Wéi méi muskuléis Been ze bauen wéi e Profi

Vum Joe Manganiello

Bauen méi muskuléis Been et hëlleft Är Hosen vill besser ze fillen. Nieft dem Erscheinungsbild wäert et och eis Haltung a Balance verbesseren. Awer wat ass d'Geheimnis fir beneidenswert Been ze bauen op eng séier a laang dauerhaft Manéier? An dësem Artikel erkläre mir d'Routine déi d'Experten beroden.

Maacht Squats all Dag Et ass d'Basis fir d'Muskelmass vun de Been ze erhéijen. Fir d'Resultater ze maximéieren an ze beschleunegen, huelt esou vill Wiederholungen wéi méiglech virum Rescht, verbréngt sou vill Zäit wéi méiglech an der déiwer Squat Positioun, a gitt Gewiicht op d'mannst dräimol d'Woch derbäi.

Ausübung vun all Been getrennt hëlleft staark a méi symmetresch Been z'erreechen. An dëser Hisiicht ass de sougenannte bulgaresche Squat eise beschten Alliéierten. Féiert et op d'mannst eemol d'Woch aus, gitt sécher datt Dir zéng Wiederholungen mat enger zousätzlecher Belaaschtung vun op d'mannst d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht überschreit.

De Beckenlift mat enger Scheif um Buedem Et gëtt als Schlëssel ugesinn wann et drëm geet d'Been ze stäerken a besonnesch den Hënner. Lie op Ärem Réck, mat Ären Hänn mat enger Scheif oder Bar op Ärem Becken, deen d'selwecht waacht wéi Äert Kierpergewiicht (ufanks maacht et ouni Belaaschtung). Hieft Äre Becken, gitt sécher datt Dir den Hënner vum Buedem hëlt. Halt e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz ouni d'Wirbelsail ze béien.

Fäerdeg Är Been Routine mat tëscht 10 an 30 Minutte Schrëtt ouni Pausen. Iwwer d'Wochen füügt e puer Hantelen oder e Gewiichtvest bäi. Fir net hänke bliwwen, vergiesst net d'Héicht vun der Këscht ze erhéijen wann Dir Iech prett fillt fir op den nächsten Niveau ze goen.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.