄປກໍ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອກັນລົມກັບ ຕັດເສັ້ນແລະເສັ້ນຊື່, ແລະວ່າກະເປົdoາບໍ່ໄດ້ protrude ເກີນໄປໄກຈາກທັງສອງດ້ານ.

ກາງເກງຕ້ອງມີແອວສູງ, ທີ່ກົງແລະມີກະເປົoblາສະຫຼຽງເພື່ອເນັ້ນ ໜັກ ຮຽວ. ຫລີກລ້ຽງການນຸ່ງໂສ້ງ, ວ່າພວກມັນມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະແມ່ນແຕ່ໃສ່ເກີບຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານເບິ່ງຕໍ່າກ່ວາແລະກົມ.

ຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງນຸ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງດີແລະເບົາ, ເນື່ອງຈາກວ່າແຜ່ນ ໜາໆ ເພີ່ມປະລິມານແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ. ກ່ຽວກັບສີສັນ, ໂຕນສີ ດຳ ກຳ ລັງລົມແລະສີທີ່ກ້າຫານແມ່ນຫລີກລ້ຽງໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ພາກກາງຂອງທ້ອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີແຂງທີ່ມີຮູບແບບລວດລາຍຕາມແນວຕັ້ງ.

ບໍ່ຄວນໃສ່ເກີບສູງ, ເພາະວ່າທ່ານຈະປະກົດຕົວສັ້ນກ່ວາເກົ່າ, ສຳ ລັບເກີບນີ້ໃຊ້ເກີບກິລາຫລືເກີບນຸ່ງ. ຫລີກລ້ຽງສາຍແອວທີ່ມີຮູບແບບຫລືສີສັນ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນເພື່ອນຂອງການເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານປາກົດຂື້ນຮອບ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.