Widderstandsübungen

Karriär Zil

Resistenzübungen hëllefen d'Entstoe vu Middegkeet bei der Praxis vun engem Sport an an all Aktivitéit am Allgemengen ze verzögeren. An anere Wierder, maach dech méi staark. Si sinn och e super Wee fir de Kierper ze tonéieren.

Entdeckt wéi Dir Är Resistenz erhéicht an déi vill Virdeeler déi et fir d'Gesondheet bréngt de Fakt vu lues a lues Konditioun a kierperlech Soliditéit ze kréien.

Übungen fir d'Ausdauer ze verbesseren

Trapen eropgoen

Et sollt bemierkt datt et ginn zwou Aarte vu Widderstand: aerob a muskuléis. Experte weisen drop hin, datt et néideg ass, béid Klassen ze kombinéiere fir Resultater ze kréien.

Aerobe Resistenz

Aerobe Resistenzübunge sollten d'Atmung an d'Häerzfrequenz erhéijen. Folgend sinn e puer Beispiller:

  • Leeft
  • Vëlo fueren
  • Schwammen
  • Walk (séier)
  • Trapen eropgoen
  • Spréng d'Seel

Start mat engem realisteschen Zil (zum Beispill 5 wöchentlech Sessions vun 20 Minutten) a lues a lues d'Lat erop. Erhéije d'Distanz, d'Dauer, d'Schwieregkeet oder d'Zuel vun de wöchentlechen Sessiounen vun Ärem Liiblingsübung. Et gëtt als am beschten ugesinn d'Dauer an d'Distanz no an no ze erhéijen, an dann d'Schwieregkeete erhéijen, sou wéi méi séier oder méi steif ze lafen.

Eng aner Optioun fir de Kierper erauszefuerderen ass d'Art vun der Übung dacks z'änneren.. Wann Dir normalerweis leeft, fänkt u Seel ze sprangen hëlleft Iech Är Muskelen anescht ze bewegen an e méi gutt gerundeten Athlet ze ginn. Plus, et kann hëllefen Iech motivéiert ze halen.

Muskulär Ausdauer

Pompelen

Fokusséiert eleng op Cardio ass e Feeler. Fir aerobe Resistenz ze verbesseren ass et néideg och un der muskulärer Ausdauer ze schaffen. An ass datt staark Muskelen hëllefe Müdlechkeet ze vermeiden a Verletzungen beim Laafen oder mam Vëlo ze vermeiden, fir nëmmen e puer Beispiller ze nennen. Wéi och ëmmer, Dir musst Är Muskelen Zäit ginn tëscht Sessiounen ze erhuelen.

Och genannt Kraafttraining, fir en ausgeglach Resultat ze kréien, mussen d'Haaptmuskelgruppe vum Kierper gläich geschafft ginn: Broscht, Réck, Waffen, Abs a Been. Wielt Übungen déi verschidde Muskele gläichzäiteg funktionnéieren (Squats, Chin-ups, Step-ups ...) iwwer déi déi nëmmen eng schaffen (Bicep Curls ...). Oder besser, wetten op Hybrid Übungen. Wat méi Muskelen Dir an enger eenzeger Übung schafft, wat de Reiz fir Äert Häerz an d'Erhéijung vun der Ausdauer méi grouss ass..

Et sollt bemierkt datt am Fall vun dëser Aart vu Widderstand d'Dauer vun der Sëtzung ass net sou wichteg wéi d'Intensitéit vum Training. Tatsächlech ginn explosive Bewegungen a Kierzunge Sessions als de Wee fir grouss Resistenz z'erreechen. Bedenkt Är Reschtzäit tëscht Sätz ze reduzéieren. Zum Beispill, féiert dräi Sätz vun 10 Pull-Ups, 10 Squats, 10 Push-ups an 10 Sit-ups, sou datt sou wéineg Zäit wéi méiglech ass tëscht der Ausféierung vun enger Übung an dem Ufank vun der nächster. D'Iddi ass schlussendlech ze schweessen an ze otmen.

Kierpergewiicht oder Gewiichter?

Dir kënnt Är muskulär Ausdauer mat Ärem eegene Kierpergewiicht schaffen oder Gewichte benotzen, Bewegungsmaschinnen, an elastesche Bänner an Tuben. Keng Method ass besser wéi déi aner, awer jidd huet seng eege Vir- an Nodeeler. Vill Leit wielen d'Kierpergewiichtübungen an d'Übunge mat Gewiichter a Maschinnen an hiren Trainingen ze kombinéieren.. Si kënnen am selwechten Dag kombinéiert ginn oder all Dag zu enger anerer Method widmen.

Virdeeler fir d'Ausdauer ze verbesseren

Creed

Zousätzlech zu der Erhéijung vun der aerobe a muskulärer Ausdauer an dem Kierper tonéieren, Widderstandsübungen ze üben huet dës aner Virdeeler:

Krankheet Préventioun

Widderstandsübungen halen Äert Häerz, d'Longen an den Zirkulatiounssystem gesond. De Risiko fir vill Krankheeten z'entwéckelen, wéi Diabetis an Häerzkrankheeten, gëtt reduzéiert. D'Resultat ass eng besser Gesamtfitness. Zousätzlech fanne vill Leit datt hir Energieniveauen eropgoen, se schlofen besser an et gëtt eng Verbesserung vun hirer Stëmmung.

Beweeglechkeet erhéicht

Erhéijung Resistenz erlaabt alldeeglech Beweegunge méi einfach ausféieren. Leit, déi e sittende Lifestyle gefouert hunn ier se hir Übungsroutine starten, sinn déi, déi dës Ännerung am meeschte bemierken.

Verzögerung vum Alterung

No 30 ginn d'Muskele méi al wéi se al ginn. Resistenzübungen kënnen den Alterungsprozess verlangsamen duerch Muskelmass opbauen, Schanken ze stäerken, a Gesamtkraaft ze erhéijen.

Kalorien brennen

Muskel hëlleft de Metabolismus op voller Kapazitéit. An anere Wierder, et verbrennt méi Kalorien wéi Fett. Also wann Dir Muskelen baut a Fett reduzéiert, verbrennt Dir méi Kalorien de ganzen Dag..

Pulsatiounsreduktioun

Pulsatiounen

Schafft u Resistenz reduzéiert progressiv Pulsatiounen am Rescht. Op dës Manéier si Leit, déi Resistenzstraining maachen, um ënneschte Limit vun den duerchschnëttleche Beats pro Minutt a Rou. E puer Elite Athleten hunn et fäerdeg bruecht se op eppes iwwer d'Halschent ze reduzéieren.

Dëst ass e ganz wichtege Virdeel, well héich Häerzgeschwindegkeete sinn enk mat Hypertonie an héije Cholesterol verbonnen. Schaffe fir net méi wéi 70 Schlësselen am Rescht ze ginn als eng vun den effektivsten Weeër fir Häerzinfarkter ze vermeiden.

Et sollt bemierkt datt Tachykardie ze hunn, Bradykardie oder Arrhythmie ka schiedlech sinn wann Dir Widderstänn trainéiert. Well geféierlech Nebenwirkungen optriede kënnen, ass et noutwendeg mam Dokter ze consultéieren ier Dir de Programm start.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.