Spartanesch Ausbildung

Scho mam Numm kënnt Dir intuitéiere wat de spartanesch Ausbildung. Et geet drëm ganz intensiv Aktivitéiten ze maachen mam Zil kierperlech Fäegkeeten ze verbesseren wärend mir eis kierperlecht Ausgesinn verbesseren. Déi Persoun, déi dës Zort Training mécht, sicht e perfekte Balance tëscht a funktionell Ausbildung an eng ästhetesch Ausbildung.

An dësem Artikel wäerte mir am Detail erkläre wat de Spartan Training ass, op wat et baséiert a wat Dir maache musst fir et kënnen ze praktizéieren.

Haaptmerkmale

Well dës Ausbildung net eppes üblech ass, wat mir iwwerall hunn, muss et berécksiichtegt ginn datt d'Potenzial fir Verletzungen e bësse méi héich ka sinn. Déi meescht konventionell Saach ass mat Gewiichter am Fitnessstudio ze trainéieren Muskelmass gewannen oder Fett verléieren. Dës Zort Training stellt Bewegungen vir an deenen mir déi gréisst Zuel vu Muskelgruppen benotzen.

Zu de Virdeeler vum spartanesche Training hu mir:

• Verloscht u Fett
• Méi grouss Kontroll vun eisem Kierper
• Uwendung vun den übungen am richtege Liewen
• Méi grouss Varietéit u Bewegungen
• Déngt fir Muskelmasse ze gewannen
• Erhéicht kierperlech Ausdauer a Kraaft

Dës Ausbildung ass eppes méi allgemeng wat hëllefe ka gewësse Virdeeler ze kréien. Déi ideal Plaz fir se auszeféieren wier eng Këscht wou CrossFit gemaach gëtt. D'Disponibilitéit vum Material ass wichteg beim Ausféiere vun dëser Zort Training, well mir vill Material brauchen. Déi meescht benotzte Material sinn normalerweis Baren a Scheiwen, Schlitten, Camionsrieder, Sprangkëscht, gewiichter Vest, Seeler, Kettlebellen, etc.

Op d'Fro ob mir et och doheem maache kënnen, ass d'Äntwert jo. Wéi mir an aner Artikele kommentéiert hunn wéi déi vum CrossFit doheem, doheem schaffen verursaacht eis vill Aschränkungen. D'Ideal ass d'Tools ze benotzen déi mir an der Këscht hunn oder d'Übunge bannen an ausserhalb vum Haus kombinéieren.

Hinderniscoursen

Eng vun den Haaptfeatures déi de spartaneschen Training bitt ass de berühmten Hinderniscours. An dëser Aart vu Rennen kënnt Dir net nëmmen Äert Bescht ginn, awer Dir kënnt och mat Frënn oder anere Leit konkurréieren.  Wann et zum Training geet, ass et kontinuéierlech selwer ze verbesseren essentiell wa mir Resultater kréien an d'Performance verbesseren.

Et ass och eng gutt Optioun ze wëssen wat Är Limiten aktuell sinn, déi an enger gewëssen Zäit nom Training sinn. Dir kënnt houfreg op Iech sinn, wann Dir et fäerdeg bréngt Iech all Kéier ze iwwerwannen, wann Dir dësen Hinderniscours an der kuerstst méiglecher Zäit mécht. Et ass eng gutt Übungsoptioun, well kombinéiert Bewegunge baséiert op Kraaft an Ausdauer fir Hindernisser ze iwwerwannen. Dir braucht eng gutt Wëllenskraaft fir Iech ze trauen alles z'erreechen an am Versuch ze iwwerliewen.

Wat d'Routinen ugeet, déi an dëser Aart Training gemaach ginn, si sinn eng Mëschung aus aneren Disziplinnen. Dir kënnt soen datt hien e Gläichgewiicht tëscht CrossFit, Strongman an Athletik ënner anerem sicht. Dank der Aféierung vun dëse Sportsdisziplinen kënnt Dir déi méiglechst Reizen hunn fir kënnen a verschiddenen Energieweeër ze trainéieren. Op dës Manéier kënnt Dir dem Kierper déi ideal Reaktiounskapazitéit ubidden fir wann all Aktivitéit stattfënnt.

