ການລອຍນ້ ຳ ປະໂຫຍດ

ການລອຍນ້ ຳ ປະໂຫຍດ

ແນ່ນອນດຽວນີ້ວ່າລະດູຮ້ອນມາຮອດທ່ານມັກທີ່ຈະເຢັນສະບາຍໃນຫາດຊາຍຫລືໃນສະລອຍນໍ້າ. ຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະສາມາດຝຶກກິລາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສູນເສຍກິໂລພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ. ກິລາ ໜຶ່ງ ໃນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ແມ່ນລອຍນ້ ຳ. ມັນແມ່ນກິລາສະເພາະເພາະວ່າມັນເປັນບຸກຄົນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ. ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າຫາກິລານີ້ໄດ້ໃນຫລາຍໆດ້ານ. ຈາກກິດຈະ ກຳ ເພື່ອຍ້າຍແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ການແຂ່ງຂັນ, ການຜ່ອນຄາຍຫລືການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ເນື່ອງຈາກວ່າກິລານີ້ດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ການອະທິບາຍ ການລອຍນ້ ຳ ປະໂຫຍດ.

ລອຍເປັນກິລາ

ການລອຍນ້ ຳ ປະໂຫຍດ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການລອຍນ້ ຳ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງກິລາປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຝຶກໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຕອນທີ່ພວກເຮົາອາຍຸໄດ້ສອງສາມເດືອນຈົນກວ່າພວກເຮົາມີອາຍຸ 80 ປີຂຶ້ນໄປ. ຄວາມສາມາດໃນການລອຍນ້ ຳ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍ້າຍໄປມາໃນນ້ ຳ ໄດ້ຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດດ້ວຍກ້າມບາງສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ບັນດາການເຄື່ອນໄຫວຈັງຫວະນີ້ລ້ວນແຕ່ປະສານສົມບູນທັງດ້ານອ່ອນແລະດີກວ່າເກົ່າ. ຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ເທິງ ໜ້າ ນໍ້າເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານທີ່ມັນສະ ເໜີ ໃຫ້ພວກເຮົາ.

ປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນກິລາເຊັ່ນລອຍນ້ ຳ ໝາຍ ເຖິງການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກເພື່ອໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ໄດ້ໃນທາງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະລອຍນໍ້າພວກເຮົາປັບປຸງທັງຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບໃຫ້ລອຍນໍ້າ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ ທຳ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ມີເຈຕະນາ. ປະໂຫຍດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນໄດ້ຮັບດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເຫັນໃນພາຍຫລັງ.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍ

ລອຍນ້ໍາ

ຈຸດປະສົງຫຼັກທີ່ຕິດຕາມມາດ້ວຍການລອຍນ້ ຳ ເປັນກິລາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການພິເສດອື່ນໆເຊັ່ນວ່າບໍ່ມີລະບຽບວິໄນກິລາອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພະຍາດຫືດ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ໂຣກບ້າ ໝູ ແລະບາງຄົນທີ່ປະສົບກັບການຫຼຸດຜ່ອນຮ່າງກາຍຫລືຈິດໃຈບາງຢ່າງສາມາດມັກກັບການປະຕິບັດການລອຍນໍ້າ.

ເປົ້າ ໝາຍ ໃນການລອຍແມ່ນມີຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນວິທີການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນັ້ນແມ່ນ, ກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງມະນຸດເຊັ່ນ: ປະຫຍັດຊີວິດ. ຖ້າພວກເຮົາຕົກຈາກເຮືອຫລືເຮືອໃນຊ່ວງເຮືອ, ການຮູ້ວິທີການລອຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຊ່ວຍຊີວິດພວກເຮົາ. ປະເພດກິລາອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຈຸດປະສົງດ້ານການສຶກສາ.

ຈຸດປະສົງດ້ານການສຶກສາແມ່ນສິ່ງທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກການສອນການຮຽນລອຍນ້ ຳ, ສາມາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄົບຖ້ວນແກ່ບຸກຄົນຈາກການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ການມີຜົນກະທົບແລະສະຕິປັນຍາ.

ຈຸດປະສົງອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນວິທີການອະນາໄມແລະສຸຂານາໄມ. ການປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນປະກອບເຊັ່ນດຽວກັນ. ຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າທັງວິທີການແຂ່ງຂັນແລະການພັກຜ່ອນ.

ປະໂຫຍດຂອງການລອຍເປັນກິລາ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການລອຍຢູ່ໃນຄົນ

ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ວິເຄາະຈຸດປະສົງຂອງການລອຍນໍ້າເປັນກິລາ, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະວ່າຄຸນປະໂຫຍດຂອງການລອຍແມ່ນຫຍັງ.

ຜົນປະໂຫຍດ ທຳ ອິດແມ່ນການຜະລິດຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ເມື່ອເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດ. ຕ່າງຈາກກິລາອື່ນໆເຊັ່ນແລ່ນ, ພວກເຮົາຊອກຫາຕົວເອງກັບກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຈົມນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາລົງໃນນ້ ຳ ເພື່ອລອຍ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງລອຍຢູ່. ສິ່ງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຈາກຄວາມໂກດແຄ້ນຫລືຄວາມເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອີງໃສ່ພື້ນດິນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ຕໍ່ຈະບໍ່ ໝົດ ໄປແລະສາມາດຮັກສາໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາລອຍນ້ ຳ, ພວກເຮົາມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ. ກຸ່ມກ້າມສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໃນການລອຍນໍ້າ. ທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ລຳ ຕົ້ນແລະຫົວ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາບັນລຸໄດ້ວ່າຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະກ້າມສາມາດໂຕນແລະເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງ. ສໂດຍລວມແລ້ວ, ກ້າມຫລັງກໍ່ແຂງແຮງດີ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການລອຍນໍ້າເປັນກິລາທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີ  hernias, ປວດຫລັງຕໍ່າຫຼືບັນຫາກ່ຽວກ່ຽວຕ່າງໆ. ປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຄືການເຜົາຜານໄຂມັນ. ການລອຍນໍ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມ. ອີງຕາມນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງທ່ານທີ່ທ່ານລອຍນ້ ຳ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານລະຫວ່າງ 500 - 700 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນການລອຍ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການລອຍນໍ້າ

ລອຍເປັນກິລາ

ດຽວນີ້ພວກເຮົາໄປເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດໂດຍກົງທີ່ການລອຍນໍ້າມີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜູ້ໃດລອຍນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຕ້ານທານກັບພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫອບຫືດ, ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກເບົາຫວານ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າເກົ່າ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາຈັດການເພື່ອຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈແລະຄວາມສາມາດຂອງປອດ. ໂດຍການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບການລອຍນໍ້າ, ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລອຍນໍ້າຍັງລອຍຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ພວກເຮົາເມື່ອຍ, ສະນັ້ນພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງພວກເຮົາ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານ Neural ແລະມັນສະຫມອງແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ລອຍນ້ໍາເພາະວ່າພວກເຮົາກະຕຸ້ນທັງ hemispheres ຂອງສະຫມອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທັງ XNUMX ລີດຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຊື່ອມໂຍງທາງ neural ຫຼາຍຂື້ນແລະມີການກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຫຼາຍຂື້ນເມື່ອມັນໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍ.

ຄ້າຍຄືກັນກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຜ່ານມາ, ມີການປັບປຸງໃນລະບົບ cardiorespiratory. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນໃຫ້ໄດ້ 10% ແລະຫົວໃຈສາມາດດູດເລືອດໄດ້ເຖິງ 18%. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງໂດຍການສູບເລືອດຫຼາຍຕໍ່ບາດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈລວມມີຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ.

ສຸດທ້າຍ, ມັນ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະກ່າວເຖິງວ່າມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈແນ່ນອນ. ເມື່ອເຮົາອາບນ້ ຳ ຕົວເອງແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ຈະລົດລົງ. ສຳ ລັບຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງໂຣກຊືມເສົ້າ. ການປ່ອຍ endorphins ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້ພວກເຮົາສາມາດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ພວກເຮົາມີແລະຮຽນຮູ້ໃຫ້ມີຄວາມສຸກກວ່າເກົ່າ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການລອຍນໍ້າ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.