Wéi Diabetis ze verhënneren

Vollkären

Wësst Dir wéi Dir Diabetis vermeit? E bedeitende Prozentsaz vun der Bevëlkerung leid ënner Diabetis (vill nach net diagnostizéiert), wärend och vill Leit hunn e seriéise Risiko fir Typ 2 Diabetis, am heefegsten.

Är Gewunnechten kënnen Iech méi no un oder ewech vun dëser Krankheet bréngen, sou datt all positiv Ännerung zielt. Awer wat maachen? Wéi kann een Diabetis vermeiden? Déi folgend sinn déi effektiv Strategien wann et drëm geet Diabetis ze vermeiden.

Gewiicht verléieren

Bauch moossen

Iwwergewiicht an Iwwergewiicht ze halen kann den Diabetisrisiko reduzéieren. Wann Dir mengt datt Är Gesondheet e puer Pond manner benotze kéint, probéiert d'folgend Tipps ze probéieren.

Trainéiert regelméisseg

Elliptesche Vëlo

Besser e bësse wéi näischt, natierlech, awer fir Bewegung e wesentlechen Impakt op d'Gesondheet ze hunn an de Risiko vu ville Krankheeten ze reduzéieren, inklusiv déi, déi eis bei dëser Geleeënheet betrëfft, ass et net genuch fir vun Zäit zu Zäit an de Fitnessstudio ze goen . Dir reduzéiert de Risiko vun Diabetis wann Dir regelméisseg trainéiert, op d'mannst 2.5 Stonnen d'Woch.

Wat maachen fir Gewiicht ze verléieren

Kuckt den Artikel: Wéi Gewiicht ze verléieren. Do fannt Dir e komplette Guide, dee kierperlech Aktivitéit an Diät enthält. Et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an, méi wichteg, et net erëm z'erreechen, well dës Gewunnechten sinn, déi laangfristeg kënne gehale ginn.

Kalorien aus Ärer Diät schneiden

Gewiicht ze verléieren erfuerdert méi Kalorien ze brennen wéi Dir verbraucht, a Kalorien ze schneiden ass eng vun de Strategien déi Iech hëllefen dëst z'erreechen. Kontrolléiert Portiounsgréissten a gitt sécher datt Dir genuch Geméis ësst, eng Iessensgrupp déi den Appetit mat manner Kalorien zefriddestellt.

Wéi Diabetis mat Diät ze verhënneren

Rout a giel Peffer

Bedenkt méi Faser, Fësch a gesond Kuelenhydrater ze iessen. Dir musst och gesättigt an Transfette a Cholesterin reduzéieren.

Huelt méi Faser

Déi meescht Leit kréien net genuch Glasfaser, eppes wat, wann et och Äre Fall ass, Dir sollt vill änneren. Faser ass essentiell fir eng gutt Gesondheet. Wann Dir sécher sidd datt d'Kalorien an Ärer Ernärung mat enger gudder Quantitéit u Glasfaser begleet sinn (14 Gramm gi fir all 1.000 Kalorien empfohlen) reduzéiert Dir de Risiko fir un dëser Krankheet ze leiden.

Iessen méi Vollkorn

Wéi sinn Cerealien an Ärer Ernärung? Vollkornversiounen duerch reegelméissegt Brout, Nuddelen a Kaffi Cerealien z'ersetzen kënnen hëllefen Diabetis ze vermeiden.

Méi Strategien fir Är Ernärung

Gromperekichelsak

Déi uewe genannten Tipps an d'Praxis ëmzesetzen ass e grousse Schrëtt fir Diabetis ze vermeiden, awer wann Dir wëllt kënnt Dir ëmmer nach méi maachen. Déi folgend Richtlinne si fir Leit entwéckelt, déi scho mat Diabetis diagnostizéiert goufen, awer och kënnen ugewannt ginn duerch Leit mat héijem Risiko:

Wett op gesond Kuelenhydrater

Gesond a variéiert Diäten mussen alles a sengem gerechten Undeel enthalen, och Kuelenhydrater, déi dacks als de Schurk ganz ongerecht gegoss ginn. An et ass datt net all Kuelenhydrater Kalorien sinn ouni méi, awer och do sinn Uebst, Geméis, Vollkären, Huesen, a fettarmer Molkerei. Dëst si gesond Kuelenhydrater, ganz wichteg fir Diabetis ze behandelen an ze vermeiden.

Reduzéiert gesättegt an Transfette

Limitéiert Är Aufnahm vu gesättigte Fett ass en Tipp deen ëmmer erëm widderholl gëtt wann et drëm geet eng méi gesond Ernärung z'erreechen. D'Zil sollt et sinn hir Präsenz ze reduzéieren bis se net méi wéi 7% vun Ärem alldeegleche Fettgehalt representéieren. Wann et ëm Transfette geet, muss d'Zil nach méi ambitiéis sinn: se komplett aus der Diät eraushuelen. Souwuel a gesättigt wéi och trans Produkter Etikette consultéieren hëlleft Iech hir Präsenz ze limitéieren an ze vermeiden Krankheeten a Probleemer mat deenen se verbonne sinn, wéi Diabetis a villes méi.

Reduzéieren de Cholesterin

Cholesterol ass e weidere wichtege Faktor wann Dir en héicht Risiko fir Diabetis hutt oder einfach d'Qualitéit vun Ärer Ernärung wëllt verbesseren. Awer wéi kann een Diabetis duerch Cholesterin vermeiden? Experte schwätze vun 200 Milligramm den Dag als Limit wann et drëm geet eng Diät ze bilden déi e Beweis fir Diabetis an aner Krankheeten ass.

Iesse Fësch

D'Proteine ​​a ville Diäter komme bal ausschliisslech vu Fleesch, awer d'Aarbecht sollt tëscht verschidden Iessgruppen opgedeelt ginn. Wéinst hirem Glasfasergehalt sinn Huesen eng super Optioun. Och et ass recommandéiert Fësch op d'mannst zweemol d'Woch ze iessen. Wéi Dir wësst, ginn et verschidde Methoden fir Fësch ze kachen, d'Fritteuse ass am mannsten recommandéiert.

Diabetis Symptomer

Stethoskop

Wat fréier et diagnostizéiert gëtt, wat besser ass, also maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter wann Dir de Verdacht hutt Dir Diabetis hutt. Déi folgend Symptomer kënne wéinst Diabetis sinn:

  • Méi Duuscht an Honger
  • Middegkeet
  • Méi urinéiert
  • Gewiichtsverloscht
  • Verstäerkte Visioun
  • Wonnen déi net heelen

Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.