Paleodiet

Paleodiet

Ee vun de meescht benotzte Begrëffer an der Ernärung haut ass d'Paleo Diät. Awer aus wat besteet et? Jiddereen weess datt eng richteg Ernärung essentiel ass fir e gesonde Kierper an e gesond Liewen. An dësem Sënn, lhien paleodiet entsprécht all Viraussetzunge fir eng gutt Gesondheet.

Den Tempo vum Liewen haut mécht et dacks schwéier Zäit ze fannen fir doheem ze kachen. Et ass heefeg datt d'Leit fäerdeg Kiche Produkter benotzen, déi lecker sinn, awer fir déi de Produktiounsprozess onbekannt ass. An anere Fäll séier Virbereedunge wéi z Bréidercher sinn d'Léisung wann Dir no engem middegen Dag op der Aarbecht heem kommt.

Laangfristeg fänken d'Konsequenzen vun der Paleo Diät un. De stäerkste gemeinsam sinn Iwwergewiicht, finanzéieren, an gastric an digestive Problemer. Méi effektiv wéi iwwer Behandlungen ze denken, Präventioun an eng ausgeglachene Ernärung si recommandéiert.

D'Paleo Diät ass eng historesch gesond Optioun

Och wann de Begrëff "Paleodiet" a relativ kierzlecher Notzung ass, ass d'Konzept sou al wéi de Mënsch selwer. Et baséiert um Prinzip datt d'Mënschen iwwer Dausende vu Joren als Jeeër a Sammler evoluéiert hunn.

Uebst, Käre a Blieder sammelen, an d'Déieren an hirem Ëmfeld op d'Juegd maachen, hunn hir Nahrungsquelle gemaach.  De mënschleche Verdauungssystem huet sech natierlech un dës Ernärung ugepasst.

Gesond Ernärungsbestanddeeler

Wat ass mam mënschleche Fudder geschitt?

Mat Fortschrëtt an Technologie koum och nei Liewensmëttelveraarbechtung un. Iessen huet ugefaang als Genoss ze betruechten an net nëmmen als Noutwennegkeet. Konservéierungsstoffer, Faarfstoffer an all déi Zousätz erschéngen, déi zum Entstoe vu sougenannten "ultra-veraarbechte Liewensmëttel" gefouert hunn.

Progressiv goufe Goût, Faarf a Konscht bei der Preparatioun vu Liewensmëttel imposéiert. D'Leit hunn ugefaang gewinnt ze schmaachen a genéissen wat se iessen, och wann et net sou gesond war. Zur selwechter Zäit sinn d'Krankheeten am Zesummenhang mam Verdauungssystem entstanen.

 Wat ass d'Paleo Diät?

D'Paleo Diät oder "Paleo Diät", wéi et och bekannt ass, soll iesse wéi de Paleolithesche Mënsch gemaach huet.  Et ass eng Diät baséiert op Fleesch, Fësch, Glasfaser, Uebst a Geméis.

  • Eng prominent Feature ass datt d'Liewensmëttel onveraarbecht, natierlech konsuméiert ginn. Dëst bedeit net datt se se rau konsuméieren, se benotzen einfache Kachprozeduren: braten, kachen, Dampen. Aner Liewensmëttel, wéi Miel, Eeër a Molkerei wären aus dëser Aart vu Liewensmëttel ausgeschloss.
  • Eng aner definéierend Charakteristik vun der Paleo Diät ass datt déi eenzeg Getränker déi erlaabt sinn Waasser an natierlech Jusen sinn. D'Wäiner, d'Bieren, an allgemeng all déi fermentéiert an destilléiert, integréieren net d'Grupp vun zoulässege Liewensmëttel.

Wat a wéini

Paleolithesch Diät

Zwee wichteg Froen beim Adoptéiere vun der Paleo Diät si präzis wat ze konsuméieren a wéini. Natur an haaptsächlech saisonal Varietéit ass den Standard a saisonal Produkter giess. Et ass, kuerz, d'Kichen vum Produkt.

All dëst implizéiert datt all Geméis an all Uebst an der Saison konsuméiert gëtt an där et natierlech produzéiert gëtt.. Crops oder Déierenhaltung ënner speziell kontrolléierte Konditioune sinn an dëser Diät net erlaabt.

Genetesch manipuléiert Liewensmëttel, OGMen, Déieren, déi mat Hormone injizéiert ginn, chemesch Dünger um Land - all dës ginn als ongesond ugesinn. Am Allgemengen sinn d'Produkter déi dës Urspronk hunn, net vun de Supporter vun dëser Diät akzeptéiert.

