Wéi stäerkt Dir Är Quadriceps

Wéi stäerkt Dir Är Quadriceps

Quadriceps Si sinn Deel vun de Muskele vun eisem Kierper wou se Stabilitéit fir eis deeglech Mobilitéit kreéieren. Si si verantwortlech fir d'Bewegung ze kreéieren op d'Been an dofir musse mir hinnen oppassen. Fir dëst kënne mir dëst Gebitt këmmeren andeems mir e puer Übunge wëssen stäerken dës Muskelen.

Quadriceps si sinn vun de stäerkste Muskelen a mat méi grousser Vitalitéit vum Kierper. Wa mir se a gutt Form halen, kann et bedeiten datt d'Knéien keng Angscht hunn wéi Krankheeten wéi Osteoarthritis. An dëst ass net nëmmen ee vun de Virdeeler, well se involvéiert sinn vermeit vill Beenverletzten Trauma an de Rescht vum Kierper.

Wéi kënne mir këmmeren a verstäerken d'Quadriceps?

Wann dat wat Dir gären ass d'Quadriceps ze stäerken, sollt Dir wëssen datt se ee vun de schéinste Deeler sinn wann et drëm geet Téin Äre Kierper. Awer wann Dir wëllt se an der Topform ze halen, déi folgend Übungen hëllefen Iech se ze kréien. a perfekte Staat.

Kniebeugen

Wéi stäerkt Dir Är Quadriceps

Dir kënnt dës Zort Übung net verpassen fir d'Quadriceps ze stäerken. Definitiv et ass eng vun den effektivsten an et wäert hëllefen de Muskel méi Robustheet ze ginn an déi ënnescht Gelenker ze stäerken. Squats kënnen op verschidde Weeër ausgefouert ginn, awer déi eenzegaartegst si fir Är Been ze verbreeden an Är Féiss an der Linn mat Äre Schëlleren ze leeën. Mir béien mam Gedanke vum Sëtzenawer bewegt Ären Torso e bëssen no vir a loosst Är Abs ugespaant.

Mir leeën eis Hänn no vir an mir senken eis Hüften bis se Knéi-héich sinn. Vun hei gi mir zréck mat Kraaft vum Tipp vun de Féiss, mir kucken wéi d'Quadriceps aktivéiert sinn.

Maacht Schrëtt an engem Tirang

Dës Form erënnert eis un d'Bewegung déi mir maache wann mir op Trap klammen. D'Art vu Schrëtt oder Héicht vun dëser Këscht ass net déi vun de Schrëttklassen, awer eng e bësse méi héich Zort Tirang déi Dir an de meeschte Turnstonnen fannt. D'Übung besteet aus Sprangen a Kloteren, a gitt zréck erof, maacht vill Widderhuelungen. Dës Aktivitéit ass vu grousser Resistenz an ass ganz ustrengend.

Schrëtt

Wéi stäerkt Dir Är Quadriceps

Et ass eng aner vun den Übungen déi Iech leiden, well dëst Gebitt vill gezwongen ass. Bestinn an Viraus an d'Been retardéieren bis zu enger erheblecher Distanz zu fäeg sinn de Knéi op 90 ° ze béien. Dir musst Äert Been no vir réckelen an Äre Knéi béien wéi mir ernimmt hunn. De Kierper muss an enger vertikaler Linn gehal ginn an dat anert Been gëtt zréck gestreckt. Déi gutt Saach iwwer d'Lunge ass datt Dir och Är Abs stäerkt.

Déi ëmgedréit Schrëtt

Dës Übung ass ganz gutt d'Gluten ze stäerken, awer et ass och ganz gutt fir d'Ausübung vum Quadriceps Beräich. Et kann mat Handgewiichter gemaach ginn fir et vill méi intensiv ze maachen. Sti mat Äre Been op der Schëllerbreet ausser, mir sti riicht an eis Bauch Positioun direkt.

Mir hunn d'Waffen zesummegesat a flexéiert an mir beweegen eise Kierper e bëssen no vir, wéi mir béien a strecken ee vun de Been zréck. Dat anert Been muss bleift flexéiert a vir. Mir ginn zréck an d'Startplaz a maachen déiselwecht Übung mat der anerer Säit vum Been.

Pistoul squats

Et ass eng Variant vun den normale Squats, vill méi haart ze schaffen a verlaangt. Et ass ubruecht eng Erwiermung ze maachen ier Dir dës Zort Squat maacht fir Verletzungen ze vermeiden. Mir maachen déiselwecht Übung wéi de Squat erëm a passen d'Positioun un mir strecken ee vun de Been no vir, loosst deen aneren flexéiert. Mir halen de Kierper sou direkt wéi méiglech a fir d'Gläichgewiicht ze halen, wäerte mir integréieren Waffen no vir Haltung unzepassen. Mir ginn erop an huelen erëm deeselwechte Schrëtt oder kombinéieren d'Übung mam anere Been.

Stäerkt d'Quadriceps ouni d'Knéien ze belaaschten

Squats op der Mauer sinn eng vun den effektiven Übungen ouni d'Knéien ze belaaschten. Stinn, leeë mir de Réck géint d'Mauer a mir huele behalen Been op 90 ° gebéit. Et wäert ausgesinn datt Dir an engem onsichtbare Stull sëtzt an an dëser Positioun musst Dir halen bis zu 30 Sekonnen.

Wéi stäerkt Dir Är Quadriceps

Hay Yoga Si sinn och ganz effektiv fir dës Muskelen ze stäerken. Et gi vill Positiounen, well dës Technik haaptsächlech baséiert op d'Verstäerkung vun verschiddenen Deeler vum Kierper. Eng vun den Übungen ass opstoen, d'Been ze verbreeden an rotéiert de Fouss ongeféier 90 °. Setzt Är Hëfte a Fouss an der Linn mat Ären Hëfte. Biegt elo Äre lénksen Knéi erof wärend Dir hëlt Är Waffen erop a parallel. Dir musst Äre Réck, den Hals an de Kapp direkt halen, souwéi Ären Abs.

Ech hoffen datt all dës Übungen nëtzlech waren fir d'Quadriceps ze stäerken. Wann Dir gär Äre Kierper a Form ze halen, da kënnt Dir méi iwwer eis Übungen liesen fir ze trainéieren ABS, Hënner y d'Këscht.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.