Hiit Training

Hiit Training

Definéiert an Tounmuskelen, gewinnt Kraaft an Ausdauer, zousätzlech zu Fettverbrennung. Dëst si vläicht déi wichtegst Grënn fir vill Leit, wann et drëms geet, Übungsroutinen an hiren Alldag anzebannen. Fir dës Ziler ze erreechen, a vill anerer, ass Hitt Training ideal.

Och wann dës Hiit Programmer de Moment ganz fashionabel sinn, säin Urspronk kënnt vill Joeren bei eis. Scho am 1921. Joerhonnert hunn e puer kierperlech Trainer an den USA Sessioune mat héijer Geschwindegkeetssektioune benotzt, se mat aneren Erhuelungssëtzungen ausgetosch. Et wier am Joer XNUMX, wéi de finneschen Trainer Lauri Pihkela eng Method standardiséiert huet.

1996, dank dem Japaner Izumi Tabata a sengem bekannten "Tabata Protokoll", dem Héich Intensitéit Intern Training (Hiit) huet d'Popularitéit erreecht déi se haut huet. Wéi och ëmmer, d'Propositioune vun dësem Spezialist an der Sportswëssenschaft sinn net déi eenzeg déi gëllen.

Wat ass en Hitt Training?

Et besteet aus interspersing kuerz Perioden vun Übungen op ganz héich Intensitéit, mat aneren vun méi lues Aktioun fir d'Erhuelung ze förderen. Si kënnen duerch Kombinéiere vu Sprinting mat héijer Geschwindegkeet mat liichtem Jogging gemaach ginn. E puer vun de Varianten enthalen Kraaftübungen mat dem Kierpergewiicht oder Gewiichter vun de Praktiker.

D'Periode vu maximaler Intensitéit, wéi och déi fir de Rescht arrangéiert, dauere meeschtens tëscht 30 a 60 Sekonnen. Komplett Übungsroutinen däerfen ni méi wéi 30 Minutten a Gesamtdauer sinn.

Meedercher Training hiit

Eng populär a 'flexibel' Praxis

En Deel vum Erfolleg bei de Public déi dës Aart Training hunn ass an der Liichtegkeet se ze praktizéieren. Si kënnen an Turnhallen oder dobaussen ausgefouert ginn, um Strand an der Mëtt vun enger Summervakanz, an och doheem. Och keng speziell Ausrüstung ass erfuerderlech.

Professionell Athleten an High Performance Athleten ergänzen oft hir kierperlech Virbereedung mat dësen Aarte vu Routinen. Och Basketball a Fussballspiller benotze se als Mëttel fir Widderstand ze kréien géint déi laang Stonnen, déi all Spill duerstellt. E puer kierperlech Trainer recommandéieren et och als "Erwiermung" -Method, ier Dir eng Gewiichthebsessioun start.

Zousätzlech ass dës Übungsroutine komplett adaptéierbar un déi kierperlech Kapazitéit vun all Persoun. Et geschitt mat speziellen Interessen a Goûten, Virléiften a Besoinen.

Eng Hiit Workout Routine kann Äert eegent Vëlofueren, Lafen oder Schwammen Übungen enthalen; och Kraaftübungen, funktionell Training, Resistenz a Kraaft.

Spezifesch Objektiver

Grupp mécht hiit Training

 Zousätzlech zu deene scho kommentéiert Gewiicht verléieren a Fett verbrennen, Ausdauer a Muskeltonus bauen, Hiit Training verfollegt aner zousätzlech Virdeeler.

  • Et favoriséiert de Fonctionnement vum Haaptmuskel vum mënschleche Kierper: d'Häerz. Et déngt och fir setzt eise komplexen Zirkulatiounssystem "an Aklang".
  • Zousätzlech zu enger bewährter Method fir Gewiicht ze verléieren, Kalorien ze brennen an Fettniveauen erofzesetzen hunn keen Effekt op d'Muskelmass.
  • Et ass eng recommandéiert Praxis fir Leit mat Probleemer mat Zockerspigel a Bauchspaicheldrüs Funktioun. An enger fristgerechter Manéier, erhéicht Insulinempfindlechkeet, wat zu méi héije Glukosverbrauch féiert.
  • Fir déi, déi vun éiweger Jugend dreemen, Hiit Training bremst den Alterungsprozess.