Recommandéiert Liewensmëttel an anerer ze vermeiden

D'Liewensmëttel déi an d'Paleo Diät integréiert kënne sinn vill a variéiert, awer et ginn och anerer déi mir vermeide sollten. Als nächst wäerte mir differenzéieren:

D'Paleo Diät proposéiert ze konsuméieren:

  • Uebst a Geméis.
  • Fleesch vun Déieren déi eng natierlech Ernärung haten.
  • Mieresfriichten a Fësch.
  • Natierlech gedréchent Uebst.
  • Réi Somen.
  • Gesond Fette.
  • Gewierzer a Gewierzer.

Vermeit:

  • Mëllechprodukter
  • Cerealien
  • Veraarbechte Liewensmëttel
  • Zocker
  • Geméis
  • Stärken
  • Alkohol

Firwat adoptéiert Dir d'Paleo Diät?

  • Et gëtt keen Zweiwel datt eng Diät wéi paleo liwwert all Nährstoffer déi de Kierper brauch. Zur selwechter Zäit läscht et Substanzen déi schiedlech sinn.
  • Hält en equilibréierten Energieniveau de ganzen Dag, ouni déi Dips, déi sou vill beaflossen.
  • Och de Bluttzockerspigel wäert stabil sinn. Dëst erlaabt d'Zocker d'Muskelen z'erreechen an einfach ze verbrennen. Dofir sammelt Dir kee Fett an Dir kritt net Fett.
  • Entzündungen a lästeg Empfindungen am Magen an Darm verschwannen. Den Darmtransit gëtt normaliséiert.
  • D'immun an Verdauungssystem funktionnéieren richteg. Mat der Paleo Diät ginn Allergien an Autoimmunerkrankungen evitéiert.
  • Adäquate Niveaue vu Serotonin a Melatonin, Neurotransmitter, déi am Schlof handelen, ginn erreecht. Dofir, d'Nuechtrescht ass wierklech erhuelsam a bequem.
  • Befënnt kee Gluten, sou datt et fir Zöliakie passend ass an dës Substanz intolerant ass.
  • Hëlleft gutt Cholesterin ze erhéijen a schlecht ze reduzéieren.
  • Et ass eng Diät reich an Aminosäuren, dofir hëlleft et sech nom Training erëmzefannen. Et gëtt dacks vun Athleten ugeholl.

Kuerz, d'Paleo Diät hëlleft Iech gesond, schlank, staark a vital ze bleiwen.

E puer Nodeeler vun der Paleo Diät

  • Et kann e bësse schwéier fir de Liewensstil vun haut sinn eng ausgeglach Ernärung ze halen. An dëst ass wichteg, well Am Paleodiet musst Dir all d'Produkter op der Lëscht konsuméieren. 
  • Zäitmangel bedeit datt zum Beispill heiansdo Fleesch mëssbraucht gëtt. Einfach ze preparéieren, mat engem super Energiebäitrag, Fleesch si gesond wa se mat den aneren Nährstoffer kombinéiert sinn. 
  • Esou iessen ass méiglecherweis e bësse méi deier. Et hänkt alles vum Verglachspunkt of. A verschiddene Fäll kann e frësche Liewensmëttel wielen e méi grousse Budget wéi d'Supermarché produzéieren. Awer et ass net méi deier wéi all Plat aus engem gudde Restaurant.
  • Et brauch Zäit Är Ernärung ze plangen. Et ass ubruecht eng wöchentlech Diät no de Goûten a Rhythmen vun all Persoun ze plangen. Op dës Manéier musst Dir net iwwerdenken wat all Dag iesst. Et gi Geschäfter speziell fir personaliséiert Diäten gewidmet déi dës Platen maachen.

D'Paleo Diät fir Sportler

Fuerschung weist datt Athleten, déi d'Paleo Diät ëmfaassen, méi grouss Verdauungswuelfillen hunn. Wéi och ëmmer, am Fall vun héijer Intensitéitstraining kann d'Reduktioun vun de Kuelenhydrater zu enger schlechter Leeschtung féieren. De Rot ass d'kaloresch Ratioun un d'Besoine vun all Mënsch unzepassen.

Et ass ëmmer méiglech Adaptatiounen ze maachen déi op d'Ufuerderunge vun all Organismus reagéieren.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.