ຄວາມສາມາດ Anaerobic

ຄວາມສາມາດ Anaerobic

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫຼີ້ນກິລາຈາກການຕໍ່ຕ້ານກັບການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າສອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ ພວກເຮົາມີຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນແລະໃນທາງກັບກັນ, ຄວາມອົດທົນອົດທົນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມກິລາເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຊຸມສັ້ນໆ, ໂດຍການຍ່າງເພື່ອຈັບອາກາດຫລືສິ່ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມມີລົດຊາດ ສຳ ລັບມັນ, ພວກເຮົາໄດ້ສິ້ນສຸດການຝຶກກິລາທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ. ເພື່ອຮູ້ວິທີການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງຂອງພວກເຮົາ ຄວາມສາມາດ anaerobic.

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະມາບອກທ່ານວ່າຄວາມສາມາດຂອງແອໂລບິກແມ່ນຫຍັງແລະມີລັກສະນະຫຍັງໃນການເພີ່ມ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມອົດທົນຂອງ aerobic ແລະ anaerobic

ປັບປຸງຄວາມສາມາດ anaerobic

ເພື່ອຮູ້ຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຂອງຄົນເຮົາ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງຫຍັງ ຄວາມຕ້ານທານຂອງແອໂລບິກ y ການຕໍ່ຕ້ານ anaerobic. ໃນທັງສອງກໍລະນີພວກເຮົາ ກຳ ລັງອ້າງເຖິງສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຕ້ານທານແບບແອໂລບິກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫລືຕ່ ຳ, ແຕ່ວ່ານັ້ນແມ່ນໃຊ້ເວລາດົນນານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າພວກເຮົາອອກໄປງອກດ້ວຍຄວາມອ່ອນໂຍນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທາງອາກາດເພື່ອຈະສາມາດຍັບຍັ້ງໄດ້ດົນ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ແຫຼ່ງອາຫານຫຼັກທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແມ່ນທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ທັງສອງ macronutrients ຖືກເຜົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານແລະສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານອົກຊີເຈນນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈໃນການຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງ.

ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາມີຄວາມອົດທົນ anaerobic. ຄວາມຕ້ານທານນີ້ຖືກທົດສອບເມື່ອພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໄລຍະເວລາສັ້ນໆແຕ່ວ່າມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນນີ້ແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກະຕຸ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມພຽງພໍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ກັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ແມ່ນສົມບູນແບບ ລະຫວ່າງ 170 ແລະ 220 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້, ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດພວກເຮົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໃນທັນທີ. ການປິ່ນປົວພະລັງງານຕົ້ນຕໍໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນ glucose ແລະ phosphocreatine.

ຄຳ ວ່າ anaerobic ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີອົກຊີເຈນ. ຄວາມສາມາດນີ້ທີ່ອົງການຈັດຕັ້ງມີສາມາດທັງ lactic ແລະ alactic. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າກົດ lactic ສາມາດຜະລິດໄດ້ວ່າກ້າມກ້າມນອນແລະເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ້ວນແລະເຈັບກ້າມ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາຈະແປວ່າເຈັບ.

ຄວາມສາມາດຂອງ Anaerobic ແລະເສັ້ນແບ່ງປັນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຍົກລະດັບຄວາມສາມາດຂອງແອໂລບິກ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນແລະຄວາມອົດທົນຂອງ aerobic, ບໍ່ມີສາຍແບ່ງແຍກຕ່າງຫາກ ໝົດ. ຮ່າງກາຍມັກຈະໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທັງສອງຢ່າງນີ້, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາກາດແອໂຣບິກຫລື anaerobic. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ຫລືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ.

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າມາເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຄວາມສາມາດ anaerobic ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄື ການຫັນປ່ຽນລະຫວ່າງຄວາມອົດທົນຂອງແອໂລບິກແລະຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ. ມີເວລາໃນໄລຍະຂ້າມຜ່ານນີ້ເມື່ອພວກເຮົາປະເຊີນກັບລະດັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ທາງອາກາດ. ມັນແມ່ນມາຈາກບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຜະລິດອາຊິດ lactic ແລະເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະໄປເຖິງຈຸດທີ່ເປັນຈຸດທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເລືອດຂອງກົດ lactic ນີ້ ກຳ ລັງຈະກ້າວໄປສູ່ຊັ້ນສູງ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະມີ ໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ anaerobic.

ຄວາມສາມາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປໃນຂອບເຂດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຈະມີ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສູງກວ່າເກົ່າອີກຕໍ່ໄປ. ເວລານັ້ນຈະບໍ່ມີເວລາດົນປານໃດ ສຳ ລັບຊັ້ນຮອງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມອົດທົນຕໍ່ອາກາດເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ຈະໃຊ້. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະມີຂອບເຂດທີ່ໃຊ້ສານສະກັດກັ້ນພະລັງງານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ແຕ່ແຜ່ນຮອງພະລັງງານທີ່ ນຳ ໃຊ້ຈະສືບຕໍ່ເປັນ glucose ແລະ phosphocreatine.

ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະຍົກຕົວຢ່າງເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈດີຂື້ນວ່າຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ແມ່ນຫຍັງ. ມີລະບຽບວິໄນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງນິຍົມເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບຫລືລອຍນໍ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາກາດແອ່ວໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ພຽງພໍ ຄວາມເຂັ້ມສູງຈະ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງສະ ເໜີ. ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການໂຫຼດສູງຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມສາມາດ anaerobic

ເຮັດງອກ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ໃນວິທີການນີ້, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຄວາມອາດສາມາດຂອງແອໂລບິກແລະຄວາມສາມາດດ້ານອາວະກາດ ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມໂຍງຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກທັດສະນະທາງເດີນອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າຖ້າພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະມີສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນສະຫງວນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຍ່າງແບບງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໂດຍກົງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນປະມານ 10 ນາທີດ້ວຍການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນແລະ ຊຸດຂອງ 150 ແມັດດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ. ພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 7 ນາທີເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ອີກຊຸດທີສອງ 150 ແມັດດ້ວຍຄວາມແຮງເທົ່າກັບລຸ້ນກ່ອນ. ໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນປະມານ 7 ນາທີດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາສາມາດຂີ່ລົດໄປມາຫຼືຍ່າງໃນເວລານີ້.

ການເຮັດຊ້ ຳ ຄືນແບບປົກກະຕິນີ້ຫຼາຍຄັ້ງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນແລະພວກເຮົາຈະເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ດ້ວຍເວລາທີ່ຜ່ານໄປພວກເຮົາຈະເຫັນວ່າພວກເຮົາສາມາດແນະ ນຳ ການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງໃນໄລຍະເວລາທີ່ພວກເຮົາແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດແລະແຕ່ລະຄັ້ງພວກເຮົາຈະຕ້ອງການເວລາຟື້ນຕົວ ໜ້ອຍ ລົງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນແລະສາມາດແກ້ໄຂແລະຊົດເຊີຍຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ອາດຈະປາກົດຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຮັກສາຂະ ໜານ ແລະເພີ່ມທະວີວຽກງານແອໂລບິກທີ່ພວກເຮົາຈະສັງເກດເຫັນຫຼາຍຂື້ນ.

ພວກເຮົາຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດທີ່ບໍ່ເພິ່ງປາດຖະ ໜາ ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດດ້ວຍຫລອດໄຟຟ້າແລະປອດຂອງປອດ XNUMX ນາທີແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ນີ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງແອໂລບິກ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງແອໂລບິກ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.