ຄວາມຕ້ານທານທາງອາກາດ

ຄວາມຕ້ານທານທາງອາກາດ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂົງເຂດພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການກະຕຸ້ນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຊະນິດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາມີຄວາມອົດທົນ anaerobic ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມອົດທົນຂອງ aerobic. ມື້ນີ້ພວກເຮົາໄປເອົາໃຈໃສ່ໂພສຕ໌ ຄວາມຕ້ານທານຂອງແອໂລບິກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະສາມາດປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ຫລືວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນທາງອາກາດ, ນີ້ແມ່ນໂພສຂອງທ່ານ.

ຄວາມອົດທົນອົດອາກາດແມ່ນຫຍັງ

jogging ສໍາລັບຄວາມອົດທົນ

ຄວາມອົດທົນທາງອາກາດແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະອົດທົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຄວາມພະຍາຍາມໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກ່າວເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຈັດຕັ້ງຄວາມສົມດຸນພາຍໃນຂອງອົກຊີໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການຫາຍໃຈແມ່ນພື້ນຖານໃນເລື່ອງນີ້. ຖ້າບໍ່ມີອົກຊີເຈນຫລືຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງມັນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເມື່ອຍດົນເກີນໄປ.

ຈັງຫວະຄວາມອົດທົນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການອົດທົນຕໍ່ອາວະກາດ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, ການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 9 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງມັນບໍ່ຄືກັນກັບການແລ່ນ 14 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມໄວທີ່ສອງນີ້ອາດຈະເປັນຈຸດໄວ. ໃນລະຫວ່າງງອກ, ຄວາມສາມາດໃນການແຈກຢາຍອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຕໍ່າກວ່າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການສູງຂື້ນ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຈາກອາກາດເພື່ອໃຫ້ສາມາດລິເລີ່ມຂະບວນການທັງ ໝົດ ຂອງການລະລາຍໂມເລກຸນ glucose. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີພະລັງງານທາງເຄມີພຽງພໍເພື່ອຈະມີຊີວິດຢູ່. ບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຕ້ອງເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນອີກດ້ວຍ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃສ່ສາຍພັນຂອງຮ່າງກາຍ, ພະລັງງານຖືກບໍລິໂພກທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໂມເລກຸນ ATP. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກແລະໃຊ້ໂມເລກຸນເຫລົ່ານີ້ທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ຖ້າຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການແຈກຢາຍເລືອດດ້ວຍອົກຊີເຈນຈະເລີ່ມລົ້ມເຫລວຫລືບໍ່ໄດ້ຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ພຽງພໍໂດຍການພັດທະນາຫລືຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງແລະນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຮູ້ກັນວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາ.

ຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນອົງປະກອບທີ່ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຢຸດຄວາມພະຍາຍາມຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະຕິບັດຢູ່. ໃນວິທີການນີ້, ຍ້ອນວ່າການຕໍ່ຕ້ານ aerobic ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ, ພວກເຮົາສາມາດຊັກຊ້າການມາຮອດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຕາບເທົ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດແລະອົດທົນຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໂດຍບໍ່ຕ້ອງແລ່ນອອກຊິເຈນ.

ເປົ້າ ໝາຍ ການຝຶກອົບຮົມ

ອອກກໍາລັງກາຍການຕໍ່ຕ້ານ

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຝຶກອົບຮົມເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ, ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາພະຍາຍາມເພີ່ມຂື້ນແມ່ນຄວາມສາມາດນີ້ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາດົນນານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊັກຊ້າຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ແລ່ນມາລາທອນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ແຈກຢາຍອົກຊີເຈນໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອໃຫ້ມັນໄປຮອດຮ່າງກາຍໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງອາກາດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຫາຍໃຈ cardio - ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມຖີ່ແລະຄວາມສອດຄ່ອງແນ່ນອນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ມັກຈະມີລັກສະນະໂດຍການ ນຳ ສະ ເໜີ ຄວາມແຮງຕ່ ຳ ແຕ່ເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. Jogging ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມພຽງເລັກນ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້ທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົ່ງເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຄຸ້ມຄອງເພື່ອປົກຄຸມຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂື້ນນີ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານອະວະກາດ

ລອຍນໍ້າ

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະລົງລາຍຊື່ແລະອະທິບາຍຂ້າງເທິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມອົດທົນຂອງແອໂລບິກ.

  • ລອຍນໍ້າ. ການລອຍນໍ້າເປັນກິລາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດແລະຊ່ວຍກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ. ມັນມີກ້າມຫລາຍໆຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຈະສາມາດອົດທົນກັບຄວາມຍາວໃນອ່າງ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສາມາດໃນການແຈກຢາຍອົກຊີເຈນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ທ ການລອຍນ້ ຳ ປະໂຫຍດ ມີຈໍານວນຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດມັນ.
  • aerobics. Aerobics ແມ່ນກອງປະຊຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈັງຫວະ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ປະກອບດ້ວຍດົນຕີທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນສະພາບເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຫົວໃຈເຕັ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ສູງແຕ່ເປັນປະ ຈຳ.
  • ຍ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງລຽບງ່າຍ, ການຍ່າງຢ່າງໄວວາແລະໃຊ້ຫຼາຍບາດກ້າວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານຄວນຍ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນຈັງຫວະທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດສົມທົບກິດຈະ ກຳ ຂອງການຍ່າງໄປກັບສະຖານທີ່ບັນເທິງ, ການຍ່າງແລະການທ່ອງທ່ຽວເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າ.
  • Jogging. ມັນແມ່ນການຍືດເຍື້ອລະຫວ່າງແລ່ນແລະຍ່າງ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມຕ້ອງການອົກຊີແຊນຫລາຍຂື້ນ. ຖ້າການແລ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງຖືກເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່. ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ສາມາດແລ່ນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນແລະມື້ຕໍ່ມື້, ມັນຄວນຈະກຽມຕົວໃຫ້ດີຂື້ນຫຼືອາດຈະມີການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
  • ລົດ​ຖີບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ມັນເປັນແບບເກົ່າແກ່. ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ທັງໃນລົດຖີບ ທຳ ມະດາແລະລົດຖີບທີ່ສະຖິດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າພວກເຮົາມັກຂີ່ລົດຖີບຫລືຂີ່ລົດຖີບເພື່ອແຂ່ງຂັນ, ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງເສັ້ນທາງລຸ່ມຂອງພວກເຮົາແລະໄດ້ຮັບຄວາມອົດທົນໃນການເຕັ້ນແອໂລບິກ.
  • ກະໂດດເຊືອກ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະເຫັນໃນ gym ໃນທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະ ທຳ ອິດມັນສາມາດຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກທີ່ມີທ່າແຮງໃນການປັບປຸງ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານຍູ້ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບພື້ນດິນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍືນຍົງ. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມນີ້ທ່ານໃຊ້ທັງກ້າມແລະລຸ່ມ.

ວິທີການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ aerobic ຂອງທ່ານ

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະອົດທົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນ. ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລາແລ່ນ 1 ນາທີແລະອີກຍ່າງໄວ. ແຕ່ລະພາກທີ່ທ່ານເຮັດ, ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ. ໃນ 15 ວັນ, ທ່ານຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ 30 ນາທີໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງແລະຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນທາງອາກາດ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.