Trainéiert mat Schnouer

Trainéiert mat Schnouer oder net

Wann et eppes ass, wat een an der Turnhal haat, ass et mat Fersoen trainéieren. D'Steifheit ass schrecklech schmerzhaft a verhënnert datt Dir déi néideg Kraaft ausübt fir d'Übungen an Ärer Routine auszeféieren. D'Steifheit kënnt eraus als Resultat vum Muskelschued, deen während Trainingssitzungen produzéiert gëtt. Mat dëse Schmerzen, froen d'Leit sech ob Training mat Steifheet gesond fir eise Kierper ass oder net. Anerer wielen de Volume vum Training ze reduzéieren oder d'Belaaschtungen, déi se an den Übunge benotzen, fir net dee Péng ze spieren.

Wëllt Dir wëssen ob et gutt ass, mat Schnëss ze trainéieren? Hei erkläre mir Iech alles.

Firwat kommen d'Schongbänner eraus?

Trainéiert mat Schnouer

D'Steifheit ass d'Resultat vum Muskelschued bei Trainingssitzungen. Wa mir de Muskel engem intensiven Ureiz ausstellen, verëffentleche mir Milchsäure an eise Muskelen als Offallprodukt no der Metaboliséierung vum Muskelglykogen. Dëst verursaacht d'Akkumulatioun vun dëser Säure fir Schmerz no den nächsten Deeg ze verursaachen. Normalerweis fällt de maximalen Schmerz op wann ongeféier 48 Stonnen no kierperlecher Übung oflafen.

Et muss net ze ustrengend Übung sinn, déi Schmerz verursaacht. Einfach, fir déi Leit déi net gewinnt sinn ze trainéieren an op eemol fänke mir eng Übungsroutine un, si ginn dem Péng vu Steifheet ausgesat. Et ginn e puer Weeër fir d'Schongbänner ewechhuelen awer et ass ëmmer besser se net ze hunn.

Fir déi Leit, déi gewinnt sinn eng kierperlech Übung ze maachen, wa se e méi staarken a méi intensiven Training wéi gewinnt maachen, verursaache se méi Muskelschued. De Broch vun dëse Faseren wäert och dozou féieren datt mir méi Péng hunn wann mir eis beweegen a Kraaft ausüben. Wéi och ëmmer, net well mir Steifheit hunn, solle mir den Training stoppen oder et mat manner Belaaschtung oder Intensitéit maachen.

Wa mir mat enger gewëssener Intensitéit trainéieren a mat engem Trainingsvolumen un eis Fäegkeeten ugepasst, musse mir keng Steifheit hunn. Et ass normal, datt mir als éischt méi Middegkeet a Péng hunn, wa mir de Widderstand mussen iwwerwannen, déi d'Laaschten oder d'Gewiicht ass, wat mir op d'Maschinnen an d'Hanteln setzen. Op der anerer Säit, wann all Kéier wa mir Steifheit hunn, reduzéieren mir eis Trainingsvolumen oder hir Intensitéit, mir erlaben net neuromuskulär Adaptatiounen an eisem Organismus ze kreéieren.

Wichtegkeet progressiv ze sinn

Kann mat Fersoen trainéiert ginn

Eng Trainingsstänn wa mir ëmmer datselwecht maachen. Et ass noutwendeg d'Gewiicht ze variéieren, d'Widderhuelungen, d'mechanesch Spannung déi mir während der Ausübung ausüben, d'Reschtzäiten änneren, etc. Fir den Training fir Resultater ze ginn. Soss, mir wäerte net wuessen oder an eisem Zil virukommen. Denkt drun datt d'Steifheit net schlecht oder gutt muss sinn.

Wa mir eisen Niveau u Laaschten erhéijen déi mir an de Maschinnen aféieren an déi mir hiewen, ass et normal datt de Muskelschued eropgeet. Wéi och ëmmer, mir sollten ni u Muskelversoen schaffen. Muskelausfall ass d'Widderhuelung datt mir keng aner Widderhuelung ouni Hëllef kéinte maachen. Wann an all Serien oder an allen Übungen mir Muskelversoen erreechen, mir wäerten de Stress erhéijen, deen de Muskel während de Sitzunge mécht an e wäert méi séier erschöpft ginn. Net nëmmen datt et méi Faseren brécht an hire Schued méi grouss ass, awer d'Erhuelung wäert méi lues sinn, de Risiko vu Verletzungen erhéicht a Schmerz erscheint.

