Wéi wielt een Abs

Wéi wielt een Abs

Wéi mir wëssen, an der Welt vum Fitnessstudio a Fitness ginn et vill Hoaxen déi probéieren déi richteg Visioun vun dëser Welt ze verdréinen. D'Haaptziel vun dësen Hoaxen ass Suen ze verdéngen op Käschte vun der Konsum Ignoranz. An et ass datt eng vun de Muskelgruppen, déi méi Ligen a Mythen iwwerdroen, d'Bauchmuskel sinn. D'Leit wëllen eng gutt Physik fir de Summer hunn an e sechs Pack hunn ass essentiell fir si. Et gi vill Leit, déi sech froen wéi ABS ze wielt sou séier wéi méiglech.

Ouni Ligen, ouni Mythen, mat nëmmen der Wourecht, wäert ech Iech an dësem Artikel soen wéi Dir Abs scorer.

D'Wichtegkeet vum Fettprozent

Niddereg Muskelmass

Ee vun de wichtegen Aspekter wann et drëm geet ABS ze markéieren ass de Fettprozent. Déi meescht Leit maachen onendlech an Turnstonnen. Dir hutt sécher vill Leit gesinn Zuch ABS 5 Deeg an der Woch. An et ass datt d'Bauchmuskel als ee Muskel méi behandelt muss ginn.

All Muskelgruppen mussen en adäquat Trainingsvolumen abréngen ofhängeg vum Niveau an dem Zil dat gesicht gëtt. Et ass net datselwecht e Basisniveau a Saache Kraaftkapazitéit, Muskelmass an Erfahrung am Fitnessstudio ze hunn, wéi e fortgeschrattenen ze sinn. D'Margin vum Gewënn vun der Muskelmass ass besser bei deenen Ufänger. Dofir si se déi éischt fir ze denken datt se duerch Training op enger alldeeglecher Basis de sechs Pack an ongeféier engem Mount hunn.

Näischt ass méi wäit vun der Realitéit. Déi richteg Wourecht ass datt, wann Dir keen nidderegen Fettprozent hutt, kënnt Dir elo all ABS maache wat Dir wëllt, wat Dir ni wäert gesinn. An ass dat d'Fett vum Bauch ass deen, deen zoustänneg ass fir eis Abs ze bedecken. Besonnesch bei Männer gëtt et eng Tendenz méi Fett am Bauch ze späicheren. Et gi relativ vill Leit déi gutt ABS hunn awer hir Kierperfett erlaabt Iech se net ze gesinn.

Fir dëst gëtt eng Etapp bekannt als Definitioun duerchgefouert. D'Definitiounsstuf besteet aus der Grënnung e kaloreschen Defizit duerch Diät a erhéicht Kardiovaskulär Übung. Zesumme mat der Ausübung vum Gewiicht am Fitnessstudio etabléiere mir eng Phas vu Fett verléieren. Andeems Dir Bauchfett verléiert, entdecke mir den ABS.

Wéi schätzt Dir Abs wann Dir en Neie sidd

Niddereg Fett Prozentsaz

Ee vun den Haapt Nodeeler fir eng Muskeldefinitiounsstuf ze maachen ass déi niddereg Quantitéit un Muskel am Kierper. An de Fakt ass datt et vill Leit sinn, déi, soubal se sech selwer e bësse bedecken, eng Definitiounsstuf ufänken. Typesch enden d'Definitiounsstufen mat engem Réckgang vun der Leeschtung am Fitnessstudio, erhéicht Müdlechkeet, erhéijen Honger, a wéineg Fäegkeet fir sech ze verbesseren. Wärend dëser Etapp an där mir e kaloreschen Defizit hunn mir verbesseren eis net an der Turnhal. Mir kënnen och keng Muskelmass gewannen, well e Kalorieniwwerschoss gebraucht gëtt.