Dofir, am spartanesche Training fanne mir Übunge fokusséiert op verschidden Deeler wéi Kraaft, Kraaft, Plyometrie, Kalisthenik a Stoffwechselkonditioun. E wichtegen Aspekt fir am Kapp ze halen wann Dir an dëser Aart Training virukomme wëllt Et ass d'Verbesserung vun Ärer kardiopulmonärer Kapazitéit. Et ass nëtzlech ze probéieren den Hindernislaf ze iwwerwannen, wann Dir spéider net genuch kardiopulmonal Kapazitéit hutt fir de ganze Circuit auszehalen.

Spartanesch Workout Diät

Wa mir wëlle fannen wat d'Limite vun eisem Kierper ass, kënne mir dës Zort Training maachen. Kuerz nodeems mir dat maachen, verursaache mir déi entspriechend Adaptatiounen um Niveau vum Nervensystem. Wéi och ëmmer, fir gutt op dës Zort Übung ze reagéieren, ass et praktesch eng Diät no dem Zil ze verfollegen.

Déi meescht benotzt Diät an dëser Zort Training ass d'Paleo Diät. Et ass eng Diät nëmmen op reelle Produkter wéi Fleesch a Fësch, Eeër, Nëss, Saisonsgeméis an Uebst, Somen, asw. Ouni Veraarbechtung oder de Minimum méiglech. Et kann och mat e puer Iessprotokoller kombinéiert ginn wéi intermittierend Fasten an aner Trainingsprotokoller wéi Fastentraining.

Fir de Spartan Training ze maachen, musst Dir e puer Ufuerderungen hunn fir ze treffen:

• Hutt gutt kardiovaskulär Kapazitéit.
• Gutt Resistenz an den Muskelen an héijer Geschwindegkeet.
• Wëssen iwwer Basis olympesch Bewegungen.
• Dir hutt eng Kraaft Routine trainéiert, déi Iech mat den Übunge virgestallt huet, déi an de Circuiten duerchgefouert ginn. Ënnert dëse Basisübungen fanne mir den Squat an Deadlift.
• Dir musst kënnen Bewegunge mat Ärem eegene Kierpergewiicht ze maachen wéi Chin-ups oder Fongen.

Normalerweis ass de Circuit orientéiert fir Leit mat méi fortgeschrattenem Training an déi genuch Erfahrung hunn fir d'Übunge gutt auszeféieren.

Routine

Loosst eis e Beispill nennen wat eng spartanesch Trainingsroutine wier.

1) Lafen

Op dësem Dag musse mir e Widderstandscircuit mat de folgenden Intervalle fäerdeg maachen ouni eng Zäit tëscht Intervalle ze raschten:

• 1000 mt
• 200mts séier
• 800 mt
• 200mts séier
• 600 mt
• 200mts séier
• 400 mt
• 200mts séier
• 200 mt
• 200mts séier

Deen Deel wou et séier seet wäerte mir an engem Sprint goen.

2) 12 Minutte vun EMOM

Mir maachen 5 Kraaftreinigunge mat 15 Serie vu Burpees wou mir d'Säit säitlech sprange wäerten.

3) Mir maachen 100 Widderhuelunge vu Broschtbuedem a Réng.

All Kéier wa mir 15 Wiederholunge maachen, maache mir 10 Klapp-Pushups an trainéieren erëm.

Wéi Dir gesitt, ass dës Ausbildung ganz exigent an nëmmen déi fortgeschratt kënnen se duerchféieren. Zousätzlech kann eng schlechte Bewegungstechnik d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen erhéijen. Mir wëllen haart trainéieren, eis net verletzen an all d'Resultater verléieren, déi mir kritt hunn.

Ech hoffen datt Dir mat dëser Informatioun méi iwwer spartanesch Ausbildung léiere kënnt an et an Ärem Alldag uwende kann. Dir kënnt e richtege Krieger ginn.