TRX Übungen

TRX

De Kierper kierperlech ze schaffen ass néideg fir aktiv a gesond ze bleiwen. Awer leider mécht den aktuellen Tempo am Liewen et schwéier an e Fitnessstudio ze goen; Wéinst Zäitmangel oder Suen opginn vill Training. All dës Punkte si méiglech mat TRX Übungen ëmzekippen.

Es eng bëlleg Aktivitéit a kann doheem gemaach ginn oder op der Plaz wou Dir decidéiert well se portabel ass; Zousätzlech ass et effektiv mat e puer Minutten deeglech Übungen.

Dëse System baséiert op suspendéiert Aarbecht; Muskelentwécklung gëtt duerch Ausdauer, Balance a Kraaft erreecht. Et gi verschidde Routinen déi no dem fréiere Staat vun all Persoun kënne gefollegt ginn; Dëst sinn net héich Impakt Aktivitéiten, sou datt jiddereen TRX Übunge ka praktizéieren.

Mat e puer Gurte gëtt en Deel vum Kierper suspendéiert. Op der anerer Säit baséiert et um Buedem a Flexibilitéit, Elastizitéit, Kraaft a Widderstand gi gewonnen; Et ass wichteg d'Konzentratioun ze halen an entspaant Atmung deementspriechend fir déi bescht Resultater.

Virdeeler vun TRX Übungen

  • Laptop. Et ass ganz praktesch eng Rees ze maachen oder op de Büro; an de Momenter vun der Rou kënnt Dir 20 Minutten der Routine widmen. Och an der Vakanz sollt et net an Ärem Sak feelen; TRX Übunge praktizéieren all Moie bitt Energie fir de Rescht vum Dag a erhéicht d'Selbstwertgefill.
  • Wirtschaftlech. Et huet niddreg Käschten an ass net no all méintleche Käschte gebraucht. Zousätzlech fir déi wéineg Zäit vum deegleche Gebrauch, deen et brauch, kann et gedeelt ginn; nämlech, erlaabt d'Spuer vun den Turnhalssue vun all de Membere vum Haus.
  • Stärkt den Herz-Kreislauf-System. Verbessert d'Ausdauer an d'Kraaft vum Häerz.
  • Et verursaacht keng Gelenkverletzungen. D'TRX Übunge si wéineg Impakt sou datt de Kierper virsiichteg gehale gëtt.
  • Et ass funktionell. De Kierper an de Geescht sinn aktiv.
  • Intensitéit no all Persoun. Ofhängeg vun der Positioun vun der Persoun gëtt d'Kraaft benotzt verwalt fir net ze vill ze froen.
  • Engagement erhéijen. Well et en individuellen Trainingssystem ass, muss déi Persoun verantwortlech sinn. Och wann Dir keng Pläng erfëlle musst oder vun engem Superieur evaluéiert gëtt, ass d'Engagement fir der Routine ze respektéieren noutwendeg; nëmmen esou kënne gutt Resultater erreecht ginn.

TRX

E puer Muskelschmerzen entstinn méiglecherweis während den éischten Deeg vum Training.. Virun allem am Aarmberäich; awer séier ginn dës Onkomfort fort, well de Kierper sech drun gewinne muss.

E puer TRX Übunge fir Fett a Muskelen ze maachen

Remo

Et sollt net an der Routine feelen. Säin Haaptziel ass et Kraaft a Muskelen an de Lat ze kréien; de Réck erreecht grouss Virdeeler a verbessert souguer d'Haltung.

Dir musst géint d'Gurte stoen; hien hëlt se mat den Hänn jidderee getrennt; mat de Féiss fest um Buedem gëtt de Kierper no hannen gestreckt. Bleift ëmmer eng riicht Linn, flexéiert Är Waffen bis d'Waffen op Är Këscht treffen. Esou ginn och Bizeps an Trapezi gestäerkt.

Push-ups

Et ass och eng Übung fir Ufänger a baséiert op der ieweschter Zone. D'Muskelen déi a Bewegung gesat ginn sinn Trizeps, Schëlleren, Bauchstabilisatoren an zréck.