Wann Dir eng laang Zäit an enger Übungsroutine trainéiert hutt, da sidd Dir dorop ugepasst. Wat Dir méi Belaaschtung hëlt, wat et méi Effort mécht. Wéi och ëmmer, wa mir dës Steigerung vun der Belaaschtung progressiv maachen, da muss et net de Muskelschued erhéijen.

Fir datt Dir et besser verstitt, gi mir e Beispill. Stellt Iech vir datt mir eng Bankpresse fir 3 Wochen gemaach hunn an déi mir insgesamt 60 kg Laaschten hunn. Wann an der véierter Woch mir 75 kg leeën, wäerte mir d'Laascht vill gläichzäiteg erhéijen. Wa mir déiselwecht Unzuel vu Wiederholungen a Serien mat deem Gewiicht ausféiere wëllen, verursaache mir exzessive Muskelschued an dofir wäert d'Steifheit erschéngen. D'Ideal ass dat Gewiicht lues a lues eropzesetze fir Adaptatiounen ze kreéieren.

Ass et gutt mat Schnouer ze trainéieren?

Training mat Schnouer

Wa mir eng Zäit laang déiselwecht Routine gemaach hunn (méi oder manner 3 oder 4 Méint), mierke mir datt eise Kierper komplett ugepasst ass an net genuch virukënnt. Et ass an dësem Fall wa mir eis Routine änneren fir d'Reizen z'änneren déi eis Muskele kréien. Wahrscheinlech, Déi éischt Deeg, déi mir déi nei Routine maachen, wäerte sinn an där mir Steifheit hunn.

Wéi och ëmmer, Training mat Fersoen sollt kee Problem sinn. Mat enger gudder Erwiermung a richteger Ausdehnung reduzéiere mir de Schmerz vun de Schwieren. Wa mir mam Training stoppen oder de Volume vum Training erofsetzen a seng Intensitéit sou datt et net sou wéi deet, da maache mir de Kierper net un deen Training unzepassen. Op sou eng Manéier datt wa mir deen Training erëm widderhuelen, mir erëm Steifheit hunn.

Mir erhale normalerweis vu Schongbänner a sou wéineg wéi 3-5 Deeg. Déi Geschwëster déi ganz penibel sinn an déi eis net erlaben ze trainéieren, dauere méi laang fir fort ze goen. Am Fall wou Dir dës Aart vu Steifheit hutt, denkt datt Dir iwwerhaapt keen Training esou widderhuele musst. Wéi de Fitnessstudio progresséiert, gi mir gewinnt den Trainingsvolumen un eis eege Leeschtung unzepassen. Wa mir de genauen Volume fannen, wäerte mir keng Steifheit hunn an nëmmen e puer Komfort oder Mini Steifheit op den Deeg wou mir progressiv Iwwerbelaaschtung uwenden.

Wat hänkt net mat Schnouer of?

Halswéi Péng

Et ginn Zäiten wou et besser ass net mat Schnürren ze trainéieren. Dës Fälle hänken ëm déi wierklech schmerzhafte Geschwëster déi eis et net erlaben all Zort Basisbewegung ze maachen. Op dësem Punkt, de Kierper freet eis fir absolute Rescht fir eis lues a lues erëmzefannen.

An all anere Fäll, soulaang wéi mir trainéiere kënnen, ass et besser et am selwechten Tempo ze maachen wéi ëmmer. Et ginn e puer Weeër fir Steifheit ze heelen an dat ass duerch eng gutt Erwiermung virun der Kraaft Routine, richteg Ausdehnung vun de Gelenker an Muskelen, an der Verwäertung vun Anti-Entzündungsmëttel fir Schmerz ze reduzéieren.

Ech hoffen datt Dir mat dëser Informatioun Är Zweifel léist ob Dir mat Schnouer trainéiert oder net.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.