Aus all dëse Grënn sinn Ufänger net recommandéiert sech op de sechs Pack ze konzentréieren. Och wann ästhetesch Marquage ABS fir de Summer schéin ass, ass et nëtzlech gutt ABS ze hunn wann Dir de Rescht vum Kierper ouni Muskelmasse hutt. Fir den ABS Show ze maachen Dir musst säi Fettprozent op Prozenter ëm 10-13% erofsetzen, ofhängeg vun all Genetik. Wann Dir bis op dësen nidderegen Fettprozent definéiert, wann Dir keng gutt Quantitéit un Muskelmass hutt, da gesitt Dir exzessiv dënn aus. Zousätzlech wäert Dir Är Gesondheet schueden well Kierperfett eng grouss fundamental Roll am hormonellen Ëmfeld huet.

Duerch Verléiere vu Qualitéit a Muskeltoun wéinst ze vill definéiertem, maache mir eis kierperlech vill méi schlecht. Net nëmme wäerte mir kierperlech méi schlecht sinn, awer mir wäerten och méi schlecht an der Gesondheet sinn. Der Definitioun Etapp ABS ze markéieren et sollt nëmme gemaach ginn wann Dir e groussen Muskeltonus hutt.

Wéi ABS am Volumen Etapp ze stoung

Wéi wielt ech Schrëtt fir Schrëtt ABS

Wat net berécksiichtegt gëtt mécht Crunches an der Volumenstuf. Dës Fauschtstufe ass och bekannt als d'Muskelgewënnphase. Et ass d'Bühn an där mir Muskelen aus engem luesen awer progressive Wuesstum bauen. Fir eng Phas vum Muskelmassegewënn ze etabléieren brauche mir e kaloreschen Iwwerschoss an der Diät. Dat ass, iesst méi Kalorien wéi kontinuéierlech an nohalteg mat der Zäit verbraucht ginn. Op dës Manéier wäerte mir Gewiicht gewannen, während dëst Gewiicht Muskelmass, Waasser, Glykogen a Fett ass.

Jo, wéi Dir richteg liest, et ass inévitabel a Fett gewannen wa mir Muskelmasse gewannen. Ee vun den Haaptfehler, déi d'Leit am Fitnessstudio maachen, mécht keng Sit-ups wärend der Bulkphase. An et ass datt Dir wärend dëser Phase keng gutt Visualiséierung vun Ärem Bauch hutt well Dir ofgedeckt sidd. Aus dësem Grond maachen se normalerweis d'Bauchübungen an der Definitiounsstuf. De Problem mat dësem ass datt während der Definitiounsphase keng Entwécklung vun der Muskelmass ass. Dëst mécht, Sou vill wéi mir Sit-ups maachen, wäerte se net wuessen. Dës Etapp déngt nëmmen fir iwwerschësseg Fett ze verléieren.

Wann Dir während der Volumenphase keng gutt Bauchroutine etabléiert hutt, sidd sécher, datt se net wuessen. Den ABS muss trainéiert ginn wéi all aner Muskelgrupp. Dëst ass wou Dir d'Trainingsvariablen aginn hutt: Volumen, Intensitéit a Frequenz. Ofhängeg vum Niveau deen Dir am Fitnessstudio hutt (Ufänger, mëttlerweil, fortgeschratt) kënnt Dir eng méi grouss Zuel vu Sets pro Woch vun ABS trainéieren.

Eng allgemeng Empfehlung ass déi folgend:

  • Neiegkeeten: tëscht 6 an 9 Sätz d'Woch, opgedeelt op zwou Sessiounen (Frequenz 2).
  • Zwëscher: tëscht 9 a 15 Sets d'Woch, opgedeelt op zwou Sessiounen (Frequenz 2)
  • Fortgeschratt: tëscht 16 an 22 Sätz d'Woch, an dräi Sessiounen opgedeelt (Frequenz 3)

Wann Dir Är ABS trainéiert mat dëser Rei vu Sätz bei 15-25 Widderhuelungen, wärend der Ausfaasungsphase, kënnt Dir ABS hunn wann Dir d'Definitiounsphase maacht.

Ech hoffen, datt mat dësen Tipps wësst Dir wéi Dir ABS maache kënnt. Wann Dir Froen iwwer Training an Ernärung hutt, da schéckt mir en direkt op Instagram: @Däitsche_entrena. Ech sinn e perséinlechen Trainer a Sportsnahrer, ech hoffen Iech ze hëllefen.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.

bool (richteg)