Wann Dir mam Réck op d'Gurte steet, gëtt an all Hand e Grëff gegraff; Mat de Féissbäll fest um Buedem, gëtt de Kierper riicht no vir gefall. Streckt Är Waffen erëm erop; sou datt et net schwéier gëtt d'Gläichgewiicht ze halen, musst Dir de Bauch schwéier maachen an d'Féiss net beweegen.

Eng Variant vu Push-ups ass déi ënnescht Extremitéiten um Rimm z'ënnerbannen. Maacht Är Hänn um Buedem an start de Push-ups.

Schrëtt

Been an Hënner sinn d'Stäre vun dësen TRX Übungen. Eenzel Sets gi fir béid Been gemaach; et ass perfekt fir Niveau Kraaft a Muskelgrad vun all eenzel vun den ënneschte Glieder.

Een Been ass suspendéiert an dat anert gëtt no vir gesat wou d'Kraaft konzentréiert ass. Halt de Réck riicht an d'Hänn an der Taille fir halen Är Gläichgewiicht.

Femoral Curl

Eng Übung fir Är Uewerschenkel, glutes an Heften ze schaffen. Si ginn normalerweis net sou dacks ausgefouert, awer et ass ubruecht et ze maachen fir gutt Hamstring Muskelen ze hunn. Et erfuerdert Konzentratioun fir et richteg ze maachen.

D'Ferse ginn op de Grëff vun de Riemen geluecht an de Kierper bleift um Buedem ausgestreckt. Dir musst Är Waffen um Buedem op Ärer Säit leie loossen; de Gluteus bleift an der Suspension an d'Ferse ginn a Richtung Schwanz gezunn. Da geet et zréck an d'Startplaz.

Biergsteiger

Gewiicht ze verléieren an de Bauch ze zéien ass déi ideal übung. Wann ëmmer eng Diät ausgefouert gëtt, muss se vun enger Sportsroutine begleet ginn déi Muskelen opbaut; op dës Manéier gëtt d'Flaxiditéit entstinn wann Dir Gewiicht verléiert vermeit. Biergsteiger hëlleft Kalorien ze verbrennen beim Stäerkung vum Bauchraum.

  • Et gëtt mat de Féiss op de Grëff vun de Riemen opgehaang.
  • Dir streckt Äre Kierper no vir an ënnerstëtzt Iech mat den Hänn um Buedem. Ee Been ass fixéiert an dat anert gëtt op d'Broscht bruecht, et gëtt zréck an hir initial Positioun.
  • Schlussendlech gëtt dat anert Been eragesat, d'Operatioun widderholl. Et ass eng Übung ähnlech wéi mam Vëlo ze fueren.

Suspendéiert Been

Et ass eng Übung déi d'Fäegkeet stimuléiert ze kontrolléieren a stabiliséieren. D'Hamstringen an d'Gluten sinn a kuerzer Zäit gestäerkt.

  • Rescht Äre Kapp a Schëlleren um Buedem, Äerm riicht eraus op Är Säiten.
  • Hebt Äre Réck, Hëfte a Been.
  • Mat Äre Féiss an den TRX Trimm hänken.
  • Béckt Är Knéien a bréngt Är Fersen méi no beim Schwanz, da streckt.
  • De Rescht vum Kierper soll an der selwechter Positioun duerch d'Routine gehale ginn.
  • Intensitéit ka mat Distanz variéiert ginn dat ass wann Dir verankert oder wann Dir d'Waffen erhéicht.

Eng gesond Aktivitéit

TRX Übunge bidden d'Méiglechkeet vun verschaffe verschidden Elementer a kierperlech Routinen; dofir kënnen déi déi et üben Variatioune maachen fir Langweil ze vermeiden. Grouss Team Coaches soen datt et ganz interessant ass dëse System a Sport Praxis anzebannen.

Iwwert d'Virdeeler gëtt et e Alternativ déi Freed verursaacht, Begleedung a Spaass. Als Koppel kënnt Dir d'Roll vum Enseignant a Student spillen, an och Seriekonkurrenze matenee maachen.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.