Routinen

Nieft dem Rennsport oder dem Sprint, en Hiit Workout kann Übunge wéi Spréng, Longen a Sit-ups enthalen; Aner Routine wéi "Burpees" oder Ielebou Flexioun an Extensioun, "Shadow Boxing" a lafen op der Plaz ginn och an de Programmer gemaach. E puer vun de populärsten Trainings besteet aus de folgende Sätz vun Übungen:

Iwwer Tartan

Dëst ass net nëmmen eng Standard Laafstreck. Dëst ass eng Routine déi ka gemaach ginn all Gebitt dat Iech erlaabt fräi ze lafen ouni Hindernisser ze verhandelen. Et besteet aus der folgender Kombinatioun:

  • Mëll Joggen fir 10 Minutten, fir sech opzewiermen.
  • Sprint fir 60 Sekonnen, bei 90% vun der maximaler Herzfrequenzkapazitéit.
  • Joggen fir 30 Sekonnen, bei 60% vun der maximaler Kapazitéit vu maximaler Herzfrequenz. (Erhuelungszäit).
  • Den Zyklus vu maximaler Kraaft a Rescht soll 15 Mol widderholl ginn.
  • Fir d'Serie zouzemaachen, e liichte Jog fir fënnef Minutten.

Doheem

Et besteet aus der Kombinatioun vun dräi Übunge fir déi et erfuerdert nëmmen de Kierper an e bësse Plaz. Déi komplett Routine besteet aus:

  • 20 Sekonnen Squats bei voller Kraaft.
  • 10 Sekonne Planchas (Rescht an Erhuelungszäit).
  • 20 Sekonne Burpees a voller Kraaft.
  • 10 Sekonne Placken.
  • 30 Sekonnen Erhuelung, stinn op der selwechter Plaz.
  • De ganzen Zyklus muss véiermol widderholl ginn.

Vëlofueren

Entweder op engem traditionnellen Zweeradmodell oder op engem stateschen, Pedaléieren ass eng aner Aktivitéit déi an engem Hiit Training gëllt.

  • 10 Minutten douce Pedallen fir sech virzebereeden an opzewiermen.
  • 30 Sekonnen Trëppelen op maximal Kapazitéit.
  • 15 Sekonnen douce Pedallen (Period vu Rescht an Erhuelung).
  • D'Kombinatioun vun de Momenter vu maximaler Kraaft mat deene vum Rescht soll aacht Mol widderholl ginn.
  • Nom Ofschloss vum Zyklus, zousätzlech fënnef Minutten douce Pedallen, fir progressiv Entspanung vun de Muskelen z'erméiglechen.

D'Verännerung vum Rhythmus: de Schlëssel

D'Virdeeler vun engem Hiit Training am Verglach mat traditionelle "Cardio" Routinen sinn an der Ännerungen am Tempo an der Intensitéit. Dëst erlaabt de Kierper net engem konstante Rhythmus unzepassen an e Reschtzoustand anzeginn fir Energie ze spueren. Fir déi gewënschten Ziler z'erreechen ass dräimol d'Woch vun dësen Übungen méi wéi genuch.

Kontraindikatiounen vum Hiit Training

Et ass ëmmer ratsam mat engem Spezialist ze konsultéieren ier Dir eng Hiit Trainingsroutine am Alldag abegraff. Virun allem wa se Leit mat niddereger Sportsaktivitéit sinn an datt hir kierperlech Konditioun vu vir ufänken.

Dës Praxis sollt net mat enger hypokalorescher Diät kombinéiert ginn.. Ënner anerem, well wéinst nidderegen Niveaue vu Glycogen am Kierper, Episode vu Schwindel oder Verloscht vum Bewosstsinn kënne optrieden.

Op der anerer Säit gëtt d'Adoptioun vun dësen Routinen och decouragéiert bei Leit mat gemeinsame Schwieregkeeten oder ënner Muskelverletzungen. D'selwecht wéi bei Männer a Fraen mat héije Blutdrock an Häerzkrankheeten Problemer.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.