ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຈໍາວັນສະເຫນີໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ ກິນສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຂົາເລີ່ມຄົ້ນຫາໃນ ໜ້າ ອິນເຕີເນັດວ່າອາຫານໃດທີ່ພວກເຂົາຄວນປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະໃນສັດສ່ວນໃດທີ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດ. ໃນເວລາສັ້ນໆພວກເຂົາໄປຈາກການຮັບປະທານອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແບບລ້າໆແລະກິນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນຮ້ານອາຫານຈົນເຖິງການກິນແຕ່ນົມໄກ່ແລະສະຫຼັດ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ພວກເຂົາຢຸດອາຫານໂດຍອັດຕະໂນມັດເພາະພວກເຂົາບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ກັບຈັງຫວະຊີວິດນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງອາໃສຢູ່.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະທຸ່ມເທບົດຂຽນນີ້ເພື່ອຊີ້ບອກວິທີທີ່ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ດີແລະມີແນວທາງໃດແດ່ທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມເພື່ອຮັກສາການຍຶດ ໝັ້ນ ທີ່ດີ.

ການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ

ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຂົ້າໃຈເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບນັ້ນແມ່ນ ບໍ່ມີອາຫານເວດມົນທີ່ມີຄຸນສົມບັດພິເສດທີ່ຕົວເອງເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງເມື່ອຕັ້ງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ. ໂດຍທົ່ວໄປຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືໄປກິນອາຫານແມ່ນຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນໄປທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ.

ຄົນເຫຼົ່ານີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຂົາເລີ່ມແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງແລະຜັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງປະຕິບັດທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ຕິດ ແໜ້ນ ທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນໄລຍະເວລາ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການກິນອາຫານຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນແລະປະເພດອາຫານ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມແຜນການເປັນເວລາດົນນານ. ສານອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຈະປະຕິບັດຕາມມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ແລ້ວກໍ່ກັບຄືນສູ່ນິໄສປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ນອນຢູ່. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄິດວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ໃຊ້ເວລາຈົນກວ່າທ່ານຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເບິ່ງສວຍງາມຂຶ້ນ. ເມື່ອເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ບັນລຸໄດ້ແລ້ວ, ພວກເຂົາປ່ຽນກັບນິໄສກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຂອງການຂາດສານອາຫານແລະຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທັງ ໝົດ ນີ້, ປັດໃຈຕ່າງໆຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງເມື່ອເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ປັດໃຈຕົ້ນຕໍຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ

ຍອດພະລັງງານ

ມີຕົວແປຫລາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ອີງຕາມຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມງາມຫຼືສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ຄວາມສົມດຸນດ້ານພະລັງງານຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຫລືຫລັງຈາກອາທິດເພື່ອສາມາດສ້າງເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້. ຖ້າພວກເຮົາຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ ພວກເຮົາຕ້ອງມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນ, ການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຜົາຜານຜ່ານການເຜົາຜານ metabolism, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານໃນຄາບອາຫານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາທີ່ໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍ. ສ່ວນນີ້ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນເວລາສ້າງອາຫານ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງມະນຸດ. ນອກຈາກນີ້, ປະລິມານຂອງມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີຄວາມຕັດສິນໃຈເມື່ອເວົ້າເຖິງການສ້າງປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ຄວນກິນໃນແຕ່ລະວັນ.

Macronutrients

ລັກສະນະພື້ນຖານອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ວິເຄາະເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນ ຈຳ ນວນ macronutrients ທີ່ພົບໃນຄາບອາຫານ. ສານມະຫາພາກແມ່ນ: ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ສານ macronutrients 3 ນີ້ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານ. ຈຳ ນວນທີ່ພຽງພໍຕ້ອງໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານປະເພດໃດກໍ່ບໍ່ຄວນເຮັດໂດຍບໍ່ມີສານອາຫານເຫລົ່ານີ້. ການປະພຶດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທົ່ວໄປແມ່ນການ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດຫລືໄຂມັນໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ບໍ່ມີນາຍພັນໃດຄວນຫາຍໄປຈາກແນວທາງໂພຊະນາການ. ທັງ ໝົດ ແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງໃນການປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບວັນຂອງພວກເຮົາ, ໄຂມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ການເຮັດວຽກຂອງໂປຣຕິນຕ່າງໆແລະໂປຣຕີນຊ່ວຍໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ແກ້ໄຂເນື້ອເຍື່ອແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອີ່ມໃຈໃນອາຫານ.

ຈຸລິນຊີ

ສານອາຫານຈຸລິນຊີແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເມື່ອເຮັດອາຫານ. ຄໍາສັ່ງຂອງຄວາມສໍາຄັນສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າ macronutrients ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາມີປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນຖານະເປັນຊື່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, micronutrients ແມ່ນພົບເຫັນໃນປະລິມານ. ປະລິມານ milligram ເຖິງ microgram. ຈຸລິນຊີທາດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ.

ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງລະບົບການຍ່ອຍອາຫານແລະລະບຽບການຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຂໍຂອບໃຈບັນດາຈຸລິນຊີທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນ ຈຳ ນວນ micronutrients ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລະວັງກັບມັນ. ບັນຈຸອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງປະກອບມີ ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, legumes, ນົມ, ຊີ້ນ, ປາ, ແກ່ນ, ແລະອື່ນໆ ມັນຈະເຕັມໄປດ້ວຍຈຸລະພາກ.

ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຍຶດ ໝັ້ນ

ບໍ່ມີຫຍັງ ສຳ ຄັນຈາກຈຸດທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງນີ້ກ່ວາການຍຶດ ໝັ້ນ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານ. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຕາມມັນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າອາຫານການກິນຂອງທ່ານບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານບໍ່ຄວນລວມເອົາອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ມັກໃນຄວາມຈິງງ່າຍໆວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບດີຫຼືມີວິຕາມິນຫລືແຮ່ທາດໃນປະລິມານຫລາຍ.

ບໍ່ມີອາຫານປະເພດໃດທີ່ຕົວເອງ ຈຳ ເປັນໃນແຜນການກິນອາຫານໃດໆ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເລືອກອາຫານທີ່ຕອບສະ ໜອງ ສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍໃຫ້ແກ່ພວກເຮົາແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນອາຫານ. ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການມີ 80% ມາຈາກອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ, ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະທີ່ມາຈາກແຫຼ່ງອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະອີກ 20% ແມ່ນມາຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງບາງຊະນິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາສາມາດມີແຮງຈູງໃຈເມື່ອເວົ້າເຖິງການຕິດຕາມອາຫານໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຮັກສາການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານການກິນດົນນານ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການສ້າງນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໄປກິນອາຫານໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະກັບຄືນສູ່ນິໄສທີ່ຜ່ານມາ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອສຸຂະພາບ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.